Pontosan hogyan veszítette el 5 igazi nő az utolsó 10 kilót

Néha csak egy apró csípés szükséges a fogyókúrás cél eléréséhez.

Hé, azt hisszük, gyönyörű vagy, mint te. De teljesen megértjük, hogy kicsit bla érezzük magunkat, amikor egy kicsit nagyobb súlyt visel, mint szeretné. Csak kérdezd meg ezt az öt nőt: Ott voltak - elveszítették. Ezek azok a finom finomítások (őszinték lenni az adagokban, valójában desszertet enni), amelyek segítettek abban, hogy boldog súlyukat még akkor is elérjék, amikor néhány plusz keményen lógott. Ahogy neked? A szakértők egyetértenek abban, hogy ezek a változások a testét is újra megéghetik.

Amikor Sarah Grant elért egy fennsíkot, mielőtt elérte a célsúlyát, a dolgozó kétgyerekes anya nullázta az íróasztalánál parkolóban töltött hosszú időszakokat. "Annak ellenére, hogy az irodán kívül dolgoztam és egészségesen táplálkoztam, ez nem pótolta a napi órákat, amelyeket ülve töltöttem" - mondja Grant (41), a dél-floridai éttermi csoport pénzügyi igazgatója.

Egyszerű fogadalmat tett, hogy többet jár, egész nap, minden nap. "Ez egy könnyű, ingyenes tevékenység, amelyet bárhol elvégezhet" - mutat rá Grant. A reggeli súlyzós edzésen kívül sétát tett az ebéd órájára és egy vacsora utáni sétára fiával és lányával. "Van egy pont, amikor a kevesebbet enni nem a legjobb megoldás" - mondja Grant. "Ez lehetővé tette számomra, hogy elkerüljem a kalóriák folyamatos csökkentését a fogyás érdekében."

Valamire rátér: Minél több energiát mozgat a rendszerén, annál jobban működik az anyagcseréje - mondja Holly Wyatt, MD, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának anyagcsere és elhízás klinikájának vezetője. "A mozgásblokkok sporadikus hozzáadása segít több energiát égetni, mint amennyit elfogyaszt" - mondja Dr. Wyatt.

Válasszon egy kávéfőzőt, amely körülbelül 15 perces sétára van az otthontól vagy az irodától, és tartson szünetet minden nap, amikor csak lehetséges; 30 perc (mindkét irányba 15) gyors ütemben járva 150 kalóriát éget el.

Semmilyen ételt ne tegyen korlátok alá

A rendezvényeken és éttermekben végzett étkezési mintavétel hosszú napjai túl könnyűvé tették Dara Pollak ételblogger számára az extra 5-10 font megtartását. "Négy-öt különböző dekadens ételt kóstolhatnék egyetlen étteremben" - magyarázza Pollak (33), a Vékony disznó blog készítője. A „rossz” ételek kiegyensúlyozása érdekében kihagyta a reggelit. "Éhesen jártam eseményekre, és végül túlevtem, aztán étkezési bűntudatot éreztem."

Pollak megváltoztatta gondolkodásmódját, hogy egyetlen ételt se tartson korlátozottnak, ehelyett az ízlelésből csak néhány falatot tesztel. "Lassan és figyelmesen eszem, és ízlelek néhány falatot, amit mondjuk a sült krumpliból veszek" - mondja. És minden nap bőséges reggelit eszik egynapos zabból. "Fékezi az éhségemet, és bár még mindig vágyhatnék az előttem álló finom ételekre, nagyobb kontrollal és örömmel ehetem őket."

Chris Mohr, RD, testedzés-fiziológus, táplálkozási szakértő és a Mohr Results társtulajdonosa egyetért abban, hogy ha azt mondja magának, hogy nem kaphat egy bizonyos csemegét, később belehabarodik. "Akkor csak arra a tiltott gyümölcsre lehet gondolni" - mondja. Tehát legközelebb, amikor barátja javasolja a desszert felosztását, hajrá. Amikor megadod magadnak a mértékletességet, rájöhetsz, hogy csak egy-két falatra vágysz, vagy egyáltalán nem.

Takarítsd meg a hétvégéidet

Heather Muir Maffei, az Health szépségigazgatója két évvel ezelőtti esküvője előtt szeretett volna egy kicsit lefogyni és felfrissülni. Az életmód egyik kulcsfontosságú kiigazítása, amely segített neki letörni az utolsó 10-et - és tartani? Nem lazul meg túlságosan, amikor eljön a hétvége.

