Fogyhat-e alacsony fodmap diéta mellett?

Fogyhat alacsony FODMAP diéta mellett? A rövid válasz igen, és szerencsére alacsony FODMAP diétán tartva kizárja a legtöbb fogyókúrás tervet. Igen, jól hallottad, nagyon jó, hogy ezeket a terveket kizárták. Vajon miért?

A diéták nem működnek

Dietetikusként elvesztettem azok számát, akik leültek velem szemben, és azt mondták, hogy fogyni akarnak, hogy egészségesek legyenek. A probléma azonban az, hogy millióféleképpen lehet fogyni, sok közülük nagyon egészségtelen, és többségük fenntarthatatlan.

Sajnos minden 10 fogyó ember után legalább 9-en 5 éven belül visszahíznak, és mi több, ekkorra 6-an ténylegesen többet fognak súlyozni, mint amikor elkezdték. Nemcsak a súlycsökkentő ipar az egyetlen több milliárd dolláros, 95% -os meghibásodási arányú ipar, hanem tagadhatatlan bizonyíték van arra, hogy minél többet diétázol, annál valószínűbb, hogy hízni fogsz.

A megfelelő célok megválasztásának fontossága

Lehet, hogy hülyén hangzik, de gondoljon bele. Ha tengerpartra akar menni, bepakolja a törölközőjét, a fényvédőjét és a napszemüvegét, és a térképen keresi, hogy megtalálja a legjobb utat. Amit nem tesz, az az, hogy a vizes síléceket a társalgóba teszi, és elolvassa a "mérgező" síelés történetét. Miért kezeljük így a fogyókúrát? Egészségesen lehet enni anélkül, hogy „felhagynánk a cukorral” vagy „paleóznánk” - Istenem, már van elég korlátozása! Tehát lépjen el a médiafelhajtástól.

Gondoljon arra, miért akar fogyni…. Azért, hogy egészségesebb legyen, igaz? Tegyünk tehát néhány célt azon dolgok alapján, amelyeket meg kell tennie az egészségének javítása érdekében.

1. Indítsa el a folytatni kívánt utat

Minden követett terv csak addig fog működni, amíg betartja. Ez azt jelenti, hogy a választott tervnek az életeddel kell működnie, örökké. Elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye a születésnapokat, az ünnepeket és az alkalmi csemegéket. Legfőképpen, ha egész életében így fog enni, akkor az ételnek élvezetesnek kell lennie. Ha szereted az alacsony fodmap szemcséket, akkor valóban reális-e azt mondani, hogy soha többé nem eszel szénhidrátot?

2. Gondolj a FODMAP-okra

Az IBS tünetei, például a puffadás és a görcsök, megnehezíthetik annak megismerését, hogy fizikailag éhes-e vagy sem, gyakran növelve a nem éhes étkezést. A tünetek minimalizálása kényelmesebbé teszi Önt, és lehetővé teszi, hogy jobban ismerje testének természetes éhségérzetét és elégedettségét.

3. Egyél zöldségeket

Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik megeszik a zöldségüket, nagyobb valószínűséggel vannak egészséges testsúly-tartományban, és kevésbé valószínű cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy szívbetegség. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de sok vitamint, ásványi anyagot és bélbarát rostot tartalmaznak. Tehát meglepő, hogy a kutatás azt jelzi, hogy több mint 90% -unk nem eszik elegendő zöldséget. Ajánlások: napi 5 adag zöldség, egy adag kb. 75 g vagy ½ csésze apróra vágva. Növelje a zöldségfogyasztást azáltal, hogy elosztja őket napi 2-3 étkezéssel, kísérletezzen különféle főzési módszerekkel, és az alacsony fodmap gyógynövényekkel és fűszerekkel adjon ízet.

Az alacsony fodmap zöldségek közé tartoznak; sárgarépa, uborka, paradicsom, saláta, ½ csésze cukkini/cukkini, padlizsán, ½ csésze brokkoli, ½ csésze zöldbab, paprika/paprika, kent tök, káposzta, spenót, édeskömény és még sok más. További részletekért és frissítésekért ellenőrizze az alkalmazását.

4. Lassíts és lassan étkezz

A túl gyors étkezés nagyobb étkezéseket és több levegő lenyelését eredményezi. Természetesen a túl evés hozzájárul a súlygyarapodáshoz, míg a nagy étkezés és a felesleges levegő lenyelése súlyosbítja az IBS tüneteit. A figyelmes étkezés azt jelenti, hogy odafigyelünk az elfogyasztott ételekre, élvezzük az aromát, a textúrát és a száj ízét. A kutatás szerint az emberek, akik így étkeznek, nemcsak kisebb ételeket esznek, hanem ételeiket is kielégítőbbnek találják, mind a súlycélok, mind az IBS kezelése szempontjából előnyösek.

3 tipp az éberséges étkezés beépítéséhez a napodba:

Minden étkezés vagy harapnivaló első falatát együk meg figyelmesen, vagy válasszon minden nap egy ételt, hogy lassan fogyasszon el zavaró tényezők nélkül
Kapcsolja ki a tévét, és távolítsa el a zavaró tényezőket
Terítsen kellemesen asztalt szép evőeszközökkel, edényekkel vagy virágokkal. Tisztítsa meg a rendetlenséget is, mielőtt leülne enni.

5. Csökkentse a nem éhes étkezést

Miután elsajátította a tudatos étkezés művészetét, nagy valószínűséggel tudatában lesz annak, hogy mi a különbség a fizikai éhség és az egyéb éhezés között. Sokféle okból, kényelemből, társadalmi, érzelmi, unalomból és fizikai éhségből eszünk. Mivel gyakran az érzelmi és a kényelmi evés befolyásolja a legnagyobb mértékben a súlygyarapodást, a nem éhes étkezés csökkentése és az étkezés célja elsősorban a fizikai éhség miatt gyakran kulcsfontosságú a súlykezelés szempontjából. Ez folyamatban lévő munka lehet, mivel magában foglalja a szokások egy életen át tartó kezelését.

Apró akciók, amelyekkel megkezdheti:

Jobban tisztában kell lennie saját belső és külső ételeivel.
Étkezés előtt állj meg egy percre, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban fizikailag éhes-e
Ha nem vagy fizikailag éhes, van-e valami más, ami jobban kielégítene?