Hogyan fogyhatok 40 után?

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Az évek során bölcsebbek leszünk. Az öregedés számos pozitív szempontot hordoz magában, de igaz, hogy ez olyan problémákkal is jár, amelyeket nem olyan könnyű megoldani.

A legtöbb nő (de a férfi is!) 40 évesen küzd a súlyával. Miért fordulópont ez a szám a súlygyarapodás/fogyás ciklusában? Miért nehezebb megtartani a testsúlyát, annak ellenére, hogy annyira óvatos az étrenddel kapcsolatban? Miért nem lehet olyan könnyen lefogyni, mint korábban?

A legtöbb nő számára ez az az idő, amikor testük megközelíti (vagy már megkezdte) a menopauza folyamatát. Annak ellenére, hogy sok férfi nincs tisztában vele, a 40-es évek számukra is nagyon érzékeny évtized.

Szerencsére a táplálkozási szakemberek, az orvosi szakértők és az életmód edzők azon dolgoztak, hogy megtalálják a képletet (vagy képleteket), amelyek segíthetnek megbirkózni az anyagcseréjében bekövetkező változásokkal, azzal, ahogy teste hízik, energiává vagy zsírgá változtatja az elfogyasztott ételeket 40 után is lefogy.

Ebben a cikkben rengeteg hasznos stratégiát, tippet és trükköt, valamint olyan szabályokat mutatunk be nektek, amelyek segítenek egészséges szokások kialakításában, táplálkozásunk megváltoztatásában, egészségük javításában, és ami a legfontosabb, hogy gond nélkül fogyjanak, még azután is. 40. Igen, lehetséges!

Mi történik a testünkben 40 után?

Annak érdekében, hogy megértsük, miért olyan nehéz lefogyni 40 után, többet kell tudnunk a testünk változásáról.

Amikor belépsz a 40-es évekbe, a tested elveszíti az izomtömegét, ami az anyagcseréd működésében is megmutatkozik (1). Ez nagyban befolyásolja a hízás és a fogyás módját.

Észre fogja venni, hogy a súly nagyon könnyen felhalmozódik, és nehéz lesz elveszíteni. Az alvás anyagcseréje is megváltozik. Ennek eredményeként a 40 évnél idősebb emberek kevesebb mint 300 kalóriát veszítenek, mint korábban húszas éveikben.

Ezenkívül az ösztrogén alacsonyabb szintje azoknál a nőknél, akik a perimenopauza és a menopauza felé közelednek, inzulin-diszfunkciókat okozhatnak, ezért olyan nehéz szabályozni a vércukorszintet. Ez befolyásolja az étkezés módját és a hízás és a fogyás módját is.

Hogyan? A vércukorszint drasztikusan változni kezd, ezért a középkorban sok nő erős éhséget érez. Sajnos késztetést éreznek a cukorral teli egészségtelen ételek fogyasztására (2).

Ha ezeket a változásokat figyelembe veszi, nem meglepő, hogy a 40 év feletti nőknek és férfiaknak miért vannak nagy problémái a fogyással. Minden erőfeszítés és akarat ellenére ezek a felesleges fontok egyszerűen nem akarnak eltűnni!

Ha betartja a szabályokat, akkor a következő részeket vezetjük be, akkor becsapja anyagcseréjét és könnyedén lefogy, akár 40 után is! A legfontosabb, hogy egészséges és életfontosságú marad.

Ne feledje a fogyás aranyszabályait

Ezek a szabályok életkoruktól függetlenül egyformán vonatkoznak mind férfiakra, mind nőkre. Ezek az aranyszabályok, ezért nem szabad lebecsülni a hatalmukat, miután elérték a 40-et. Ha fogyni akar, tartsa szem előtt a következő tippeket:

Egyél okosan

Akár csak csirkemellet, barna rizst és brokkolit eszik, ne csökkentse súlyosan az étkezését, mivel a negatív értelemben kivéve nem fog nagy változást hozni a teste számára.

Szüksége van kalóriákra, és ne feledje, hogy nem minden embernek vannak ugyanazok a kalóriabeviteli követelményei. A napi 2000 kalóriát fogyasztó nőnek 400-500 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelt, ha fogyni akar.

