Fogyhatok 8 kg-ot egy hónap alatt?

162 cm vagyok és súlyom jelenleg 57-58 kg (21-22BMI)
Legalább 50 kg-os akarok lenni (19BMI), mire idén június közepén játszom.
Az a helyzet, hogy meg kell szereznem a méréseimet és megrendelnem a jelmezemet a következő hónapban, hogy megbizonyosodjak róla, hogy időben elkészül-e.
Lehetséges-e 8-10 hét alatt 8 kg-ot lefogyni?
Vannak-e olyan diéták és gyakorlatok, amelyeket bárki ajánlana nekem, különös tekintettel a lábak és karok karcsúsítására összpontosító gyakorlatokra?
Köszönöm!

Nos, szerintem mindez azzal függ össze, hogy mennyire hajlandó elveszíteni ezeket a fontokat. A megfelelő testmozgás közben helyesen kell enni (vagyis nem éheztetni magát). Ha nem vagy nagyon motivált ember (például én: P), akkor látogathatsz egy olcsó edzőtermet, és kérhetsz, hogy valaki segítsen neked beállítani valamit. Thaiföldi ökölvívó edzőterembe járok havi 50 dollárért, 8 órára. Elég olcsó itt, és segített egy kicsit lefogyni, erősíteni a hasizmaimat, megszabadult a karomtól és a lábamtól.

Nem vagyok benne biztos, hogy 8 kg lefogyni egészséges vagy sem. Talán először arra kell törekednie, hogy lefogyjon 1 kg-ot, és fokozatosan lássa, mennyire jól megy a hetek alatt. Egy hónap alatt 8 kg lefogyása valószínűleg nagy megterhelést jelent a szívén?

Köszönöm a választ:)

Ha 8-10 hét alatt 8 kg-ot fogynék, akkor ez azt jelentené, hogy heti 1 kg-0,8 kg-ot kell lefogynom. Feltételezem, hogy ez egy kis szakasz, de megvan a motivációm erre, csak látom, tud-e valaki olyan tippeket adni, amelyekről még nem tudok.

Szívesen csatlakoznék egy edzőterembe, de jelenleg nem engedhetem meg magamnak:( Wii testmozgásom van, szobakerékpár, ugrókötél és valószínűleg hamarosan lesz súlyom, így mindig otthon dolgozhatok.

Elsősorban csak olyan gyakorlatokat szeretnék tudni, amelyek segítenek a fogyásban, valamint a lábak és a karok tónusában, mivel a Platinum the Trinity-t szeretném kozmetikázni, és ő eléggé kiteszi a karjait és a lábait D:

Tudom, hogy ez a bejegyzés néhány hónapos, de szeretném ezt kijelenteni.
Nem hiszem, hogy egy hónap alatt 8 kg lefogyni ennyire egészséges. 2 hét alatt 3 kg-ot fogytam, ami néhány problémához vezetett. A súlytartományod egészséges, tartsd így (: nem akarsz alulsúlyozni a cosplay miatt, amit én tettem = __ =

Fasz fogyni. a súly nem okoz gondot. Minden a FAT elvesztéséről szól.
Úgy látom, túl sok ppl (főleg nőstény) megy össze diétán,
és észre sem veszik, hogy rohamosan fogyókúráznak.
Tippként próbáld meg elérni a testzsír% -át.
Így meg tudja állapítani, hogy több zsírt veszít-e, mint izom.
Sok nő úgy gondolja, hogy nincs szüksége izomra. ROSSZ.
Láttál már egy lány lábát, mint egy órás üveg alakú?
Nos, a srácok egyáltalán nem találják ennyire vonzónak, és ez
nem egészséges, hogy olyan kevés az izomtömege, hogy a
test kezdett deformálódni.
Ami pedig a test bizonyos területeinek karcsúsítását illeti. Ez lehetetlen.
Az egyetlen dolog, amit tehet, az a sok kardió és a diéta,
és hagyja, hogy teste egyedül égesse el a zsírt a testéről.
Annyit tudok mondani, hogy vegye lassan, és szerezzen több ismeretet az egészségről és az erőnlétről.
Eljön a te időd. a türelemről és a kemény munkáról szól.

@Somsai
Mindig tetszik a fitnesz kérdésekre adott válaszaid lol.

@Maddiekaka
Ne őrülj meg hosszú kardiózásokkal. Jobban jársz, ha megtanulod a súlyok emelését heti 2-3x, és heti 3-4x jársz éhgyomorra. Ha nincs hozzáférése a súlyokhoz, keressen egy testtömeg-programot, amelyet nem hirdet valaki, aki bármit is árul, és menjen a városba.

Ennek ellenére a diéta a fő tényező, amely elősegíti a fogyást (a testmozgás csak jó ösztönzést nyújt a testsúlycsökkenéshez, az izmok és az erő növeléséhez). Ha egyszerűvé akarja tenni a dolgokat, keresse meg a paleo diétát (Rob Wolf Paleo-könyve jó kezdet), de számos út vezet ahhoz, hogy eljusson oda, ahova szeretne.

Ha megnézed a postai előzményeimet, sok hasznos tanácsom van az Ön számára. A heti 1 kg vagy 2,2 font valószínűleg a fogyás abszolút legfelsõbb senki számára a normál BMI-n belül. És jó eséllyel túl sok.

