Heifner Kati szombat reggel edzés! Slim sorozat áttekintése

A Slim sorozat 5 fejlett edzéssel rendelkezik. Három alig egy óra alatt (Tone It Up, Mix It Up és Firm It Up). Kettő 78 perc hosszú (Alakítsd fel és Tépd fel). Mindez teljes testedzés, a Firm It Up kivételével, amely csak az alsó testet dolgozza fel. A Cool It Off szintén egy órás, de teljes stretch edzés

edzés

Tegnap elvégeztem a Firm It Up Alsótest edzést, és itt egy áttekintést olvashattam, amely a helyszínen található:

Ez biztosan nem kezdőknek szól. Egy darabig végzem az összes Slim sorozatú edzést, és a feszesség biztosan az egyik legnehezebb !. Nagyszerű alsó testedzés. Az első 20 perc álló gyakorlatok, például guggolás, oldalrúgás, a többi a padlón van. Az edzés tartalmaz egy bemelegítést, valamint egy kemény kis ab rutint és 6 perc jól megérdemelt nyújtó gyakorlatot a végén. Ha ezt a szalagot csinálom egy ideig, akkor határozottan sokkal több az állóképességem, a lábam pedig annál káposztásabb és karcsúbb, mint valaha. Ez az egyik legnehezebb edzés, amelyet valaha végeztem, de végül elképesztő eredményeket hoz!

4) Ülő (széken) Csípőfeszítés (3:20)
5) Magstabilizálás (6:05)
6) Fekvő fekvő nyújtások és a hát alsó része (9:45)
7) fekvő hanyattfeszítés (9:45)
8) Ültetett nyújtások (9:00)
9) Álló nyújtások (2:00)

A Shape It Up egy teljes testtömeg-súly/nagy ismétlődési edzés, rengeteg álló derék és mag munkával. A derék művet, ahogy Debbie nevezi, a súlycsoportok közé dobják, és szórakoztató pihenésnek érzi magát. Ne hagyd, hogy kölyök. Lehet, hogy úgy érzi, mintha csak egy pihenésre lenne, de valóban megnyújtja és megdolgoztatja a magot. Megcsinálom a Shape It Up-ot, és másnap NAGYON SÚJABBAN fogom érezni magamat. Tudom, hogy a magomat új, hatékony módon dolgoztam fel.

1. Bemutatkozás
2) Bemelegítés, 1. rész (2:27)
3) Bemelegítés, 2. rész (3:05)
4) Alsó test: merülés, guggolás, guggolás + lábemelés, elülső rúgás + hátrarúgás (5:38)
5) Lépés érintés + visszahúzások, guggolás + sor, váltakozó hátramenet, hátramenet, függőleges sor, guggolás +
kalapácsgöndör (7:17)
6) Plie guggolás + mellkas keresztezés, plie guggolás + mellkas meghúzás, plie guggolás + álló mellkasi légy, guggolás + tricepsz visszarúgás (4:11)
7) Dip + elülső emelés, dőlés + bicepsz göndörítés, statikus dőlés + oldalsó emelés, vállkombináció: elülső-hátsó
emelés, forgó mandzsetta, guggolás + W-nyomás, guggolás (11:57)
8) Mellkasi légy, mellkasi prés, tricepprés, hídszerkezet + tricepsz fekvő fej fölött, hídépítés (7:22)
9) A comb belső padlóján végzett munka (2:14)
10) A comb külső padlóján végzett munka, fekvőtámaszok (7:21)
11) Abs (3:42)
12) Nyújtás (5:05)