Éttermek

Ehetsz kint, és így is egészséges ételeket fogyaszthatsz. Tudja meg az Food Network-től a megrendelhető legjobb dolgokat ezekben a népszerű üzletláncokban.

Fotó: David Kadlec

Fotó: Nick Caito

Applebee-é

A kalóriatartalmú adagokért keresse meg az Applebee könnyebb viteldíját, amelyek mindegyike kevesebb, mint 700 kalória ételenként. A lehetőségek között szerepel a cédrusban sült citromos csirke és a thai garnélarák saláta. Legjobb választásod valószínűleg a borsos kérgű hátszín és teljes kiőrlésű gabona - spenóttal, gombával és paradicsommal tálalva, úgy tűnik, ez a legkerekesebb étel. Ezeknek az étkezéseknek szinte mindegyike napi nátriumot tartalmaz, ezért ha ezt nézi, akkor a szokásos menüből válassza a Tűzben sült garnélarák nyársat, a fokhagymás burgonyapürét és a párolt brokkolit, amely a nátriumot levágja, miközben a kalóriákat kordában tartja.

Arbyé

A szendvicslánc klasszikus kínálata nem különösebben zöldséges, ezért vigye őket oda, ahol csak lehet. A sült pulyka parasztház saláta tetején jéghegy és zöld leveles saláta szeletelt pulykával, borsszalonnával és aprított cheddarral. Válassza ki a balzsamos vinaigrette-t, amely a kalória-összeget 360-ra növeli. Ha jobban kedveli a szendvicset, a Classic sült marhahús biztonságos fogadás, 360 kalóriát és 23 gramm fehérjét és fele nátriumot (970 mg) néhány pulykaszendvicsből. Párosítsa oldalsó salátával az étkezés befejezéséhez.

Buffalo Wild Wings

Nem szeretnénk, ha NEM lennének szárnyai a Buffalo Wild Wingsnél. És szerencsés neked, lehet, hogy csak ők a legegészségesebbek az étlapon! Csak néhány tipp a rendeléshez: inkább csont nélkül (inkább teljes ételek alapúak) válasszon hagyományos szárnyakat, és szerezze be az uzsonna méretét. A legkevesebb hozzáadott cukrot és nátriumot a bivaly, a chipotle, a sivatagi hő, a citrompaprika, valamint a só és ecet ízeire teheti. A snack méretű hagyományos bivalyszárnyak 340 kalóriát, 6 gramm telített zsírt, 530 mg nátriumot és 41 gramm fehérjét juttatnak el. Győződjön meg róla, hogy a sárgarépát és a zellerrudakat is megette egy kis adag zöldségért. A fiesta sertés tacók egy másik jó választás, amely 450 kalóriát, 30 gramm fehérjét, 10 gramm zsírt, 1100 mg nátriumot és 3 gramm rostot tartalmaz.

Burger King

Végül egy zöldségburger egy gyorsétterem menüben! A Burger Kingnél kaphat egy Morningstar zöldségburgert, a szokásos saláta, paradicsom és hagyma öntettel együtt. Önálló termékként 390 kalóriát, 22 fehérjét, 6 gramm rostot és 1060 mg nátriumot tartalmaz. Szerezzen bónuszpontokat egy melléksaláta megrendeléséhez, de ha mégis krumplit választ, válassza az Érték méretet, amely a legkisebb elérhető lehetőség.

Kaliforniai pizza konyha

Ez nem minden pizza a California Pizza Kitchen-ben. Nemrég dobtak piacra két új Power Bowlt, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és fehérjét párosítanak. A Banh Mi Bowl a quinoa és a babkáposzta tetején grillezett csirkével, görögdinnye retekkel, avokádóval, uborkával, sárgarépával, babcsíra, mogyoróhagyma, koriander, menta és szezámmaggal. Magas rosttartalmú (9 gramm), fehérjében gazdag (30 gramm) és alacsonyabb nátriumtartalmú, mint sok éttermi ételnél (460 mg nátrium). Ha nem érzi a tál dolgát, rendeljen egy fél méretű kaliforniai Cobb salátát (még mindig egy jókora adagot), vagy nézze meg a cédrus deszka lazacot.

Carl’s Jr.

