Fogyjon 2 kg-ot 7 nap alatt.

Ezekkel az egyszerű étrend-kiigazításokkal könnyedén cserélheti a zsírt.

1. NAP: Árokszemek

"Az olyan szemek, mint a zab, a búza és a tönköly a leggyakoribb ételallergének, amelyek akadályozhatják a fogyás kísérleteit" - mondja Charles Poliquin, a világ egyik vezető erő- és kondicionáló szakértője. "Az allergének fogyasztása a szervezetben a kortizol stresszhormon termelését eredményezi, amelynek sajnálatos mellékhatása az, hogy arra kényszeríti a testet, hogy zsírként tárolja az ételből származó energia nagyobb részét." A szemek emelik a vércukorszintet is, ami nagyban növeli annak esélyét, hogy étkezés után éhségérzeteket és cukor utáni vágyakat érezzen.

2. NAP: Hagyja abba a kalóriafogyasztást

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de a kalóriadús szénsavas italok vagy a cukros gyümölcslevek vízzel való helyettesítése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb stratégia, amelyet a fogyás elősegítésére használhat. Az amerikai észak-karolinai egyetem tanulmányából kiderült, hogy a változást végrehajtó túlsúlyos résztvevők testtömegük akár öt százalékát is képesek voltak leadni azokhoz képest, akik továbbra is szénsavas italokat fogyasztottak. Ráadásul a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya azt is megállapította, hogy a vízre való átállás a cukorbetegség kockázatának jelentős csökkenéséhez vezetett.

3. NAP: Dobozos esti harapnivalók

Ha zsugorítani akarja a belét, le kell állnia az esti falatozás kísértésével. Ha zsírvesztést próbál elérni, soha ne fogyasszon vacsora után, és ideális esetben fejezze be a vacsora elfogyasztását három órával lefekvés előtt - mondja Byron Richards táplálkozási szakember (wellnessresources.com). „Hagyjon 11-12 órát vacsora és reggeli között. És soha ne feküdj tele gyomorral. Az alvás az elsődleges metabolikus idő. Amikor az egyének hozzáférhetnek a zsírraktárakhoz, amelyeket el akarnak veszíteni. Ez csak akkor működik jól, ha 11-12 órán keresztül nem fogyasztanak ételt, és az alvás minősége jó. "

4. NAP: Menj hormonálisan

Az étrenddel befolyásolhatod hormonjaidat, és ez pozitív hatással lehet a zsírvesztésre. "A leptin a zsírsejtekben található hormon, amely kommunikál az agyval az energiafelhasználás meghatározása érdekében" - mondja Mike Mahler hormonoptimalizálási szakértő (mikemahler.com). „Ha leptinrezisztencia van, az agyadban lévő receptorok nem kapják meg azt a jelet, hogy tele vagy. Megoldhatja a leptinrezisztenciát azáltal, hogy korlátozza a magas fruktóztartalmú ételek, különösen a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztását, amely a gabonapelyhekben és néhány alacsony zsírtartalmú joghurtban található. "

5. NAP: Cserélje a sört borra

A munka utáni ital egy hét kemény yakka jutalma - de a sör helyett vörösbor választása nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. "A sör fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek az ösztrogénszint emelkedését okozhatják" - mondja Aaron Deere, az Egyesült Királyság erősítő és kondicionáló edzője. „Ez a hormon ösztönzi a zsírraktározást és csökkenti a szervezet képességét az izomépítő tesztoszteron előállítására. Egy pohár vörösbor körülbelül 60 kalóriát tartalmaz kevesebb, mint egy kupa sör, és a vörösbor olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatásokhoz kapcsolódnak, például a szívbetegségek megelőzéséhez. "

6. NAP: Vágja ki a Quinoát

A fehérjében gazdag quinoa a táplálkozási szakemberek és a vegánok kedvence mindenhol, de Robb Wolf, a The Paleo Solution táplálkozási könyv szerzője úgy véli, hogy óvatosan kell fogyasztani. "A quinoa botanikailag nem gabona" - mondja -, de mivel hasonló biológiai résen alakult ki, hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a szemek, beleértve a bélet irritáló kémiai védelmi rendszereket is. A quinoa esetében ezek a szaponinok, amelyek annyira irritálóak, hogy peszticidekben használták őket. " Ez azt jelenti, hogy emésztése szenvedhet, akadályozva a fogyás kísérleteit.