Egyszerű gyakorlat a mértéktelen evés megelőzésére és a boldogság növelésére

megakadályozza

„Légy kedves magaddal. Nehéz boldognak lenni, amikor valaki állandóan gonosz veled. "

Amikor a riasztás megszólalt, az álom ködje feloldódott a tegnapi kudarc emlékezetében. A gyomrom még mindig tele volt a tegnap esti falatozással, és teljesen undorodtam magamtól.

Hogyan fújhattam volna újra? Mi volt velem?

Fogtam egy jegyzettömböt és tollat, és elhatároztam, hogy ma más lesz. Ma ragaszkodnék az étrendemhez!

Ahogy minden napom volt az előző néhány hétben, készítettem egy listát minden egyes dologról, amelyet aznap megengedtem magamnak a számba adni, és annak pontos kalóriaszámát.

Az a tény, hogy ez összesen éhezési adagot jelentett, kamaszkori elmém szerint teljesen értelmes volt. Éheznem kellett magam.

Amíg el nem érem a skála (teljesen önkényes) „optimális” számát, soha nem lennék elfogadható. Kedves. Elég.

Vagy legalábbis úgy gondoltam. Annak, hogy a testem már egészséges súlyú volt, semmi köze hozzá.

De ez a nap, mint minden előző nap, nem a tervek szerint alakult.

Az első szünetidőszakra az éhség visszaszorított a merev étrendemből, és vettem egy csésze mazsolát és földimogyorót - egy „tiltott” snacket, amely jócskán átvette a napi kalóriatartalmat. Aztán feldühödve magam miatt, hogy fújtam, kényelmet kerestem azzal, hogy belevágtam magamba, amit lehetetlenül megpróbáltam elkerülni: az ételt.

Nap mint nap ugyanaz az ördögi kör volt: szabj őrült-szigorú korlátokat, ne tartsd be őket, verjem meg magam, zsibbadjak falatozással, még jobban verjem magam.

Aztán undorodva és kétségbeesve zárkóztam be a fürdőszobába, és titokban feldobtam.

Mindezektől természetesen csak rosszabbul éreztem magam, ezért még szigorúbb korlátokat szabtam, amelyeket természetesen még lehetetlenebb betartani.

Ez a szégyenminta csaknem egy évtizedig körbe-körbe kerekedett.

Néha rosszabb volt, néha jobb. Volt olyan időszakom, amikor az étkezésem viszonylag normális volt, de sokáig azt hittem, hogy mint egy gyógyuló alkoholista, soha nem leszek teljesen mentes a hátralépés veszélyétől. "Egyszer bulimikus, mindig bulimikus" - mondtam gyakran.

A gyógyulás éveim alatt azonban örömmel fedeztem fel, hogy tévedtem.

Nem egyik napról a másikra történt, de élő bizonyítékom arra, hogy meg lehet szabadulni a mértéktelen étkezési magatartástól.

Elmondhatnám mindazt, ami segített az egészség felé vezető utamon. Például:

  • Első barátom figyelmét, aki vonzónak és szeretettnek éreztem magam.
  • Feladva minden „sovány” ruhámat, és megvásárolva egy új ruhásszekrény ruhát, amely valóban illik és vonzónak érzem magam.
  • A feminista elmélet tanulmányozása és annak megtanulása, hogyan programozta és mérgezte meg az én elképzelésemet egy szexista status quo és hatalmas kapitalista intézmények, amelyek nagy előnyöket jelentenek, amikor a nők energiánkat a testünk megváltoztatására összpontosítják, nem pedig a világ megváltoztatására.
  • Sérülés kényszeríti abba a táncos karrier folytatását, ami azt jelentette, hogy nem kellett több órán keresztül állni a tükör előtt egy trikóban.
  • Megtapasztaltam a barátom családjának bőséges hozzáállását az ételek körül, ami rádöbbent, hogy a saját családom szűkös hozzáállása súlyosbította a diszfunkcionális étkezésemet. (Jobb, ha most megeszed azokat a brownie-kat, mert nem lesz több, amikor ezek elmentek!)
  • Minden korlátozás és szabály kiküszöbölése arról, hogy mely ételeket engedélyezték és melyeket tiltották, és milyen adagokban. (A korlátozások nem működnek, mert emberi természet az, hogy mindig arra vágynak, ami tiltott!)

Amikor évtizedekkel később visszatekintettem, kialakult egy minta. Mindezen hatások alapját az önsajnálat egyszerű fogalma képezte.

Elismerni, hogy ember vagyok, engedni magam tökéletlenségnek, kedvesen és gyengéden kezelni magam, amikor megbotlik - ez, megtanultam, nemcsak az egészséges táplálkozás, hanem a boldog élet megalapozása is.

Amikor elengedtem merev étkezési szabályaimat, és amikor már nem „vertem magam”, mert „fújtam”, nem volt semmi, ami ellen lázadnék.

Amikor pedig engedélyt adtam magamnak arra, hogy emberi és tökéletlen legyek, már nem volt szükség arra, hogy megverjem magam.

Kiderült, hogy a kis botlás után a túlfogyasztásra való hajlam jól dokumentált jelenség.