Menjen a Famous Star® hamburgerbe a Carl's Jr.-nél, de tartsa meg a sajtot és a majonézist, rendelje sima zsemlére, és kérjen további salátát és paradicsomot. Ezek a cserék megtakarítják a kalóriákat és a telített zsírokat, egészségesebb hamburgert adva. Ez a „Trim It®” menü alá tartozó opció 390 kalóriát, 17 gramm zsírt, 610 mg nátriumot, 3 gramm rostot és 23 gramm fehérjét tartalmaz. Ha a salátába csomagolt hamburgerek és szendvicsek a dolgod, akkor szerencséd van! Carl's Jr. szerint „Low Carb It.® lehet úgy, hogy kicseréled a zsemlét egy nagy saláta levélre szendvicsekben, például Low Carb szénsavas csirkeklubba.

Carraba's Italian Grill

A Carraba's Italian Grillnél a vacsora nagyságú tészták nagy része egy nap nátriumot tartalmaz. Tehát vagy ossza meg a tésztát a nátrium felére, vagy válassza a tenger gyümölcsei vagy a csirke előételek egyikét. A toszkán epres saláta csirkével, lazacsal vagy garnélával jó választás, vagy rendelje le az előétel étlapot: az olasz saláta tekercsek, balzsamos-csepegtetett grillezett csirkével, zöldségekkel és ricotta salátával, párosulnak a Bruschette Siciliani-val, kiegyensúlyozott étkezéshez.

Csaj-Fil-A

A Chick-Fil-A grillezett Chicken Cool Wrap® szilárd választás. A csirkét sajttal, salátával, vörös káposztával és sárgarépával rétegezik, a pakolás pedig szuper magas rosttartalmú lapos kenyér. A tápanyagprofil rendkívül kiegyensúlyozott, 350 grammért 15 gramm rostot, 14 gramm zsírt és 37 gramm fehérjét ad. A magas ish mennyiségű nátrium (960 mg) ellenére még mindig az egyik legegészségesebb dolog a menüben. Ha még több terméket szeretne az étkezésében, válassza a Grillezett piaci salátát, amely áfonyát, epret és almát ad a saláta/káposzta keverékéhez. Menjen könnyedén az öltözködésbe, ami elég sok cukrot ad az étkezéshez.

Chilié

Merüljön el a Chili's Guiltless Grill menüjében, hogy 600 kalória alatti kiegyensúlyozott ételeket találjon. A lehetőségek között szerepel a mangói chili csirke, mexikói rizzsel és párolt brokkolival tálalva, valamint a Margarita csirke, amely olyan, mint egy burrito tál. Csak tudd, hogy ez a két lehetőség körülbelül egy nap nátriumot tartalmaz. Ennél jobb fogadás lehet a grillezett csirkesaláta, 440 kalóriával, 6 gramm telített zsírral, 1100 mg nátriummal és 38 gramm fehérjével.

Chipotle

A Chipotle Mexican Grillnél a legjobb fogadás a burrito tál, mivel pontosan úgy alakíthatja, ahogy akarja. A legtöbb táplálékhoz tofut vagy steaket, fekete vagy pinto babot, barna rizst és fajita zöldségeket, friss paradicsomos salsa-t, guacamole-t és salátát rendelnénk. Ezzel a kombinációval 16 gramm rostot és 31 gramm fehérjét kap, így maradandó erővel rendelkező étkezés lesz belőle. Minőségi alternatíva a tacók. Meglepő módon a ropogós kukoricatortillák egészségesebb lehetőségek, mint a liszttortillák - alacsonyabb kalóriatartalmúak, rosttartalmúak és nincsenek nátriumtartalmuk -, de még jobb, ha a puha kukoricatortillák egyáltalán nem sülnek.

Cracker Barrel

A Wholesome Fixin étlapján megtalálja az Ön számára jobb lehetőségeket ebben a klasszikus kényelmi ételeket kínáló étteremben. Párosítsuk az író kemencében sült csirkét vagy pekándiós kérges harcsát alacsonyabb nátriumtartalmú, zöldségre koncentráló oldalakkal, például burgonyapürével és párolt brokkolival, vagy kelbimbóval és kelkáposzta salátával almaszeletekkel. Ha reggelizni jár, próbálja ki az acélból vágott Apple n ’Fahéjas zabpelyhet. Teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és pekándiót kap a borda mellé ragasztott reggelihez.

