Fogyjon el egy font napi fogyókúrát

Lehet, hogy híresek a sajtról és a csokoládéról, mégis hivatalosan a svájciak a legkarcsúbbak Európában.

Tehát mi a titkuk? Miután tanulmányozta a svájci utat, Monica Grenfell étrendszakértő elkészítette ezt a kétrészes étrend-tervet, amely segít elveszíteni egy követ egy hónap alatt.

A diéta könnyebb, mint gondolná - és nem kell megenni a müzli hegyeit, hogy karcsúvá váljon.

Az első héten könnyű méregtelenítő típusú étrendet, majd a második héten fenntartó étrendet hajt végre.

A svájciak azt mondják: „Építsen jobb testet, sejtről sejtre.” Ahelyett, hogy egyszerűen az étkezési folyamatra és az étel ízére gondolna, inkább arra törekszik, hogy testét öregedésgátló ételekkel, például joghurttal és szőlőlével táplálja.

A svájciak számára minden jó étrenddel érhető el. És igazuk van - sok súlyproblémát a kényelem okoz - vagy a mértéktelen evés, ami fizikai és mentális egészségi problémákhoz vezet, majd visszatér a kényelmesebb étkezéshez. Hamarosan olyan problémák jelentkeznek, mint az IBS - és a ciklus folytatódik.

Az élet terve

Ha már egy hónapja a nő napi fogyókúrán vesz részt, teste erős és ellenálló lesz. A sült burgonya vagy sütemény nem okoz semmilyen különbséget, és nem számít csalásnak.

Fontos megjegyezni, hogy minden étkezés élvezetes - a zöldségektől a csokoládéig - mindaddig, amíg valami jót tesz a testének. A szokásos rossz étkeztetés visszavezet az első helyre. Tudni fogja, ha túl messzire ment, amint azt a teste, az arca és a haja megmondja Önnek - lehet, hogy rosszul alszik, rosszul érzi magát, vagy rendellenesek a menstruációi. Tehát ne aggódjon a furcsa kényeztetés miatt, csak ne tegye szokássá!

Maradj karcsú titkok

Fehérje részek ellenőrzése

A túl sok fehérje savasítja a testet, ami energia összeomlást és túlevést eredményez. Bár mindannyiunknak napi 45 g fehérjére van szüksége a sejtek növekedéséhez, fenntartásához és helyreállításához, a legtöbben túl sokat kapunk. Az adag nagysága a válasz, és a napi fogyás diéta ellenőrzi a fehérje adagokat.

A titkos svájci „lövés”

A svájciak szívesen megkapják a tiszta gyümölcslé „lövéseit”, és számos étteremben különböző felvételek sorakoznak fel az ügyfelek között, amelyek közül választhatnak. Az étkezés előtti tisztításnak tekintik a rendszert, és elveszítik az étvágyat. A vörös szőlőlevet magas vitamintartalma miatt ajánlom.

A napi fogyás diéta egészségügyi előnyei

- Méregtelenít: a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú bevitel segít a lehető legtöbb toxin kiürítésében

- Szabályozza: táplálja a szervezetben található jó baktériumokat és enyhíti az ételallergiákat

- Fenntartja: az állandó sejtforgalom azt jelenti, hogy szó szerint új és egészségesebb testet növeszt

Bevásárló lista

Készlet:

Rengeteg zöldség, beleértve a gyökereket is
Bio csirke és pulyka, legfeljebb 100 g, hetente kétszer
Sovány vörös hús, 100 g, hetente egyszer vagy kétszer
Tojás - heti 2
Szója tej és joghurt, kevés, a hét több napján
Sajt, naponta
Rizs - étkezésenként 2 evőkanál, heti 2 vagy 3 alkalommal
Tészta - hetente kétszer
2 evőkanál olíva/napraforgó olaj, naponta
Minden gyümölcs (16 óra után nem)
Teljes kiőrlésű termékek - kuszkusz, zab, quinoa stb
Néhány dió, hetente kétszer
Nem klórozott víz
Friss gyümölcslé
Vörös szőlőlé (próbáld ki a Welch's-t) - lövésként étkezés előtt
1 csésze kávé reggel és egy pohár bor este (ha akarod)
Este vagy reggel egy kis pohár Andrews máj só, amely segít megtisztítani a májat

Megszabadul:

Fehér cukor és liszt
Keksz és sütemény
Vaj
Majonéz és salátakrém
Ketchup és barna mártás
Minden édesség
Nem organikus és pácolt húsok
Tortilla, keksz és chips

Megtette a vásárlást, most pedig a diétát!

Fogyjon el egy font napi étkezéstervezőtől

Az első hét egy svájci típusú méregtelenítő, amely segít az első 5 font hulladék megszüntetésében, majd táplálja a rendszert.