Szombaton Muir Maffei és férje, Dave Maffei vacsorára „eszünk, amit csak akarunk” - még akkor is, ha ez öt fickót, majd fánkot jelent - mondja Muir Maffei (33)., mégis, ha végeztünk, újra kedvünk van enni. ”

Kirándulnak, futnak vagy sétálgatnak a kutyáikkal, ráadásul együtt szombat reggel mérlegelnek. "Ez elszámoltathat engem" - mondja Muir Maffei. A hétvégi rituálé pedig segít megadni a munkahét alaphangját: „Szeretünk teljes kiőrlésű fehérjés palacsintát enni reggelire, ezért Dave vasárnap elkészíti a tésztát, és a következő héten használjuk.”

Mindez azt jelenti, hogy a hétvégék valóban számítanak. Az adatok azt mutatják, hogy a legtöbb embernek van olyan súlyciklusa, amely magában foglalja a hétköznapi fogyást, csak hogy a hétvégén visszaszerezze. Egy tanulmány szerint a 19-50 év közötti felnőttek minden hétvégi napon további 115 kalóriát fogyasztanak, valamint több zsírt és alkoholt fogyasztanak, mint hétfőtől csütörtökig. Ezt szem előtt tartva tegyen egy lépést Heather játékkönyvéből, és korlátozza a teljes étkezést egyetlen étkezésre - ahelyett, hogy két teljes napot tenné a tervében.

A 69 éves Allison Constantino egészségesen táplálkozik és szuper aktív, de észreveszi, hogy a súlya felkúszik, ha laza lesz az étkezés és az uzsonna mérete (még akkor is, ha egészségesek). "Sok korombeli kört tudok futni, de nem tagadhatom azt a tényt, hogy idősebb vagyok, és nem elégetem a kalóriákat, mint régen" - mondja. "Ha egy kicsit túl is eszem, úgy tűnik, hogy a kalóriák rám ragadnak."

Constantino mostantól minden eddiginél jobban olvassa a táplálkozási címkéket; ételmérleget és mérőpoharat is használ. "Megnézem az egészséges diózsák címkéjét, és meglátom, hogy 10 darab egy adag, és egy tálba vagy zsákba teszem őket" - magyarázza. "Anélkül, hogy lemérném, könnyen kárt tehetek és hízhatok, még azok is, amelyek egészséges snack."

Az adagok téves megítélése gyakori súlycsökkentő gyorsaság, mondja Mohr. De ha a csészék és a mérlegek túl unalmasnak tűnnek, akkor időről időre előre adagolt ételeket javasol (gondoljunk csak a nyárra és azokra a grillre osztott tányérokra!), Hogy pontos étkezési adagokkal irányítsa át magát.

Vagy használja a kezét: Egy marék szénhidrát, két marék zöldség és/vagy gyümölcs és egy tenyérnyi fehérje darab nem zavartalan módja az étkezés egyensúlyának. Ami a snackeket illeti? Vásároljon egyszeri adagokat, vagy gondoljon a „golflabda méretére”, amikor családi méretű táskából önt.

Kezdje el emelni a súlyokat

Amikor Anna Laura Sommer elkezdte az iskolát, nehéznek találta az egészséges életmód fenntartását. "Egy extra" pihe "réteget hordtam a középső részemen." - mondja a 27 éves fiatalember, aki ma fitnesz és egészségügyi edző Philadelphiában. "Soha nem voltam túlsúlyos, önmagában, de tudtam, hogy nem érzem magam a legjobban."

A stressz enyhítésének egyik formájaként kezdte el a súlyok emelését („Vadállat módú időmnek hívtam, és mindent kivettem a súlyokra”), de körülbelül egy hónap múlva észrevette, hogy a pihe elolvad, és az izmok kezdenek megjelenni. "Sokkal több változást láttam a testemben a rövidebb erőedzésekből a hosszú kardio edzésekhez képest" - mondja.

Eredményei mögött tudomány áll: „Általában minél több a sovány izomtömeg, annál gyorsabb a nyugalmi anyagcsere - és nem csak izomépítésre épül, ha csak a kardióra összpontosít” - magyarázza Michelle Lovitt, a Los Angeles-i székhelyű testedzés-fiziológus . Irány tehát a súlyzó az edzőteremben, vagy testtömeg-gyakorlatokkal egészítse ki a rutinját.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél

Néhány extra font hordozása valójában nem a legnagyobb üzlet (mindaddig, amíg a 10-ből nem lesz 20, és így tovább!). "Ha egy nő normális testsúlyú és hízik néhány kilót, és a BMI még mindig egészséges zónában van, akkor ez a 10 font valószínűleg nincs hatalmas hatással az olyan kockázati tényezőkre, mint a cukorbetegség és a metabolikus szindróma" - mondta Dr. Wyatt megjegyzi.

Tehát kérdezd meg, miért akarsz karcsúsítani: Csak jobban és magabiztosabban érzed magad, amikor a farmered kevésbé simul? Erősebbnek és energikusabbnak érzi magát az edzések során? "Ha egy kis súlycsökkenéssel ezt eléred, az nagyszerű" - mondja.