Denny's

Denny Fit Fare® menüje az a hely, ahol egészségesebb lehetőségeket kereshet. Ha éhes a reggelire, próbálja ki a Fit Fare® Loaded Veggie Omlettet, egy tojásfehérje omlettet, amelyet cukkinivel, gombával, paradicsommal és hagymával töltenek meg, gyümölcsökkel és angol muffinnal tálalják. Vacsorára próbálja ki a Fit Fare® Tilapia Ranchero-t pico de gallo és avokádóval kiegészítve, burgonyapürével és brokkolival tálalva. Mindkét lehetőség rengeteg fehérjét, zöldséget és rostot ad.

Öt srác

Az Five Guys-nál megkapja a „kis” hamburgert, amely egyetlen pogácsával rendelkezik, és rengeteg fehérjét ad (16 gramm). Töltsük fel a zöldségfixinekkel: grillezett gombával és hagymával, zöldpaprikával, salátával és paradicsommal. Vagy teljesen zöldséges lehet a Veggie Sandwich-hez úgy, hogy a hamburgert egy szelet sajtra cseréli, és a pultban található ingyenes földimogyorón keresztül további fehérjéhez jut. Szintén mellébeszélés: A kis krumpli nem éppen kevés a kalória részlegben, 526 kalóriát szállít egy nem is kevés 8 uncia adagban.

Arany karám

A Golden Corralban a tökéletes saláta érdekében a salátabárban hajózhat. Szerezd meg, ami neked jól néz ki, és próbáld gyakorolni az egészséges táplálkozást a „Saját tányérom” használatával - töltsd fel a tányér felét nem keményítő zöldségekkel (például zöldbab, kelbimbó, paradicsom és sárgarépa) és gyümölcsökkel, a tányér egynegyedét némi fehérje (hús, csirke, bab), a másik negyed pedig keményítőtartalmú ételekkel (burgonya, kenyér, mac és sajt). Bónuszpontok legalább néhány nyers vagy párolt zöldség kiválasztásáért.

Hardee-é

A Hardee's az étrendi korlátozások közé tartozik, alacsony szénhidráttartalmú (salátába csomagolt hamburgerek), vegetáriánus, alacsony kalóriatartalmú és gluténmentes lehetőségeket kínál. Táplálkozási oldaluk a fogyasztóknak a Súlyfigyelők pontjait is elmondja minden étkezéshez. A követendő okos szabály a „kevesebb több”: a kis hamburger ésszerűen alacsony 270 kalóriát és 560 mg nátriumot tartalmaz, bár mérete miatt kissé magas a telített zsírtartalom (11 gramm) és alacsony a fehérjetartalma (14 gramm) ).

A KFC-n rendelje meg a Kentucky Grilled Chicken ® combot vagy pár alsócombot, a kukoricával, a burgonyapürével és a zöldbabbal együtt. Ezek az opciók a normális nátrium-, kalória- és telített zsírtartományban maradnak, ugyanakkor a teljes KFC-élményt nyújtják. És ha azon vitatkozunk, hogy a kukoricakenyér vagy a keksz egészségesebb-e, akkor a válasz az, hogy feldobásról van szó: a kukoricakenyér muffin kevesebb nátriumot és telített zsírt tartalmaz, de a keksz kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz.

Jack a dobozban

A Csirke az egyik legjobb fogadás a Jack menüben a dobozban, függetlenül attól, hogy a három csirkesaláta (Grillezett Csirke, Délnyugati Csirke vagy Csirke Klub) vagy a Csirke Fajita Pita egyikére megy. Mind a négy lehetőség kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz (ez a salátához való öntet), és kielégítő mennyiségű fehérjét ad (24 a pitához és 35 körül a salátához). A saláták több adag zöldséget adnak, ami határozott plusz, és több rostot tölt fel. Csak kerülje el a kombinált étkezéseket, amelyek egy napi kalóriát csomagolnak egyetlen étkezésbe.

LongHorn Steakhouse

A legnépszerűbb steaklánc legegészségesebb étkezéséhez nexelje a steaket a Longhorn lazac javára, és rendelje meg párolt spárgát vagy grillezett vegyes zöldségeket és sima burgonyát (igen, adhat hozzá vajat). Ha ragaszkodik ezekhez az egyszerűen elkészített teljes ételekhez, akkor egy minta ételt kap, amely alacsonyabb nátriumtartalmú, mint sok más előétel.