Válasszon lassan fogyni

Ez valóban választás kérdése. Nem szabad erőltetnie a testét. Bízz bennünk, a negatív hatások rosszabbak lesznek, mint egyáltalán nem fogyni. Nem akarod csökkenteni a Fe szintjét a véredben, igaz? Nem akar súlyos szédülést és áramszünetet tapasztalni. Nem akarja látni azt a csúnya megereszkedett bőrt sem! Ezután ragaszkodnia kell a lassú fogyókúrához.

A cél az, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Bárki ennyit, szinte könnyedén elveszíthet. Tudjuk, hogy szívesen fogyna heti 10 fontot, de ne feledje, hogy ez nem egészséges módja annak, hogy fitté váljon. Minden olyan étrend, amely heti 10 font fogyást ígér, nem egészséges, és többnyire pusztán az éhezésen alapszik!

A fogyáshoz, és ami a legfontosabb, a kívánt testalkat és fitnesz megőrzéséhez, sok egészséges, tartós szokást kell kialakítania (3). Ez semmiképpen sem jelenti az éhezést. Sokoldalú, kiegyensúlyozott étrendet jelent, gazdag növényi rostokban és fehér húsfehérjékben. Sok halat kell fogyasztania. Kis mennyiségben egészséges szénhidrátokat is kell fogyasztania. Megadják a szükséges energiát.

Ne hagyja ki az étkezéseket

A testednek szüksége van az energiára. Élelmezés útján kapja meg. Ha kihagyja étkezését, és ha szabálytalanul étrendet tart, teste sokkos sorozatokat fog tapasztalni, és téves információt kap arról, hogy ideje fogyasztani a kalóriákat. Ennek eredményeként még egy kis zsír lesz!

Az étkezés elhagyásával növeli az esélyét a kiegyensúlyozatlan vércukorszintnek a szenvedésére, ami szorongássá válik, és nagy valószínűséggel vágyik a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekre.

Gondoljon a tápanyagokra

Mint már említettük, fontos, hogy a napi étkezés fehérjéből, rostokból és egészséges szénhidrátokból álljon. Nem szabad megfeledkeznie a sok zöldségről és néhány gyümölcsről sem. Töltse meg az edényt friss, feldolgozatlan vagy félkész zöldségekkel.

Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek rostokban és vízben gazdagok. Ha inkább egy gyümölcs- és zöldségalapú étrendet szeret, akkor gyorsan éhséget érez. De ha ad hozzá néhány fehér húsfehérjét, akkor élvezheti az étkezéseket, energiát és sokkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit egy darab pizza elfogyasztásával kapna. Ezenkívül a rostok támogatják az emésztést, amely minden kiegyensúlyozott és egészséges étrend nagyon fontos része.

Fehérjék, fehérjék, fehérjék!

Mint már említettük, 40 után a tested elveszíti az izomtömeget. Ezért kell enni fehérjéket. Ők felelősek azért, hogy felépítsenek néhány izmot és kiváló formában tartsák az izmokat, amiket már emelsz.

Minden étkezés során körülbelül 150 gramm fehérje kell lennie. Válasszon csirkemellet vagy pulykamellet, halat, tojást vagy görög joghurtot.

Komplex szénhidrátok és egészséges zsírok

Egy tál egészséges, teljes kiőrlésű szénhidrátnak is a napi szokásodnak kell lennie.

Hét-tíz gramm avokádó, dió, szója, tofu sajt, szezámmag vagy hasonló mag fogyasztása kiváló módja annak, hogy 40 év után egészséges maradjon és fitt legyen! Ezek a termékek kiváló adalékok minden étkezéshez. A telítetlen zsírsavak elősegítik a zsír megolvadását, és fontosak a testi és érzelmi egészség szempontjából. Finomak is. Élvezd!

Most, hogy ismeri a fogyás és a 40 év után is fitt állapot fenntartásának aranyszabályait, szeretnénk néhány viselkedési tippet és trükköt is megosztani.

Lássuk, mit mondanak a szakértők ebben a témában (4).

1. Gyakran egyél és egyél kisebb adagokat

A megnövekedett vércukorszint szörnyű éhségérzetet kelthet. Néha olyan erős, hogy egyszerűen nem tudjuk megtartani magunkat, és nem tartjuk be az étrendünket.

Van egy intelligens viselkedési megoldás erre a problémára. Nagyon egyszerű. Gyakran kell keletre kelnie, de ennél kisebb adagokat kell bevenni. Tekintse mérföldkőnek és állítsa be étrendjének egyik céljává.

