A fekete özvegy edzés: Hogyan lett Scarlett Johansson erős és sovány a Bosszúállók számára: Végjáték

A Marvel Cinematic Universe 2009-es debütálása óta (visszavágás a Vasember 2, igazam van?), Scarlett Johansson a Fekete Özvegy számára megadta a hömpölygő, intenzitású és foglyok nélküli fogást, amit megérdemel. Ahogy a Bosszúállók - és a Marvel Mozi Univerzum többi része - felkészültek a Belépésre Végjáték, Scarlett visszahúzta a függönyt arról, hogy a szerep mennyire megváltoztatta az egészségre és az erőnlétre vonatkozó elképzeléseit, valamint az edzéseket és az étrendet, amely szuperhős alakját hozta. (Nem ő az egyetlen Bosszúálló, akinek őrült fitneszrutinja van. Csak próbáld ki Brie Larson Marvel kapitány edzéseit, és hátha tudsz holnap sétálni.)

Az Avengers franchise-ban betöltött szerepe előtt Scarlett elmondta A Hollywood Reporter hogy soha nem tette be a lábát egy edzőterembe. "A fitnesz ajándéka az egyik legjobb rész volt a Marvel munkájában" - mondta. "Most erősebb és képességesebb vagyok, mint 10 évvel ezelőtt, ami nagyon fantasztikus, hogy elmondhassam."

Scarlett Johansson Bosszúállók edzésütemezése

A mozgalmas hollywoodi menetrend mellett a 34 éves Scarlett a 4 éves Rose lánya anyukája is, vagyis minden edzésnek gyorsnak, korának és hatékonynak kell lennie. Hetente négy vagy öt napon dolgozik, 45 perc és egy óra közötti edzéseket végez, amelyek még Rose felkelése előtt kezdődnek - reggel 6 óra körül. A reggel az edzőterembe jutás kulcsfontosságú Scarlett rutinjában, készítsen vacsorát, fürdessen és éjszakázzon [Rose] -val, mielőtt előkészíteném a soraimat a következő napra "- mondta.

Scarlett Johansson edzései: Súlyemelés, Plyometrics és Reflexek

Scarlett a New York-i trénerrel, Eric Johnsonnal dolgozott 2009-ben, a Fekete Özvegy bemutatkozása óta, és három fázisra osztotta az előfilmek képzését, amelyek mindegyike három-hat hétig tartott.

Első fázis: Az elme-test kapcsolat tisztítása. Robbanásveszélyes lengő és plyometrikus (ugró) mozdulatokkal és izomégető izometrikus tartásokkal Scarlett élesebbé tette a mutatványokhoz szükséges reflexeket és mozgékonyságot.
Második fázis: Erőedzés. Scarlett és Eric a testét bizonyos célok elérése érdekében szorgalmazta, beépítve az olimpiai súlyemelést és tornát, hogy körmöket tudjon szögezni, amelyek magukban foglalják a 245 fontos holtemelőt, az egylábú pisztoly guggolását és a fekvőtámasz sorozatát, ahol 45 font tányér ül. a háta. "Mire képes a Fekete Özvegy? Emeljen fel 500 fontot" - mondta Eric A Hollywood Reporter. "Megpróbáljuk a való életben létrehozni ezt az őrült képregényhőst valakivel, aki normális."
Harmadik fázis: Karcsúvá válni lövés előtt. Néhány étrendi változtatáson túl (az alábbiakban részletezzük) Scarlett utolsó fázisa a robbanásveszélyes kardióra, például a sprintelésre, valamint a kettlebell és harci kötelek gyakorlatára összpontosított, amelyek megnövelték a pulzusszámot, miközben tompított erőt építettek. Szeretne egy kis ízelítőt? Próbáld ki ezt az alapvető kettlebell edzést vagy ezt a kezdő harci kötelet.

Scarlett forró jógaórákra, harci edzésekre és Pilates-re is felkerült, hogy kiegészítse fitneszrutinját.

Időkorlátozó étkezés és alacsony szénhidráttartalmú/magas szénhidráttartalmú kerékpározás

Emlékszel időszakos böjtölésre? Scarlett kevésbé szigorúan variálta, napi 12 órát evett, a többi 12-nél pedig böjtölt, ami stabilan tartotta az energiáját. Alacsony/alacsony/magas szénhidráttartalmú háromnapos ciklust is alkalmazott, még lövés előtt még több szénhidrátot vágott, hogy hangsúlyozza sovány izmait.

Az alacsony szénhidráttartalmú napokon Scarlett étrendje 75 gramm szénhidrátot tartalmazott. A többi fehérje volt - hal, csirke és tojás - és egészséges zsírok, például avokádó, dió és mogyoróvaj. (Szeretne néhány saját, alacsony szénhidráttartalmú receptet? Íme 17 közülük.) Arra is ügyelt, hogy rengeteg zöld zöldséget, például spenótot kapjon minden étkezésnél vagy snacknél. A magas szénhidráttartalmú napok szénhidráttartalmát 125 grammra növelték pirítós és fehér rizs formájában.

Scarlett fő célja az edzéseivel? Nem a fogyás vagy a testzsír százalék, hanem a funkcionalitás. Képes lenne végrehajtani mutatványait? Kényelmesen elférne a jelmez? Itt vagyunk azokért a nem érdemleges győzelmekért, és intenzív fitneszprogramja miatt viszketni kezdünk a kettlebellek hintázásában és a saját belső özvegyünk csatornázásában.