Mcdonald's

A McDonald's továbbfejlesztette táplálkozási játékát azáltal, hogy testreszabhatóbb lehetőségeket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket kínál. Ha hamburgert szeretne, próbálja ki a Pico Guacamole 100% Marha Burgert, amely negyed kilós marhahamburgert (optimális adagot) ad Önnek, guacamole, pico de gallo és saláta mellett. 580 kalóriát, 41 gramm szénhidrátot és 29 gramm fehérjét tartalmaz. Ha még erényesebb akar lenni, ne kérjen sajtot, hagyja ki a krumplit és rendeljen mellé salátát, almaszeleteket vagy citrusokat. Az egészségesebb hangú „kézműves tekercs további 50 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot ad hozzá anélkül, hogy több rostot adna, ezért ezt hagyja ki. Egy másik jó lehetőség a Premium Southwest saláta grillezett csirkével, amely 290 kalóriát, 2,5 gramm telített zsírt, 650 mg nátriumot és 27 fehérjét tartalmaz. A fekete bab hozzáadott rostot ad, a telített zsír és nátrium pedig alacsonyabb, mint más termékekben.

Olíva kert

Az Olive Garden legújabb, egészséges táplálkozásról szóló ismertetése a Földközi-tenger ízei menüpont alatt található. A menüben szereplő hat étel 460 és 590 kalória között mozog, és mindegyik tartalmaz legalább egy zöldséget. A fokhagymás-gyógynövényes vajjal elkészített, gyógynövényben sült lazac parmezán brokkolival tálalva a legalacsonyabb nátriumtartalmú, és szerény 570 mg-ot ad ki. Egy másik lehetőség a gyerekmenü megrendelése, amely biztosítja, hogy a felnőttek számára valóban ideálisabb részeket kapjon, mint amit a szokásos menüben talál. Például kaphat 220 kalóriatartalmú teljes kiőrlésű lingvint 80 kalóriás paradicsommártással, valamint húsgombóccal, grillezett csirkével vagy garnélával, így kiegyensúlyozott ételt kap, amely nem túl nagy. A grillezett csirkével készült étkezés statisztikája 440 kalória, 12 gramm zsír, 655 mg nátrium, 40 gramm fehérje és 9 gramm rost.

Outback

Nézze meg a 600 kalória alatti menüt, ahol azonnal megtalálhatja az olyan ételeket, amelyek 600 vagy annál kevesebb kalóriát fognak szolgáltatni, beleértve a rákba töltött gombákat és a grillezett lazacot zöldségekkel. Alternatív megoldásként állítson össze egy ételt a menü többi részéből: Az Outback dietetikusai a fatüzelésű garnélarákot grillmártással és sima édesburgonyával javasolják. Azt is javasoljuk, hogy a 6 uncia Outback Center-Cut bélszín 210 kalóriához és 3 gramm telített zsírhoz, 520 mg nátriumhoz és 38 fehérjéhez párolt gombával és sima édesburgonyával párosuljon.

Panera kenyér

Fél szendvics és egy csésze leves vagy oldalsó saláta választása nagyszerű módja a Panerának. Erős szendvics választás lenne a mediterrán zöldség a paradicsomos bazsalikomon, ami lényegében egy szendvicsgé alakított görög saláta. Párosítsa a pulyka chilivel, vagy a kínai kesudió citrus saláta és a csirke fél rendelésével extra fehérjéhez.

P.F. Changé

A legegészségesebb cikkért a P.F. Chang, forduljon Buddha ünnepéhez. Ez a hús nélküli lehetőség zöldségeket tartalmaz - spárga, shiitake gomba, brokkoli és sárgarépa -, valamint sült tofut. Alacsony a kalóriatartalma (250) és a nátrium (300 mg), de 26 fehérjét és 9 gramm rostot juttat a tofunak és a zöldségeknek köszönhetően. Ügyeljen arra, hogy párolt állapotban rendelje meg, és kérjen barna rizst az oldalára (ez 190 kalóriát, 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét ad hozzá az étkezéshez).