Ez az [URL = "http://scoobysworkshop.com/"] webhely [/ URL] nagyszerű forrás a kezdők számára. [URL = "http://www.youtube.com/user/scooby1961/videos"] YouTube-csatornájával [/ URL] együtt szinte minden megtalálható, amit tudnia kell a fogyásról.

Rengeteg videója van, de ezek áttekintése megéri az idejét.

Ami először egyes testrészeket karcsúsít, amit spot képzésnek neveznek és lehetetlen. Noha a karok és lábak miatt aggódnak, általában azok a területek, amelyek először elveszhetnek, mert a zsír általában a középső részébe/gyomrába kerül, majd a kar lábába, miközben növeli a középső részt. És általában ebben a sorrendben jön le. Pedig mindenki más.

[QUOTE = Somsai; 4345758] Láttál már egy lány lábát, amely úgy néz ki, mint egy órás üveg?
[/IDÉZET]

SOHA nem láttam, hogy O_O Pls pls?

[QUOTE = tennisnutter; 4353458] SOSEM láttam, hogy O_O pls pls? [/ QUOTE]
Hmmm, néhány, a magazinokon túl sovány modell jó példa.
Nehéz megmagyarázni, de alapvetően a combok barlangban vannak rajtuk.

[QUOTE = SalvadorMalo85; 4347439] @Somsai
Mindig szeretem a fitnesz kérdésekre adott válaszaidat lol.

A keto diéta valószínűleg a legnehezebb, de a leghatékonyabb módszer. Sok diéta esetén ez azt jelenti, hogy 7-30 napig 0-30 szénhidrátot kell bevenni, majd utána kerékpározni. Ismét nehéz ezt a módszert betartani (nemcsak az akaraterő hiánya miatt, hanem azért is, mert sok alapvető ételben vannak rejtett szénhidrátok), de nagyon jól működik. [/ QUOTE]
LOL, köszönöm, azt hiszem.
Ugyanúgy gépelek, mint beszélnék.
Louisianából származom, így az átkozódás számomra teljesen természetes. XD

Tényleg csak heti 1 kg-ot kell fogynia, különben problémákhoz vezethet.
Fontosabb, hogy a testsúly helyett az egészségesebbé válásra/fittségre összpontosítson!

^ Amit mindenki felettem mondott.

Koncentráljon inkább az egészségre és a fitneszre, mint a súlyra - ami kissé ingadozni fog a közelmúltban elfogyasztottak, a hónap időszaka vagy bármi más alapján -, és ne feledje, hogy amint fittebbé válik, magabiztosságot fog szerezni saját képességeiről és erejéről. Használja ezt motivációként, ne fogyásként. Érezd magad fantasztikusnak, ha képes vagy 10 ezer futtatásra! Vagy van erőnk arra, hogy egyedül vegyen elő egy mini hűtőszekrényt! Kérem, ne próbálja ezt megtenni: P

Mindazonáltal ajánlhatom referenciaként a „futó étrendjét”, ha szeretné, ha látja, hogy az extra súly több munkát jelent a testén, és a könnyebbség megkönnyíti a mozgékonyságot (legalábbis véleményem szerint). Alapjában véve. ha napi 3 mérföldet (kb. 5 km) fut felfelé, tartsa félig szénhidrátot, negyed fehérjét és negyed zsírt - a szénhidrátokra azért van szüksége, hogy a futáshoz el tudja látni.:) Nézd meg, mi történik akkor is, ha 10 kg-os hátizsákkal túrázol, vagy többet sétálsz valamilyen súlyozott mellénnyel. Ha mégis fut, ne felejtsen el kereszt-edzést végezni, és hetente egyszer vegyen ki egy szabadnapot.

Ráadásul aludjon, és ne hagyja ki az étkezéseket. Alternatív megoldásként próbálja felosztani ezeket az ételeket apró harapnivalókra a nap folyamán. A hideg környezet emeli az anyagcserét is, mert a teste melegen tart, de ez a lehetőség kissé fájdalmasabb, de azt mondja, hogy több kalóriát éget el a hő csökkentésével.

Tudok olyan gyakorlatokról, amelyek kb. 9 nap alatt 5 kg-ot fogyhatnak le, de ez intenzív testmozgás. Átlagosan azonban heti 1 kg-nál többet nem szabad leadnia, különben gyorsan visszahízhat. Megpróbálhatja megváltoztatni étkezési szokásait, ezt tettem. Kisebb adagok fogyasztásával csak 5 fontot fogytam, de a hüvelyk számít, és kb. 6 hüvelykes súlyt vesztettem azzal, hogy ettem másképp, kisebb adagokat és gyümölcsöt/zöldséget/kevésbé zsíros ételt az étkezések között. Kivágtam chipseket és üdítőket (amelyekből azelőtt nem sokat fogyasztottam be), és más ételeket heti egy alkalomra korlátoztam, és ez körülbelül egy hónap alatt sokat segített.

[QUOTE = KiritheBlue; 4361727] ^ Amit mindenki felettem mondott.

Pontosan. Körülbelül a legegészségesebb vagyok az elmúlt években, amikor harcművészettel kezdtem foglalkozni, és nagyon fizikai (nehéz munka) nyári munkába kezdek. Én is a legnehezebb vagyok életemben! Idén 40 kg izomra tettem szert, és lehet, hogy az év előrehaladtával többet fogok. Annyira boldog voltam a minap, mert most először tudtam felemelni a földről a 230 fontos barátomat! Nagyon örülök, hogy javul a koordinációm és az erőm.