1. nap

Reggeli
1/2 grapefruit vagy kis üveg friss rubin grapefruit juice 30g vízben főtt zab, dátum hozzáadásával főzés közben
1 kis alma csésze kávé vagy zöld tea

Délelőtt
1 alma vagy sárgarépa

Ebéd
Párolt zöldségtál - tetszőleges mennyiségű szeletelt zöldség, plusz 1 kis burgonya, olajjal és balzsamecettel csepegtetve főzve és szeletelve

Délután közepe
1/2 avokádó vagy 1/2 alma

Vacsora
Szelet szőlőlé 300 ml-es tál friss spenótleves Tányér párolt brokkoli (bármilyen mennyiségben) 1 közepes burgonyával, főtt és szeletelt olajjal és ecettel

2. nap

Reggeli
Az 1. napon

Délelőtt
1 szelet svájci sajt

Ebéd
Aprított nyers zöldségek (bármilyen mennyiségben), beleértve a céklát és a sárgarépát. Olaj és ecet, öltözködéshez

Délután közepe
Az 1. napon

Vacsora
300 ml spenótleves, mint y 1 Sült 100g vajmogyorótöket és 100g édesburgonyát 2 evőkanál olívaolajban. Tálalás előtt adjon hozzá marék spenótot, tengeri sót és gyógynövényeket

3. nap

Reggeli, reggel közepe és ebéd, mint a 2. nap

Vacsora
Lövés szőlőlé 300 ml tál spenótleves, mint az 1. nap
180 g édes burgonya, kevés olajjal, kis kukoricával vagy párolt egész cukkini sült és pépesített olajjal, ecettel

4. nap

Reggeli, délelőtti snack és ebéd az első nap

Vacsora
Lövés szőlőléből 300 ml tál leves Párolt Brüsszel aprított káposztával, olajjal és ecettel, 1 szeletelt édesburgonyával és 3 evőkanál párolt basmati rizzsel

5. nap

Reggeli
250 ml rubin grapefruit juice 30 g zab vízben főzve, valamint egy dátum 1 szeletelt banán 1 szelet bio fehér kenyér 1 teáskanál természetes gyümölcs tartósítással

Délelőtt
1/2 avokádó

Ebéd
Enyhén párolt zöldségek, napraforgómag szórásával
2 rozs kenyér olívaolaj kenettel

Délután közepe
1 Babybel

Vacsora
Sh ot szőlőlé
300 ml tál spenótleves 180 g sült burgonya nagy adag párolt brokkolival és 30 g sajttal (opcionális)

6. nap

Reggeli
Az 5. napon a banánt egy körtével és a kenyeret cseréljük egy fazék szójajoghurttal

Délelőtt
1 alma vagy sárgarépa

Ebéd
Párolt zöldségtál, 1. napként 3 ek szőlő és reszelt alma 3 ek sima joghurtban

Délután közepe
1 rozs kenyér 2 teáskanál gyümölcskonzervdel

Vacsora
Egy lövés szőlőlé 300 ml tál spenótleves 1 szelet fehér kenyér olívaolajjal kenve, választott sült zöldség,
3 evőkanál párolt rizzsel tálaljuk

7. nap

Reggeli
Az 5. napon hozzáadunk egy főtt tojást

Délelőtt
5 brazil dió

Ebéd
A 6. napon

Délután közepe
1/2 avokádó vagy 1 alma

Vacsora
Egy lövés szőlőlé 300 ml tál spenótleves, fehér tekercs olívaolaj kenettel és 30 g enyhe lágy sajttal és egy választott párolt zöldségtál

Szép munka! Most nagyon energikusnak kell lenned. Szerezzen sok friss levegőt és igyon sok vizet - nem megfeledkezve a máj sóiról!

Jól sikerült átvészelni az 1. hetet! Most elkezdheti a Női Saját Fogyjon Naponta Egy Fogyókúra második részét

Fogyjon el egy font naponta: 2. hét - a karbantartási terv

Nagyon jól teljesítettél az 1. héten, és valószínűleg vékonyabbnak, fittebbnek és energikusabbnak érzed magad. Nem akarom, hogy csak azon a csodálatos méregtelenítésen mentél keresztül, hogy visszatérj a régi rossz utadra.

A 2. héten, a karbantartási tervben, véget vethet a rossz szokásoknak és a helytelen táplálkozásnak, és két hét alatt 10 font körüli fogyásra számíthat.

Így tarthatja fenn az egészséges rendszert, amelyet úgy terveztek, hogy egy életen át tartson!

Mire kell emlékezni
Tartsa be az étrend alapelveit, mindig fogyasszon egészséges reggel közepén vagy délután, és ebédidőben fogyasszon zöldséget vagy salátát.

Most hozzáadhat több fehérjét a vacsoráihoz (de az adagoknak kicsinek kell lenniük, csak 100g-150g)

Van egy jó, teli reggeli, például egy kis tál svájci Bircher Müzli - lásd az alábbi receptet

Néhány alternatíva a vacsorákhoz

150 g sült vagy grillezett tőkehal vagy lazacfilé, annyi párolt zölddel, amennyit csak akar

Filé steak, grillezve, annyi sült zöldséggel, amennyit csak akar, és egy kis főtt burgonyával

Serpenyőben sült csirkemell vagy pulykamell, sült zöldségekkel tálalva

2 buggyantott tojás 1 szelet fehér pirítóson, olívaolajjal kenve

Svájci Bircher müzli recept

Dr. Bircher-Benner alkotta az 1890-es években, ez a müzli tápláló, tartalmas és ízletes!

