Fogyasztás a menstruáció előtt

Amerikai hírek és világjelentés | @usnews

mondja Gildersleeve

2020. május 27., 00:00

  • Ossza meg ezt:
  • megosztani Facebookon
  • ossza meg a twitteren
  • megosztás e-mailben
  • nyomtatás

Sok nő számára "a hónapnak ezt az időszakát" megelőzi egy rövid időszak, amikor a mértéktelen evés elkerülhetetlennek tűnik, és úgy tűnik, hogy egyszerűen nem lehet elegendő bizonyos kényelmi ételektől. Ha ez leírja a tapasztalataidat, vedd szívedbe, hogy nem vagy egyedül.

"A menstruáció előtti túlevés rendkívül gyakori" - mondja Roy Gildersleeve, a Columbus Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának bejegyzett dietetikusa. "Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nők akár 97% -a is tapasztalt valamilyen étkezési vágyat vagy küzdött azzal, hogy menstruációja előtt teljes maradjon."

Mi okozza a falatot a menstruáció előtt?

Egyszóval: hormonok. A hormonális ingadozások a hibásak azért, hogy miért lehet tombolóan éhes, vagy gondjai vannak a vágyak elfojtásával a menstruáció elérését megelőző napokban. Ez csak a női reproduktív rendszer általános működésének része.

Dr. Mary Jane Minkin, a szülészeti, nőgyógyászati ​​és reproduktív tudományok klinikai professzora a Yale Egyetem Orvostudományi Karán azt mondja: "ha evolúcióról beszélünk, akkor az egész (női reproduktív) rendszer fel van építve, hogy teherbe essen."

A hormonok finom tánca lehetővé teszi a terhességet és a menstruációt, de nem mindig simán vitorlázik a ciklus egészében.

"Közvetlenül a menstruáció előtt a hormonszint megváltozik" - magyarázza Gildersleeve. „A progeszteron termelése fokozódik, hogy segítsen jelezni a testnek a menstruáció megkezdését. Ezt követi a progeszteron és az ösztrogén szintjének jelentős csökkenése a testben ”, amely egybeesik a menstruáció kezdetével.

A szervezetben sok olyan hormon található, amely a test különböző funkcióit szabályozza. A leptin egy olyan hormon, amely a teltségérzetet váltja ki, amikor elegen van enni. Gildersleeve szerint „az ösztrogénről ismert, hogy hasonló hatással van az éhségre, mint a leptin”.

Ezért a test magasabb ösztrogénszintje elnyomhatja az étvágyat. Mivel ezek a szintek a menstruáció előtt csökkennek, ez jelezheti az agyadnak, hogy éhes vagy, és arra késztet, hogy többet eszel, mint általában.

Ezzel egyidejűleg a magasabb progeszteronszint stimulálja az étvágyat, és „negatívan befolyásolhatja a hangulatot”, ami fokozhatja a további evés iránti törekvést. Ez a progeszteronszint emelkedés, majd az ösztrogén csökkenése „a menstruáció előtti és alatti túlevés egyik fő tényezőjének tekinthető” - mondja Gildersleeve.

Néhány nő esetében a probléma hangsúlyosabb, mint másoknál, és a klinikai mértéktelen evés kategóriájába sorolható. „A klinikai mértéktelen evésről azt gondolják, hogy„ tökéletes vihar ”a szervezetben”, amely összekapcsolja mind a természetes hormonális változásokat, amelyek természetesen a menstruáció kiváltására szolgálnak, mind egyéb kérdéseket, például hangulati rendellenességet, depressziót vagy a testével szembeni általános elégedetlenséget. Ezek a kérdések „túlevéshez és bűntudathoz vezethetnek, amelyet további túlfogyasztási epizódok követnek” - mondja Gildersleeve, és felállítja egy problémás körözési és tisztogatási ciklust.

Csak egy tünet a sok közül

A mértéktelen evés problematikussá válhat, és néhány nő számára az egészségügyi szolgáltató felülvizsgálatát indokolja. Különösen, ha egyéb zavaró tünetei vannak, ideje lenne felkeresnie egy OB/GYN-t vagy az elsődleges egészségügyi szolgáltatóját. Előfordulhat, hogy premenstruációs szindrómával küzd. A PMS tünetei általában a következők:

- Fokozott étvágy, vágy vagy kényszeres étkezés.

- Gyengédség a mellben.

Ha a PMS tünetei nagyon súlyosak, akkor premenstruációs diszforikus rendellenességet vagy PMDD-t diagnosztizálhatnak. Ezt az állapotot az egészségügyi szolgáltatónak kell kezelnie, ezért szóljon, ha tünetei zavarják az életét. A legtöbb nő számára azonban az enyhe PMS tünetek csak a női reproduktív rendszer normális részét képezik.