Ossza el az ételt három alapételre és két snackre.

Töltse meg a tányért alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek teltnek érzik majd magukat, például gyümölcsök és zöldségek. Javasoljuk, hogy egyél meg egy marék mandulát vagy igyál joghurtot, ha nem vagy nagyon éhes a főétkezések között.

2. Óvatosan válassza ki az édességeket

Habár nem élvezheti a sült ételeket és a csokoládétortát, ahogyan lehet, alkalmanként megkóstolhatja magát kedvenc desszertjével. Vigyázzon azonban, nehogy eltúlozza a mennyiségeket.

Hetente egyszer kényeztesse magát egy darab könnyű süteménnyel. Ehet például egy szelet bio sajttortát. Ha nem szereti a sajttortát, ehet néhány szerves kekszet vagy csokoládé avokádóhabot.

Rengeteg egészséges desszert van, amelyeket minden bizonnyal ugyanúgy fogsz élvezni, mint a kalóriákkal teli nehéz csokoládétortákat.

3. Mozogj!

Ha azt mondjuk, hogy "mozogj", akkor azt értjük, hogy szó szerint kezdj el edzeni. Menjen el egy edzőterembe vagy egy szórakoztató csoportos edzésre, ahol kardió gyakorlatokkal töltheti el ezeket a kalóriákat, és felépítheti azt az izomtömeget, amire mindannyian vágyunk, ha már elmúltunk 40 évesek. Az aerob edzés rendkívül hasznos a fogyáshoz (5).

A napi harminc perc testmozgás mindenkinek jó, aki fitt akar lenni. Ha azonban fogyni akar, akkor intenzívebben kell edzeni.

Az ötnapos edzésprogram túl sok lehet számodra, az egészségi állapottól függően, de a 3 vagy a 4 napos program kiválóan alkalmas fogyásra. Gyorsan látni fogja az eredményeket.

4. Ismerje meg testét

Ha úgy gondolja, hogy elég erős ahhoz, hogy naponta csak két darab csokoládét fogyasszon, akkor ez nem bűn! De ha tudod, hogy e két darab után nem tudsz megállni, amíg meg nem eszed az egész csokoládét, akkor korlátoznod kell magad és nem szabad édességet vásárolni!

A test és az elme megismerése a legjobb módszer a fegyelem elérésére, amely elengedhetetlen, ha fogyni akar, főleg 40 év felett.

5. Aludjon legalább 8 órát naponta

Az egyik leggyakoribb hiba a fogyni próbálók körében, korosztálytól függetlenül, az alváshiány. Ha hajlamos későn dolgozni, korán keljen fel, hogy felkészüljön a napra, valószínűleg kevesebbet fog aludni, mint amennyire a testének szüksége van.

A 40 év körüli emberekből hiányzik az alvás minősége is. Amit valószínűleg nem tudsz, az az a tény, hogy alvás közben is lefogysz! Milyen klassz?

Például egy 80 kg-os férfi alvás közben óránként körülbelül 69 kalóriát veszít. Ne feledje továbbá, hogy az alvás regenerálja a testét. Végső soron lehetővé teszi a test számára, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el.

6. Tartson diétás naplót

A negyvenes emberek számára fontos, hogy nyomon kövessék az étkezési szokásokat. Le kell írnia mindent, amit eszik és iszik. Jegyzeteket készíthet a mindennapi fizikai tevékenységeiről is.

Ez segíthet a haladás nyomon követésében és motivációként is szolgálhat. Ezen felül képes lesz egészséges alternatívákat találni néhány olyan ócska ételre, amelyet szeretsz, de távol kell tartanod őket.

7. Használjon minőségi étrend-kiegészítőket

A fogyás másik hatékony módja a minőségi étrend-kiegészítők használata. Az egészséges táplálkozás a fogyás legjobb módja, de ha negyvenes éveiben jár, oda kell figyelnie a tápanyagokra és az étrend-kiegészítőkre. Ezek szabályozhatják az anyagcserét és a test zsírégetését.

8. A lassított fogyás elfogadása

A 40-es években lassan fog fogyni. Ez tény. El kell fogadnia, mivel távol tartja magát a „varázslatos” tablettáktól, a gyors fogyókúrás megoldásoktól vagy a radikális diétáktól.

Fontos továbbá, hogy reális célokat tűzzen ki a csalódás elkerülése és az étrend-terv és program betartása érdekében. Elkötelezettnek kell lennie az életmódjának hosszú távú megváltoztatására, a hosszú sétákra, a test gondozására, belülről és kívülről.

