Itt van, hogyan lehet 10 kilót leadni 10 egyszerű lépésben

Publikálva: 2018. január 2. Utolsó frissítés: 2018. március 6

Karcsúsítson az egyszerű módon.

lehet

Mondj nemet az őrült divatokra és a bonyolult diétákra! A fogyás nem veheti át az életét, és nem veszélyeztetheti egészségét. Ehelyett, hogy lefogyjon 10 fontot, összpontosítson erre a 10 egyszerű lépésre, amelyek bizonyítottan hatékonyak.

Az igazság az, hogy a fogyás egyszerűbb, mint gondolnád. A legfontosabb az, hogy továbbra is elkötelezettek legyünk az egészségesebb életmód kialakításában. Vegyük lassan és stabilan a dolgokat, változtassuk meg szokásainkat, hogy testünk megkapja a megérdemelt gondozást.

Hogyan lehet 10 kilót leadni 10 egyszerű lépésben

1. Igyon több vizet.

A sima víz a legjobb fogyás szuperélelmiszer. Teljesen kalória-mentes, mégis segít jóllakni és megakadályozza a vágyakat. Ezenkívül a víz kiüríti a méreganyagokat a rendszeréből, beleértve azokat is, amelyek puffadást és székrekedést okoznak.

A tanulmány 2009-ben megjelent eredmények szerint az étkezés előtt vizet fogyasztó felnőttek 44% -kal több súlyt vesztettek egy 12 hetes időszak alatt. Az étkezés előtti vízivás az egyik legjobb módszer a túlevés megelőzésére.

Ha nem szereti inni a sima vizet, nézze meg ezeket 7 módja annak, hogy a vize sokkal jobb legyen a víz természetes ízesítésével.

2. Adja hozzá fehérje erejét a reggelihez.

A 10 font lefogyásának másik egyszerű lépése a reggeli étkezés maximalizálása fehérjével! A jó reggeli egészséges fehérjeforrásokat tartalmaz. Gondoljon olyan dolgokra, mint a zsírmentes görög joghurt, egész tojás vagy tojásfehérje, vagy sovány pulyka.

Ilyen receptek Spenót és tojás reggeli pizza és ez Sovány reggeli kolbász táplálja testét a megfelelő módon.

A kutatások szerint a gabonaalapú reggeli fehérje és egészséges zsírokkal történő felváltása segít kevesebbet enni a nap folyamán. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyérben és a gabonafélékben találhatóak, gyorsan metabolizálódnak, így ebédidőig éheznek. Ez valószínűbbé teszi, hogy túlevik, vagy a falatozó fiókért nyúl.

Másrészt a zsírokat és a fehérjéket nehezebb lebontani. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezd magad.

3. Csomagolja előre az egészséges ételeket.

A snackek segítenek fenntartani az energiaszintet, és megakadályozzák a vércukorszint csökkenését. Ennek ellenére, ha gyakran utazik az automatához munkahelyén vagy iskolájában, öntudatlanul betöltheti a kalóriákat.

Tartsa körül az egészséges ételeket, hogy ne kelljen a chips és az édesség után nyúlnia.

A leghatékonyabb nassolási stratégia a tápanyagban gazdag snackek elkészítése adag adagokban. Foghat-n-go csomagot, bármennyire is elfoglalt lesz a nap! Tedd 21 Tiszta étkezés, előre adagolt snack a menün. Mint mindig, nézze meg a kalóriatartalmat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a harapnivalók beleillenek-e a fogyás tervébe.

4. Égesse el a zsírt tabata stílusú edzésekkel.

Adjon jelentős lendületet anyagcseréjének az intervallum stílusú edzéssel. Az intervallum edzés hihetetlenül hatékony, ha a fogyásról van szó. Vegyen be két-három intervallum edzést a hétbe, és 10 fontot fog fogyni, még mielőtt tudná!

Az intervallum edzés hatékony fogyás eszköz, mert emeli a pulzusát. Nagyszerű makacs hasi zsír elégetéséhez. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül is éget kalóriát! Nem rossz.

Érezd az égést ezekkel 5 legjobb otthoni zsírégető edzés.

5. Mérje meg ezeket az adagokat.

Akár vacsorát, akár délután közepén élvezi, vegye elő azt a mérőkanalat vagy csészét, és mérje ki az ajánlott adagméretet. Amikor szemgolyó adagokat vetünk, hajlamosak vagyunk tévedni az extra ételek oldalán. Valójában egy csésze pattogatott kukorica vagy chips lehet sokkal kisebb, mint amennyire rájössz. Ne lepődj meg, ha véletlenül egyszerre két vagy három adagot ettél meg.

Az étel megmérése további lépést jelent az étkezésében, de ez egy könnyű változás, amely maximálisan kihat a derékvonalra. Ez az egyik legjobb változtatás, amellyel 10 kilót fogyhatsz.