Nyárig fogyjon el 5 fontot, mindössze 5 lépésben

Ha a nyár kezdete előtt karcsúsítani akar, jó kezekben van. Zsírfújó, ötlépcsős tervem segíthet gyorsan leadni öt kilót.

mindössze

Itt van a gyakorlat:

Minden nap egy alkalommal: Egyél magas fehérjetartalmú reggelit.

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, különösen a reggeli órákban, megkönnyítheti a kalóriák visszaszorítását, ami felgyorsítja a fogyást. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy amikor az emberek fehérjében gazdag tojást és sovány kanadai szalonnát adtak hozzá reggelihez, a nap folyamán nagyobb teltséget tapasztaltak, mint amikor az extra fehérjét ebédnél vagy vacsoránál fogyasztották. Egy másik tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik reggeli étkezéskor tojást ebédeltek, több súlyt vesztettek és több energiáról számoltak be, mint azok, akik szénhidráttartalmú bagel reggelit fogyasztottak ugyanolyan kalóriaszámmal.

Itt van két alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú AM étkezés, hogy elégedett gyomorral induljon a nap.

  • 1. lehetőség: Rántotta (1 egész + 3 fehér) pirított spenóttal, apróra vágott paradicsommal és ¼ csésze aprított zsírtartalmú sajttal
  • 2. lehetőség: Hat uncia sima zsírmentes görög joghurt ¾ csésze kevert bogyóval (vagy 1 apróra vágott almával) és 1-2 TB apróra vágott dióval

Minden nap kétszer: Fűszerezzük a dolgokat.

A Purdue Egyetemen végzett új kutatások szerint az ételekhez fűszeres fűszereket és fűszereket, például cayenne paprikát, friss és palackozott csípős paprikát, valamint forró mártást adnak, elnyomják az étvágyat és kissé felpörgetik az anyagcserét. Amikor a fogyókúrázók, akik még nem szoktak fűszeres ételeket fogyasztani, egy adag cayenne borssal ízesített levest fogyasztottak, a következő étkezéskor 60 kalóriával kevesebbet ettek, és további 10 kalóriát égettek el. Apró, apró növekedés - de ennek ellenére növekedés!

Próbáljon apróra vágott csípős paprikát szórni salátákba, vagy keverje össze a forró mártást alacsony zsírtartalmú majonézzel vagy hummusszal, hogy fűszeres kenést készítsen a szendvicsekhez. Tegyen némi tüzet az omletthez, az alacsony zsírtartalmú csirke vagy tonhal salátához, krumplit keverjen és pácolt darált jalapeno vagy chipotle paprikával.

Naponta háromszor: kortyolgasson jeges vagy forró zöld teát étkezés előtt vagy étkezés közben.

Folyadékok, beleértve a zöld teát is, közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben folyadékmennyiséggel tölt el, ami leveszi az éhség étrendjét, így kevesebb ételt fogyaszt. A svéd kutatók egy nemrégiben végzett tanulmánya szerint a zöld tea még hatékonyabb lehet a jóllakottságban, mint a sima víz, ezért azt javaslom, hogy reggelivel, ebéddel és vacsorával kortyolgasson egy bögrét vagy poharat. A tea szintén örvendetes változás lehet, ha könnyen meguntad a sima H2O-t, és valami italra vágysz.

A zöld tea az anyagcserét is kissé felpörgetheti, így akár napi néhány extra kalória megégetésében is segíthet. Csak ne adj hozzá cukrot!

Négy csésze zöldséget kell enni a nap folyamán.

Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat és sikeresen lefogy, anélkül, hogy tomboló érzés lenne, akkor mindenképpen át kell ölelnie a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Mondom a fogyókúrázóknak, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszák őket, de négy csésze jó napi minimum. A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli, a spenót, a sárgarépa, a karfiol, a zöldbab, a spenót és a paprika rostban és vízben gazdagok, ami azt jelenti, hogy rendkívül alacsony kalóriatartalommal töltenek meg. Ez a nyerő formula a fogyókúrás ételeknél.

Pszichológiai szempontból nagyon fontosnak érzem a fogyókúrázók számára, hogy legyen olyan ételük, például a nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatnak a nap bármely szakában. Ez a stratégia visszafogja a nélkülözést és az éhségtől való félelmet, amelyek gyakran a diéták kudarcát okozják.

Naponta ötször: Csináljon 100 ugróállványt

Körülbelül 100 kalóriát éget el, ha napi 500 ugrót emel, és csak kb. 2 percet vesz igénybe, ha minden egyes 100 aljzatot kiüt, tehát ez 10 perc ÖSSZESEN a napra. Bárki talál időt tíz perc mozgásra, nem ?! Szorítson össze egy készletet - hagyományos nagy hatású JJ-k vagy módosított alacsony hatású JJ-k - zuhanyzása előtt, miközben a számítógép indul, vacsora közben főz, vagy tévés reklámszünetben. A szíved felpumpál, és hetente plusz 700 kalandot éget el!