9 egészséges falatozás fogyás céljából

A fogyás megkísérlése nem jelenti azt, hogy az embernek le kell mondania minden harapnivalóról. Bizonyos snack-ételek, mint például a mandula és a hummus, segíthetnek az embernek a fogyás céljainak elérésében. A közhiedelemmel ellentétben, ha az ember megpróbál fogyni, akkor nem kell elkerülnie az étkezést, vagy csak étkezésekkor kell ennie.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tartják fenn fogyásukat, ha egészséges étkezési szokásaik vannak.

Az Amerikai Szívszövetség (AHA) szerint az étel kihagyása a fogyásért általában visszafordul, mert az embert túlfogyasztásra készteti.

Amikor azonban egy ember egészséges harapnivalókkal elégíti ki éhségét, sokkal kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket szeretne fogyasztani, vagy meghaladja a kalóriatartalmát.

Megosztás az Pinteresten Az egészséges harapnivalók fogyasztása elősegítheti a fogyást.

Egyes ételek jobban fogynak, mint mások.

Általánosságban elmondható, hogy a magas rost- vagy fehérjetartalmú ételek általában teltebbek. Ez azt jelenti, hogy egy személy gyorsabban érzi majd jóllakottságát, és kevesebbet fogyaszthat minden harapnivalónál vagy étkezésnél.

Más szempont az alacsony kalóriatartalmú, de magas térfogatú vagy sűrűségű ételek megtalálása. Minél több helyet foglal el egy étel a gyomorban, annál teljesebbnek érezheti magát az ember. Ez megint segít abban, hogy az ember kevesebbet fogyasszon minden egyes snack mellett.

Az emberek figyelembe vehetik azokat az ételeket is, amelyek segítik az anyagcserét és az energiát. A magasabb energia hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember több kalóriát égessen el, és a jobb anyagcsere segíthet az embernek az elfogyasztott étel hatékonyabb feldolgozásában.

A fogyni vágyóknak kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak:

só
cukor
telített zsír
egyszerű szénhidrátok

A feldolgozatlan ételek jó választás, mert sok feldolgozott snack magas mennyiségű cukrot, sót vagy mindkettőt tartalmaz. Az étkezések közötti nassolás segíthet a fogyásban. Az egészséges lehetőségek elfogyasztása megakadályozhatja a túlevést, valamint vitaminokat, rostokat és fehérjét biztosíthat.

Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás legjobb harapnivalóit.

A hummus egy hagyományos mediterrán étel, amelyet az emberek pürésített csicseriborsóból készítenek. Növekvő népszerűsége miatt az üzletekben gyakran többféle ízesítési lehetőség áll rendelkezésre az elkészített hummus mártogatók számára. Az emberek otthon is készíthetnek hummust.

Egy 2016-os tanulmány szerint a hummus számos lehetséges előnnyel jár. A hummus jó fehérje- és rostforrást biztosít, mindkettő segíthet abban, hogy az ember gyorsabban érezze magát teltebbnek.

Amikor az emberek hummust esznek zöldséggel, akkor a hummus előnyeit, valamint a zöldségekből származó további tápanyagokat élvezik.

A zeller alacsony kalóriatartalmú zöldség. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint két nagy zellerszár 1 csésze zöldségnek számít a napi 2,5 csészéből, amely napi 2000 kalóriás étrendhez szükséges.

A zeller elsősorban víz, amely segíthet abban, hogy az ember jóllakjon. A zeller vajba, például földimogyoróba vagy mandulavajba mártása az egészséges zsírok és fehérjék előnyeit is biztosíthatja.

Az alma és a mogyoróvaj jó étrend-barát snack.

Az emberek kreatívabbá válhatnak gyümölcs- és dióvaj-kombinációikkal, ha kívánják. Az USDA szerint egy közepes alma biztosítja az ember élelmi rostjának 20 százalékát, és a napi 2 ajánlott csésze gyümölcsből 1.

Almaszeletet földimogyoróba vagy más dióvajba mártva fehérje és jó zsír is hozzáadódik az ember snackjéhez.