A tényleges tudományos kifejezés a „Mi a pokol hatása”, mint a következőben: „Hoppá ... Próbálok leszokni a dohányzásról, de csak egy szívást vettem egy barátom cigarettájából. Mi a fene, akár el is szívhatom az egész falkát ...

Mivel úgy tűnik, hogy önmagunk megverése változatlanul a „Mi a pokol hatásához” vezet, egy kutatócsoport azon töprengett, vajon az önérzet felléphet-e antidotumként, és úgy döntöttek, hogy tesztelik elméletüket.

Egy tanulmány egy-egy nőbe bevitte a fogyókúrázókat, állítólag tesztcukorkák megkóstolására.

Valójában azt tanulmányozták, hogy az önérzet milyen hatással van a mértéktelen evésre, de ezt nem mondták el a nőknek.

A laboratóriumba lépve egy fehér laborköpenyt viselő kutató (jelző hatóság) minden alanynak egy tálca fánkot adott, és utasította, hogy válassza ki a kedvenc fajtáját és fogyassza el (így fújja be az étrendjét!) Ezután a kutató egy teljes egy pohár vizet, és megkérte, hogy igyon meg mindent, így kényelmetlenül jól érzi magát, és ezért nagyon tudatában van annak, hogy elfújta.

Ezután a kutató bemutatta a nőt egy szobába, ahol több tál különféle édesség volt, átadta neki a vágólapot és a tollat, hogy értékelje őket, és közölte vele, hogy annyit ehet, amennyit csak akar.

Amit a vizsgálatban részt vevő nők nem tudtak, az az, hogy a cukorkákat előre gondosan megmérték. Valójában a tudósok kidobták a minősítő lapokat - az érdekelte őket igazán, hogy a nők mennyi édességet ettek.

Itt lettek igazán érdekesek a dolgok. Az egyetlen különbség a kontrollcsoport és a kísérleti csoport között az volt, hogy mielőtt a kísérleti csoportot beengedték volna az „édességkóstoló” helyiségbe, a kutatók ezeknek a nőknek egy nagyon kicsi önkímélő beavatkozást adtak, ami így történt:

- Tudod, észrevettük, hogy sok nő nagyon rosszul érzi magát a fánk elfogyasztásakor. Szeretnénk emlékeztetni arra, hogy először is a tudomány érdekében tette, másodszor pedig mindenki néha fújja a diétáját. Tehát ne légy túl kemény magaddal. "

Olyan apróságnak tűnik, de kitalálod? Ez az apró beavatkozás nagyon nagy változást hozott. Azok a nők, akiknek azt mondták, ne legyenek túl kemények önmagukkal, majdnem egyharmad cukorkát fogyasztottak, mint a kontrollcsoport nők!

Ez pontosan tükrözi a túlzott evéssel kapcsolatos saját tapasztalataimat: Amikor végre megbocsáthattam magam, emlékeztethettem magam arra, hogy ember vagyok, és kedvesen bánok magammal, a bulimi viselkedés egyszerűen feloldódott.

Dr. Kristen Neff, a világ legjelentősebb önsajnálat-kutatója és az Ön-együttérzés szerzője meghatározza, hogy az ön-együttérzés három elemből áll:

  1. Tudatosság (észrevéve, hogy rosszul érzi magát, mintha kívülről figyelné magát)
  1. Közös emberiség (felismerve, hogy a botlás, a személyes alkalmatlanság és a szenvedés a közös emberi tapasztalat része, nem pedig az ön személyes patológiája)
  1. Önkedvesség (gyengéd és szeretetteljes önmagaddal szemben, akárcsak egy szeretett barátod)

Mint annyi minden más az életben, az önérzet is gyakorlat. Legtöbben nem képeztük magunkat együttérzővé gyermekként, de szerencsére felnőttként megtanulhatjuk.

Akár önsajnálatot is használhatunk, amikor az önérzet iránti erőfeszítéseinkbe botlunk!

Saját életemben ez az egyszerű gyakorlat életváltoztató volt. Nemcsak a legegészségesebb kapcsolatom van az étellel minden ismert nőtől, hanem megtanultam életem minden más területén is embernek lenni, és boldogabb vagyok, mint valaha voltam.

Bárcsak visszamehetnék, és tizenhet éves énemnek önkímélő beavatkozást adhatnék - ez évtizedes szenvedéstől menthetett meg.

Természetesen nem tudok visszamenni az időben, de megoszthatom veletek a tanultakat. Remélem, ez ugyanúgy segít neked, mint nekem.

Mi az, amit csalódott önmagában ezen a héten? Megpróbálhatja ezzel gyakorolni az önérzetet? Ha a legkedvesebb barátod lenne helyetted, hogyan válaszolnál neki? Próbáld meg magadra fordítani ezt a kedves és szeretetteljes hangot, és nézd meg, mi történik. És ne felejtsd el, hogy az ön együttérzés gyakorlása gyakorlást igényel, ezért ha nehéz neked, légy önérző!

Melissa Dinwiddie-ről

Melissa Dinwiddie segít az embereknek abban, hogy kreatív csapjaikat "be" kapcsolják, és életüket szürke színűvé alakítsák. Blogokat és podcastokat közöl az Élet a kreatív életben címen, ahol INGYENES nyomtatható posztert kaphat 5 emlékeztetőjéről arról, hogy a kreatív játék miért változó világ.