Scarlett Johansson „Bosszúállók: Végjáték” fitnesz rutinja szénhidrát-kerékpározást, 12 órás böjtöt és katonai sajtót tartalmazott

A "Bosszúállók: Végjáték" című nagy sikerű filmben Scarlett Johansson megismétli szerepét, mint Natasha Romanoff, az AKA Fekete Özvegy, képzett harcos, hihetetlen erővel és harci képességekkel.

alakította

Mondanom sem kell, hogy a karakter ábrázolásához Johanssonnak hihetetlen formába kellett hoznia a testét, és személyi edzője most pontosan elárulta, hogyan tette ezt.

Eric Johnson társalapítója a Homage Fitness-nek, amely a miami, new yorki és dc-i magánlakásokban található tornateremek sora, amelynek célja a legfelső szintű fitnesz és a vendéglátás kombinálása. Ő Johansson PT-je is.

A szerepre való felkészüléshez elmondta, hogy a színész az erőre és a funkcionális mozgásra összpontosított - inkább az atlétát képezték, mint az esztétikára.

"Úgy kezeltük a folyamatot, mint egy versenyre készülő sportoló" - mondta Johnson a Harper's Bazaarnak. "Azzal, hogy nagyobb hangsúlyt fektetett a teljesítményére, a testalkata éppen következett."

Ez főleg erőedzésként nyilvánult meg, amely magában foglalja a jóga, a plyometria, a kettlebell, a torna és az olimpiai súlyemelés szempontjait.

A gyógyszeres labdadobások, az alapmunka és a medvemászások mind kiemelten szerepeltek, de Johnson szerint Johansson kedvenc mozdulatai főként alapvető összetett felvonók voltak, mint például felhúzások, holtpontok és katonai sajtók.

Johnson arról is gondoskodott, hogy rengeteg mobilitási munka folyjon, és mivel korábban az INSIDER-nek elmondta, hogy szerinte a burpeek nagyrészt haszontalanok, azt képzeljük, hogy Johanssont nem késztették semmire.

"Azon dolgoztunk, hogy ne csak testét kihívjuk az alkalmazkodáshoz, hanem az elméjét is ösztönözzük" - mondta Johnson.

Természetesen, ha sportolóként fog edzeni, akkor a táplálkozásának is meg kell felelnie.

Az erőnlét erősítéséhez Johansson a szénhidrát-kerékpározás nevű koncepciót alkalmazta, amely a legegyszerűbb formájában lényegében azt jelenti, hogy az adott napon elfogyasztott szénhidrát mennyiségét megváltoztatja, attól függően, hogy mennyit és milyen típusú edzést végez, és ezáltal mennyi energiát igényel a tested.

"Napokig járta a magas szénhidrát- és alacsony zsírfogyasztást, szemben az alacsony szénhidrát- és magasabb zsírtartalommal, miközben fenntartotta a fehérjebevitelt" - mondta Johnson.

Johansson egy korlátozott időtartamú ablakban is evett, így az éjszakai éhgyomri ablak legalább 12 órás volt, néha 14 vagy 15 órára növelve.

Ez azonban nem volt gyorsjavító program Johansson számára - időbe telt, mire felépítette erejét és erőnlétét, és Johnson azt mondta, hogy "körülbelül egy évig" követte ezt a képzési rendszert és életmódot.