Testsúlycsökkenés: „HIIT-tel 7 hónap alatt 41 kilót fogytam”


Foglalkozása: Építészmérnök

hónap

Kor: 30 év

Legnagyobb súly: 108 kg

Fogyott súly: 41 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 7 hónap

A fordulópont: Ha túlsúlyos, és nem csak a bántó és kéretlen tanácsok árasztják el az embereket, az a felismerés, hogy nem képes ugyanolyan könnyedén elvégezni a mindennapi tevékenységeket. Hihetetlenül elkeserítő volt, amikor nem tudtam tovább beilleszkedni a kedvenc ruháimba. Noha nem volt olyan konkrét pillanat, amely a fogyásra ösztönözne, tudtam, hogy vissza kell állítanom a formámat, ha teljesebb életet akarok élni.

Életem másik fordulópontja volt, amikor futottam az első 10 kilométeres versenyemen, amely után valóban belefogtam a futásba. Csatlakoztam a New York Roadrunners csoporthoz, és 9 kvalifikációs futammal próbáltam kvalifikálni az NYC maratonját. 2017 folyamán 14 futóeseményen vettem részt, amelyek 5K, 10K, félmaraton (13,1 mérföld) és NYC TCS maraton részvételével zajlottak.

E versenyek futása közben edzettem nekik, miközben bent futottam az edzőteremben, súlyzós edzéseket végeztem, nagy intenzitású kardió és kocogás kombinációját, állóképességi edzéseket stb.

1) Teljes test nyújtás a karok, a lábak és az ízületek teljes mozgékonyságának biztosítása érdekében

2) 3-4 mérföld futása a futópadon, majd további 2 mérföld nagy intenzitású kardió

3) Súlyzós edzés az oldalsó izmok, a quadok, a farizmok, a mag, a hátizmok edzésére.

4) Heti 4-5 alkalommal edzek 2 órán keresztül

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Biztosítom a mondást: „A konyhában hasizmok készülnek”. Arra is rájöttem, hogy az étrendnek jelentős szerepe van a fogyás szempontjából, összehasonlítva azzal, hogy izzad. Végül, de nem utolsósorban, ha nem módosítjuk étkezési szokásainkat, akkor az egyszerű edzés nem lesz hatékony.


Hogyan maradhatok motiváltak? Rájöttem, hogy a fogyás hosszú utat jelenthet, ezért nagyon fontos, hogy mindvégig motivált maradjak. Ezért igyekszem nem megfélemlíteni mások fitnesz útját, és nyomon követni az elért eredményeimet. Fitneszblogokat is olvasok, profi sportolók és testépítők videókat nézek, és megpróbálom betartani a rutinjukat és az étrendjüket.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Gondoskodom arról, hogy megünnepeljem a kis teljesítményeket és eredményeket, és ne ragaszkodjak a végeredményhez.


Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Személy szerint számomra a túlsúly legnehezebb része az önbizalom hiánya, valamint a csalódás és a csalódás érzése volt, hogy nem férek be a kedvenc ruháimba. Ön is bizonytalannak érzi magát, és alacsonyabbrendűségi komplexum alakul ki, amely depresszióhoz vezethet.


Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Szeretnék koncentrálni és továbbra is ugyanazt a rutint követni, mint az elmúlt hónapokban.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? A legnagyobb életmódbeli változásom az egészséges gondolkodásmód beépítése, amely magában foglalja a rendszeres edzőterembe járást és a tiszta étkezést.

Sőt, ügyelek arra, hogy teljesen elkerüljem a csámcsogást, amely az inzulin növekedése miatt a súlygyarapodásért és a puffadásért felelős. Azt a célt tűztem ki, hogy minden nap felkeljek és mozogjak, és olyan szabadtéri tevékenységekbe kezdjek, mint a túrázás, a futás és a kerékpározás.


Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amellett, hogy nem voltam benne magabiztos, az összes felhalmozott kiló miatt nem tudtam bizonyos tevékenységeket végezni. Nagyon szívszorító volt.


A fogyás tanulságai: A fogyás utam legnagyobb elvonása az volt, hogy hallgatnia kell a testére. Noha könnyű elterelni a figyelmét a mindenhonnan bombázott fogyókúrás tippekről és trükkökről, mindenképpen meg kell győződnünk arról, hogy olyan módszerekre összpontosítunk, amelyek jól működnek testünk számára. Arra is rájöttem, hogy ami egy ember számára működik, nem feltétlenül működik rajtad. Fontos tehát, hogy tisztelje testét és jól bánjon vele, mielőtt másoktól elvárná.