9. Ne hagyja abba!

Sok 40 éven felüli ember próbál sikertelenül fogyni, de nem adja fel. Csak az a kérdés, hogy mennyire fontos számodra! Ne feledje, hogy bármilyen célt elérhet. Prioritások és a kitartás akaratának kérdése.

Van azonban egy unalmas probléma, amikor 40 év után próbál fogyni. Sok ember lassan lustává válik sok próbálkozás után. Csak egy tanácsunk van az Ön számára: Soha ne add fel!

Most, hogy megosztottunk néhány olyan viselkedési tippet és trükköt, amelyhez érdemes tartania magát, ha 40 után fogyással küzd, részletesen szeretnénk beszélni néhány egészséges ételről és alapanyagról, amelyekből profitálhat.

10 étel az egészséges fogyáshoz 40 után

Ha felvesz néhány olyan ételt és összetevőt, amelyet a következő részben megemlítünk, elveszítheti a felesleges fontokat, és leküzdheti a 40-es éveiben előforduló betegségeket.

Ugyanis a negyvenes évek egy érzékeny időszak, amikor a tested fogékonyabbá válik a koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek felhalmozódására, ezért elengedhetetlen a táplálkozás megváltoztatása az anyagcsere erősítése és a testsúly szabályozása érdekében. Kezdjük!

1. Víz

Ez nem új felfedezés. Annyi mindent tudsz már az ivóvíz előnyeiről. Ezeket az előnyöket még egyszer szeretnénk hangsúlyozni. A víz felgyorsítja az anyagcserét és fiatal és egészséges sejteket tart.

2. Teljes gabona

Ez egy kiváló snack a főétkezések között. Segít több zsírégetést edzés közben, és jóllakik az étkezésig. Nem fog vágyni az édességre!

3. Lenmag

A lenmag kiváló társ a vércukorszint stabilizálásában. Pozitív hatással van a hormonális állapotának szabályozására is. Ez különösen fontos a 40 év feletti nők számára.

Hogyan lehet len felhasználni? Hozzáadhatja gabonafélékhez, leveshez, salátákhoz vagy turmixokhoz.

4. Dió

Egészségtelen harapnivalók, például burgonya chips és keksz helyett inkább diót kell enni. Egészségesek, finomak és gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek hosszú ideig segítenek elnyomni az éhséget.

5. Fahéj

A fahéj az egyik legjobb társ a fogyás folyamatában. Ez csak 16 kalóriát tartalmaz teáskanálonként! Ez hetente több száz kalóriát spórolhat meg, ha a teában és a kávéban cukor helyett fahéjat használ. Csökkenti a koleszterint is.

6. Lazac

Ez a hal gazdag omega-3 zsírsavakban, D-vitaminban és kalciumban - ez a kombináció nagyon fontos a 40 év feletti emberek, különösen a nők számára.

7. Grapefruit

A grapefruit kiváló A- és B5-vitamin, rostok és likopin forrása, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben. Emellett felgyorsítja az anyagcserét és segíti a testét abban, hogy egészséges maradjon, ha diétázik.

8. Keserű csokoládé

Itt a jó hír! Az étcsokoládé (több mint 70 százalékos kakaóval) segít a fogyásban. Sokkal jobb választás, mint a tejcsokoládé, mert kevesebb szénhidrátot és cukrot, valamint több vasat és rostot tartalmaz.

Végső szavak

Reméljük, hogy jó motivációt biztosítottunk Önnek. Sok mindent megtehet a fogyás érdekében, ha negyvenes éveiben jár.
Ezek egy része türelmet és odaadást igényel, míg mások nagyon egyszerű, ugyanakkor hatékony napi szokások.

A legfontosabb: vigyázzon az egészségére. a 40-es évek a testében bekövetkező állandó változások időszaka, amely veszélyeztetheti csontstruktúráját, a szív- és érrendszeri egészséget és a mobilitást, ha nem figyel az egészséges táplálkozásra, vitaminokra, ásványi anyagokra és fehérjékre, valamint testmozgásra.

Végül az is fontos, hogy nyomon kövessük, mit eszel és mennyit alszol. Ha optimalizálni szeretné az eredményeket, kövesse a cikkben említett lépéseket, és meglátja a különbséget.