Fogyassza ezt az ételt az előző este, mielőtt golfozna

Ami a megfelelő táplálkozási protokollokat illeti a golfozáshoz, sok ember számára még mindig viszonylag új folyamat.

A múltban a golfozók bármilyen szinten is fogyasztottak, amit csak akartak egy kör lejátszása előtti este. Ez gyakran abból állna, hogy sok zsíros ételt sós és cukros szószokban öntenek, mindezt néhány sörrel lemossák.

Az idők drasztikusan változtak azóta. A profi golfozók ma már olyanok, mint az élsportolók, akik épp annyi időt töltenek az edzőteremben, mint a rövid játékokon. Táplálkozási és hidratálási stratégiáikban is tárcsáznak, hogy minden egyes uncia teljesítményt kivonjanak testükből, amennyire csak lehet.

A táplálkozási protokollokra összpontosított ilyen szintű figyelem az amatőr játékosok felé csöppent. A múltban sokan küzdöttek azért, hogy 18 lyuk körül jussanak el, anélkül, hogy mind a fordulóban, mind az után rendkívül szivárgottnak és céltalannak éreznék magukat. Általában ezt az összes edzésre tették, amit kaptak, és nem az ételekre, amelyeket a körük előtt ettek.

A hétköznapi golfozóid arra gondolnak, hogy megfelelő táplálkozási protokollokkal kell rendelkezniük a forduló előtt, alatt és után, ha jól akarnak teljesíteni, és nem fáradnak el.

Koncentráljon a helyes táplálkozási elvekre a golf előtt

A golfpálya megkerülése során komoly mennyiségű kalóriát éget el. Ha ehhez a magas hőmérséklethez hozzáteszi, és nem használ golfkocsit, akkor sok energiára lesz szüksége ahhoz, hogy a kör végéig eljuthasson anélkül, hogy lassúnak érezné magát, és a teljesítményszintje csökkenne.

A megfelelő táplálkozási gyakorlatok nemcsak általános egészségi állapotuknak kedveznek, hanem a golfpályán nyújtott teljesítményüket is. Azáltal, hogy izmait és létfontosságú testrendszereit energiával töltik fel, hosszabb ideig képesek lesznek jobban teljesíteni.

A hatékony táplálkozási stratégia bevezetésének nagyszerű előnyei közé tartozik a jobb mentális fókuszálás a pályán, kevésbé fáradt a forduló alatt és után, lehetővé téve a testének gyorsabb felépülését a körök után és jobb eredményeket a pontozókártyán.

Mit kell enned egy forduló előtti este

Míg sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt hiszik, hogy az, amit pár órával a köröd előtt eszel, a legfontosabb, valójában a legfontosabb étkezés az előző este.

A szénhidrátok lesznek a fő üzemanyagforrásod a pályán, ezért gondoskodnod kell arról, hogy üzleteid a forduló előtt jól feltöltődjenek. Ha ezt megpróbálja megtenni a fordulójának napján, akkor túlságosan jóllakottnak és lassúnak érzi magát.

Az előző éjszaka feltöltésével elegendő ideje lesz megemésztenie az ételt, és a glikogénkészletei a széléig megteltek, mire megérkezik az első pólóra.

A szénhidrátokat két kategóriába sorolják; egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok.

Az egyszerű szénhidrátok az energia gyors felszabadulása, amely csak rövid ideig tart (pl. Cukros italok, energiadarabok). A komplex szénhidrátok a szénhidrátok lassabban felszabaduló formái, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem lesz olyan magas, mint az egyszerű szénhidrátokkal. Ez állandó szinten tartja az energiaszintjét, vagyis egész körében energikusnak fogja érezni magát.

Ezért arra kell összpontosítania, hogy rengeteg összetett szénhidrátot kapjon a fordulója előtti este. A komplex szénhidrátok leggyakoribb típusai a keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, jam, kukorica), teljes kiőrlésű ételek (tészta, rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér), hüvelyesek (bab, lencse és borsó) és zöld zöldségek.

Amellett, hogy nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaz, érdemes mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztania, például csirkét vagy pulykát, annak biztosítása érdekében, hogy izmaink jól helyreálljanak, mire feljutunk az első pólóra. Mivel ezt az étkezést este fogja elfogyasztani, bölcs dolog korlátozni a zsír- és rostbevitelt annak érdekében, hogy lefekvéskor ne legyen kényelmetlensége gyomorban vagy szorongás.

Végül, a legjobb, ha olyan ételt fogyasztasz, amely jól érzi magát, és tudja, hogy jól emésztheti. Ez ellentétes azzal, hogy olyat eszel, amit nem szoktál meg, mivel a tested nem biztos, hogy jól reagál rá.

Az ajánlott étkezés, amelyet a golfozás előtti este el kell fogyasztania, egy nagy tál teljes kiőrlésű tészta, közepes adag darált hús vagy baromfi keverékével és alacsony cukortartalmú mártással. Ha nem szereted a tésztát, a következő legjobb dolog egy csirke és rizs étel alacsony cukortartalmú mártással.