Három napra elegendő. Hűtőszekrényben tárolandó

Szükséged lesz

150g zabkása zab
75 g szárított áfonya, áfonya vagy szultána
200ml friss narancslé
2 evőkanál szárított kókuszdió
100ml természetes joghurt
25g pelyhesített mandula, pirítva
2 alma
2-4 evőkanál tiszta méz

Helyezze a zabot és a bogyókat vagy a szultanát egy tálba, és öntse rá a narancslét. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben.

Másnap reggel keverje a kókuszdiót, a joghurtot és a mandulát a zabkeverékbe. Csak akkor reszelje bele az almába, ha éppen enni készül.

Tegyük át tálakba, és ízlés szerint csepegtessünk mézzel

8. nap

Reggeli
250ml rubin grapefruit juice
3 evőkanál svájci bircher müzli (lásd a fenti receptet)
1 szelet rozskenyér, pirított, 2 teáskanál tiszta gyümölcs kenettel
Zöld tea

Délelőtt
6 uborka és sárgarépa rúd 1 dsp houmous

Ebéd
Párolt zöldségtál. Korlátlan számú brokkoli, sárgarépa, cukkini és paprika olívaolaj és ecetes öntetben

Délután közepe
1 rozs kenyér 2 teáskanál mézzel vagy lágy sajttal

Vacsora
Kis üveg vörös szőlőlé
300 ml spenót vagy zeller leves
Vegyes sült zöldségek, dobáljuk tengeri sóval és olívaolajjal
1 közepes édesburgonya, sült
1 banán sült

9. nap

Reggeli
A 8. napon

Délelőtt
1 alma

Ebéd
Aprított zöldségsaláta, beleértve a korlátlan sárgarépát, káposztát, cukkini, céklát. Adjunk hozzá 1 evőkanál napraforgómagot és 2 evőkanál vinegrettet
1 kis csirkemell, sült vagy serpenyőben sült, szeletelve, melegen vagy hidegen tálaljuk

Délután közepe
Kis tál párolt gyümölcs

Vacsora
Kis üveg vörös szőlőlé
180g (főtt súlyú) tészta, 3 evőkanál chili olajjal, amikor
főtt és 1 evőkanál parmezán sajtot szórunk rá
Tál kevert sült zöldségekkel
Pohár vörösbor

10. nap

Reggeli
1/2 grapefruit 3 evőkanál svájci Bircher müzli (lásd a fenti receptet)
1 kis doboz natúr joghurt Egy szelet fehér kenyér, megkenve 1/2 banánpürével

Délelőtt
1 körte

Ebéd
Tál saláta aprított nyers zöldségekkel, hideg sült zöldségekkel, valamint olaj- és ecetes öntettel. Megszórjuk pirított fenyőmaggal

Délután közepe
Kis marék kesudió

Vacsora
Lövés szőlőléből Keveréses sült zöldségek és barna rizs 1 evőkanál parmezán sajttal vagy zöldségekkel és tésztával paradicsommártásban Pohár vörösbor

11. nap

Reggeli
250 ml grapefruit juice 3 evőkanál svájci Bircher müzli (lásd a fenti receptet)
1 főtt tojás
1 alma

Délelőtt
1/2 avokádó

Ebéd
Tányér sült zöldségeket, köztük egy közepes burgonyát, olajjal és ecetes öntettel Sült alma szultánával

Délután közepe
6 uborka és sárgarépa bot 1 evőkanál houmous

Vacsora
Szelet szőlőlé 250 ml tál spenótleves 180 g tészta (főtt súly) chili olajban petrezselyemmel és 1 evőkanál parmezán sajttal, korlátlanul párolt spenóttal 2 pekándió süti Pohár vörösbor

12. nap

Reggeli
11. napként, de 1 alma helyett 1 banán legyen

Délelőtt
1 szelet rozskenyér 2 ek mézzel

Ebéd
11. napként, de a sült alma helyett legyen 1/2 mangó

Délután közepe
1 karton natúr joghurt

Vacsora
Szelet szőlőlé 250 ml spenótleves Pitta kenyér, tele mozzarellával, napon szárított paradicsommal és bazsalikommal, vagy fél bagett, olívaolajjal meghintve, 2 szelet mozzarellával és 1 evőkanál szárított paradicsommal, 2 négyzet svájci csokoládé Pohár vörös bor

13. nap

Reggeli
Mint a 12. nap

Délelőtt
1 szelet rozskenyér 2 ek mézzel

Ebéd
Aprított zöldségsaláta, mint a 10. nap. Adjunk hozzá 1 evőkanál parmezán forgácsot

Délután közepe
1 sárgarépa vagy 1 alma