Segíthet az ivószódabikarbóna fogyásban?

fogyasztása

A szódabikarbóna széles körű felhasználásáról ismert, a hűtőszekrény szagtalanításától a fogak fehérítéséig. A fogyás az egyik legújabb állítólagos előnye.

Vannak, akik azt javasolják, hogy a szódabikarbóna vízben, almaecetben vagy citromlében való hígítása és éhgyomorra történő elfogyasztása megkönnyítheti a túlsúly csökkentését. Mások szerint egyszerűen a szódabikarbónás fürdőben való áztatás fogja megcsinálni.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a szódabikarbóna nyújt-e fogyás előnyeit, valamint a szódabikarbóna elfogyasztásával járó lehetséges kockázatokat.

Bőven állítják, hogy a szódabikarbóna vízzel, almaecettel vagy citromlével kombinálva különösen hatékonyan segíti a felesleges testzsír leadását. Ennek alátámasztására azonban kevés a tudomány.

Valószínűleg kevés közvetlen hatása van a fogyásra

A szódabikarbónát lúgosító hatással bírják a testre, amelyekről általában úgy gondolják, hogy elősegítik a fogyást vagy megakadályozzák a súlygyarapodást. Ezt az elméletet azonban újra és újra elvetették.

Ez azért van, mert a tested szigorúan szabályozott folyamatokat használ a pH-szintjének szabályozására, és amit eszel vagy iszol, kevés hatással van rájuk (1, 2).

Egy másik elmélet azt sugallja, hogy a szódabikarbóna hozzáadása a fürdővízhez segít a fogyásban azáltal, hogy feltölti a magnézium és a szulfát szintjét - két tápanyagot reklámoznak az anyagcsere fokozásához és a méreganyagok eltávolításához. Mégis, ezt az elméletet a tudomány sem támasztja alá.

A szódabikarbóna azonban megnyugtathatja a gyomorrontást, mivel képes semlegesíteni a gyomorsavat (3).

Ez a kémiai reakció szén-dioxidot hoz létre, amely gáz böfögést okozhat. Bár ez könnyebb gyomor érzetét keltheti, nincs közvetlen hatása a teljes testzsírra.

Kisebb, közvetett hatása lehet a fogyásra

A szódabikarbóna közvetett súlycsökkentést elősegítő hatással bírhat, főleg annak a folyadéknak köszönhetően, amellyel keverni kívánja.

Az egyik legnépszerűbb lehetőség a szódabikarbóna és az almaecet keverése, amely folyadék régebbi kutatások szerint segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen. Az almaecet súlycsökkentő hatásait alátámasztó legújabb tanulmányok azonban korlátozottak (4, 5, 6).

A szódabikarbónát gyakran vízben hígítják, akár önmagában, akár almaecettel vagy citromlével együtt.

Napi fogyasztásuk esetén az ilyen italok nagyobb napi folyadékbevitelt eredményezhetnek. Ez javíthatja az általános hidratáltsági szintet, ami a tanulmányok szerint csökkentheti az éhséget, növelheti az anyagcserét és elősegítheti a testzsír-vesztést (7, 8, 9).

Fontos megjegyezni, hogy ezeknek az esetleges súlycsökkentést elősegítő hatásoknak kevés köze van a sütőporhoz, és sokkal inkább más folyadékokhoz. Úgy tűnik, hogy szódabikarbóna hozzáadása a keverékhez kevés további előnnyel jár.

Kevés olyan tudományos utalás van arra, hogy a szódabikarbóna segíthet a testzsír elvesztésében. A szódabikarbóna vízzel, citromvízzel vagy almaecettel való keverése közvetett módon segíthet a fogyásban, de úgy tűnik, hogy a szódabikarbónának kevés köze van ehhez.