A menstruáció előtti falatozás megfékezése

Habár teljesen normális a menstruációhoz vezető mértéktelen étkezési magatartás és sóvárgás tapasztalata, vannak módok arra, hogy megpróbálják kordában tartani. Ez a nyolc tipp segíthet abban, hogy visszatérjen a pályára, függetlenül attól, hogy mit csinálnak a hormonjai.

1. Forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz. Első és legfontosabb az egészséges, rendszeres időszak. "A kutatások több mértéktelen étkezési magatartást kapcsoltak össze a szabálytalan időszakokkal, valószínűleg a hormonok testre gyakorolt ​​hatása miatt" - mondja Gildersleeve. Tehát, ha a menstruációid szabálytalanok, vagy a PMS tünetei zavarják, jelentkezzen be orvosával.

2. Adj egy kis szünetet. „A szégyen az egyik legnagyobb dolog, amely kényszeres viselkedéshez vezethet. Ezért fontos tudomásul venni ezeket a vágyakat és változásokat a testben, és nem korlátozni őket túlzottan ”- mondja Gildersleeve. Ha azt a darab csokoládét akarja, megkaphatja, ésszerűen. A moderálás, mint mindig, a játék neve.

3. Egyél egészséges, magas rosttartalmú ételeket. Arra kell törekednie, hogy minél egészségesebb módon táplálkozzon egész hónapon át. Különösen közvetlenül a menstruáció előtt válasszon magasabb rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. "Segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, így ezeknek az ételeknek a szokásos étkezéshez és rágcsálnivalókhoz való hozzáadása javíthatja a túlevés elkerülésének képességét" - mondja Gildersleeve. A magas rosttartalmú ételek szintén megkönnyíthetik a székrekedést. Keressen további zöld, leveles ételeket, például spenótot és kelkáposztát, vagy keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit ahhoz a rostos tömeghez. Az alma szintén édes módszer arra, hogy több rostot adjon étrendjéhez. Arra kell törekednie, hogy korlátozza a sós és zsíros ételek számát, amelyeket közvetlenül a menstruáció előtt fogyaszt, mivel ezek súlyosbíthatják a puffadást. A koffein és a tejtermékek szintén puffadást és gyomorrontást okozhatnak, és megzavarhatják az alvási szokásokat is.

4. Ne vásároljon ócska ételt. Néha könnyebb mondani, mint megcsinálni, de mindig az a legjobb, ha elkerüljük a gyorsételeket az élelmiszerboltban. Ismételten ez a tanács egész hónapra szól, nem csak a menstruációt megelőzően. "Tartson egészségesebb ételeket a házban, és kerülje az édességeket és a magas zsírtartalmú ételeket" - mondja Gildersleeve. Azt is javasolja, hogy "keressen recepteket az édességek, chipsek, cukorkák vagy sült ételek egészségesebb változataihoz, amelyek kielégítik a vágyat a hozzáadott kalória nélkül".

5. Elég pihenni és kezelni a stresszt. "A rendszeres stresszkezelés és az egészséges alvási magatartás megbizonyosodhat arról, hogy hormonjai megfelelően működnek, és megakadályozhatják az érzelmi étkezést és a túlevést" - mondja Gildersleeve.

6. Mozgasson többet. "A rendszeres testmozgás segíthet a hormonok egészségének megőrzésében, és csökkentheti az ételek körüli késztetések számát és súlyosságát" - mondja Gildersleeve.

7. Élelmiszer naplót vezet. Sokkal könnyebb figyelni arra, hogy mit eszel, mennyit és mikor, sokkal könnyebb, ha mindent leírsz. Élelmiszer-napló vezetése segíthet abban, hogy kiderüljön, a vágyak minden nap ugyanabban az időben jelentkeznek-e, vagy pedig kihagyott étkezésből származnak-e. A kiváltó tényezők ismerete segíthet elkerülni a túlevést a jövőben.

8. Találkozás dietetikussal vagy terapeutával. Ha valóban küzd, fontolja meg, hogy beszéljen szakemberrel étkezési terv kidolgozása érdekében, vagy beszéljen olyan mentális egészségi problémákról, amelyek hozzájárulhatnak vagy súlyosbíthatják vágyait, és sürgetik a túlevést. Gildersleeve aláhúzza, hogy "teljesen normális, ha vágyakoznak és túl akarnak enni" közvetlenül a menstruáció előtt. Néhány ember azonban „negatív asszociációkat és kudarcot és bűntudatot érezhet, amikor küzdenek e vágyak ellen, hogy segítsen csökkenteni a mértéktelen evés ördögi körét”. Beszéljen egy terapeutával, ha úgy tűnik, nem engedheti el.

És ha úgy érzi, hogy étkezési magatartása vagy egyéb premenstruációs tünetei túlzottak vagy súlyosbodnak, a Minkin arra ösztönzi Önt, hogy forduljon az alapellátáshoz vagy a nőgyógyászhoz értékelés céljából. „Segíthetünk, ha rohadt időszakai vannak. Ne habozzon kapcsolatba lépni nőgyógyásszal vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Nem kell kibírnod. ”