Popeyes

Csirketányér helyett menjen a Popeyes két csirkés szendvicsének egyikére: a BBQ Chicken Po’Boy szendvicsre vagy a Loaded Chicken Wrapre. Minden szendvics ésszerű mennyiségű kalóriát és fehérjét tartalmaz, miközben alacsonyabb a nátriummennyiség, mint sok más menüpontnál. Egy másik lehetőség az étkezés oldalról történő összeállítása: a kis vörös bab és rizs, zöldbab és a kukorica kukoricája körülbelül 500 kalóriát szolgáltat, és valószínűleg a legjobb vegetáriánus lehetőség.

vörös Homár

A Vörös Homár világítótorony menüje a „könnyebb viteldíj” lehetőségeket tartalmazza, beleértve a hó rákos lábakat, a juharral mázolt csirkét és a fán sült borsos garnélarákot. Azonban ezen a menün kívül is bőven lehet választani. Szerezzen fél sorrendben kedvenc tenger gyümölcseit, roston sütve, kérjen brokkolit vagy spárgát és vad rizst az oldalára, és kerti salátát pezsgős vinaigrettel, olyan étkezéshez, amely körülbelül 500 kalóriát tartalmaz majd kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidráttal, fehérjével és zsír. Például egy fél adag roston sült lepényhal brokkolival, vad rizzsel és kerti salátával 530 kal, 14 gramm zsír, 1300 mg nátrium, 54 gramm szénhidrát, 4 gramm rost és 42 fehérje van. További bónuszként ez a lehetőség még alacsonyabb nátriumtartalmú, mint bármelyik világítótorony előételében.

Vörös Robin

Az Avo-Cobb-O saláta a Red Robin útja. A grillezett csirke, a kemény tojás, a szalonna és a kéksajt kombinációjának köszönhetően 8 gramm töltő rostot és óriási 51 gramm fehérjét kap a saláta és a paradicsom tetejére. De könnyedén folytathatja az öntetet - 6 evőkanál főételes salátával szolgál fel, ezért rendelje oldalra, és csak azt használja, amire szüksége van.

Metró

Rendeljen bármilyen hat hüvelykes szendvicset a Subway Fresh Fit menüjéből származó kilencszemű búzára, és töltse fel avokádóval, salátával vagy spenóttal, paradicsommal, hagymával, aprított sárgarépával, zöldpaprikával és uborkával (de hagyja ki a savanyúságot és a banánpaprikát, amelyek tele vannak) nátriummal). A Fresh Fit termékeket az American Heart Association tanúsítja, hogy szívegészséges ételek. Válasszon almaszeleteket az oldalán, vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.

Taco Bell

Rendeljen le a Taco Bell "Freskó" menüjéből olyan választásokhoz, amelyek kevesebb mint 350 kalóriát és kevesebb, mint 10 gramm teljes zsírt tartalmaznak - kevesebb telített zsírral, mint más menüpontoknál. Ezek a menüpontok kicserélik a sajtot és a tejfölt pico de gallo-ra, ami segít abban, hogy még több terméket és ízt kapjon kevesebb kalóriaért. A freskó csirke vagy a steak lágy taco a legjobb fogadás kalória, telített zsír és fehérje tekintetében. Mindegyikük csak 140-160 kalóriát tartalmaz, így kapjon kettőt, és adjon hozzá egy oldalt fekete babot (amely csak 80 kalóriát és 5 gramm rostot ad hozzá) egy teljes étkezéshez.

TGI péntek

A legegészségesebb fogadás a pénteki TGI-n valószínűleg a mediterrán garnélarák Naan szendvics, amely 470 kalóriát, 3,5 gramm telített zsírt és 1260 mg nátriumot tartalmaz, amely ugyan magas, de még mindig alacsonyabb, mint sok más menüpont. Vagy ha szárnyakra vágyik, akkor keresse a BBQ szárnyakat - a szárnyak csontja sokkal kevesebb nátriumot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a csont nélkül -, és párosítsa egy oldalsalátával vagy háziasalátával zöld istennő öntettel. Az ebéd nagyságú saláták közül a Million Dollar Cobb saláta zöld istennő öntettel a legalacsonyabb nátriumtartalmú, bár a zsír magas (480 kalória, 32 gramm zsír, 1190 mg nátrium). További nagyszerű lehetőségek a párolt spenót, a paradicsom-mozzarella saláta és még a káposztasaláta is.

Wendy's

Van egy csomó tápláló lehetőség a Wendy's-ben, és szinte mindegyikben megtalálható a csirke. A grillezett csirkés szendvicset egy többszemű tekercsben, paradicsommal és tavaszi keverékkel tálalják, kevés telített zsírban (1,5 gramm) és magas fehérjetartalommal (35 gramm). A helyszíntől függően fél- vagy teljes adag salátát is kaphat, például a Power Mediterrán csirkesalátát vagy az almás pekándió csirkét. Vegetáriánus lehetőséghez próbálja ki a sült burgonyát brokkoli és sajtmártással - óriási 10 gramm rostot és 15 gramm fehérjét kap.