Hogyan lehet lefogyni 4 egyszerű lépésben
A fogyásnak nem kell bonyolult és fájdalmas megpróbáltatásnak lennie.
Ami azt illeti, ha a fogyási terved bonyolult és fájdalmas, akkor rosszul csinálod.
Arról nem is beszélve, hogy látványosan kudarcot vall.
Karcsúvá és erősvé válni az életben olyan egyszerű, mint 4 egyszerű lépést követni (mondtam, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen).
Vegyük sorra az egyes lépéseket:
Most, amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, akkor arra gondolsz, hogy fogyni akarsz.
Nem próbál megszabadulni izmaitól, csontjaitól, és nem zsugorítja belső szerveit. Karcsúbb akarsz lenni.
Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a testzsír százalékát.
Ehhez tudnia kell, hogy mekkora a testzsírszázaléka. Ez azt jelenti, hogy testzsírját teszteljük.
A testzsír mérésének számos módja van, még azok is, amelyeket önállóan is megtehet, de a legpontosabb eredmények elérése érdekében érdemes szakember számára elvégezni a méréseket.
Míg a hidrosztatikus (víz alatti) mérés az arany standard, nehéz lehet olyan létesítményt találni, amely elvégzi a víz alatti mérést, és kényelmetlen lehet az adminisztráció.
Minden héten meg akarja mérni a zsírját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy programja működik. Ha a teszt kényelmetlen, akkor a mérlegelés következetesen nehézzé válik.
A The Fix Gymnél ultrahang technológiával mérjük meg ügyfelünk testzsírját. Ez gyorsabb és sokkal kevésbé kényelmetlen, mint a víz alatti súly, ami megkönnyíti a mérésekkel való összhangot.
Függetlenül attól, hogy mit választ a testzsír mérésére, győződjön meg arról, hogy pontos és minden héten meg tudja csinálni.
A legnagyobb hiba, amit látok az ügyfeleimnél, amikor először indulnak el a fogyás útján, az, hogy egyszerre túl sok változtatást hajtanak végre.
Ha megpróbálja megváltoztatni mindazt, ami rossz az étrendjében, az a kudarc receptje (szójátékot nem szánják).
A változás kemény az emberek számára.
Erős fiziológiai és élettani reakciónk van a változásra. Ez a reakció nagyon megnehezítheti a fogyást.
Annak elkerülése érdekében, hogy testét sürgősségi módba küldje, próbáljon meg csak egy apró (aprócska) változtatást végrehajtani.
Mindig azt javaslom, hogy klienseim a lehető legkönnyebben, a legalacsonyabban függő gyümölcsöket készítsék, változtassanak, amennyire csak tudnak.
Ha csak most kezdi el a fogyás útját, akkor ez az apró változás drámai hatással lehet a testére.
Csak arra összpontosítson, hogy ez az egyetlen apró változás következetes legyen, és nézze meg, milyen messzire visz.
Ami elvezet minket…
- Megkapta az alap testzsír tesztet, és tudja, honnan indul.
- Gondosan kiválasztott egy apró változtatást, amelyet végre kell hajtania, és arra összpontosított, hogy ez a változás fenntartható legyen.
Most tudnia kell, hogy ez a változás befolyásolja-e a testzsír százalékát. Ehhez még egy testzsír-tesztre lesz szükség.
Miután megkapta a második teszt eredményeit, készen áll a negyedik és utolsó lépésre.
Ez a legjobb rész…
A 4. lépés az étrend kiigazításáról szól, de CSAK HA SZÜKSÉGES.
- Ha a második testzsír-teszt azt mutatja, hogy csökken a testzsírszázalékod, akkor a ONE változásod működik, és csak annyit kell tenned, hogy továbbra is azt csináld, amit már csinálsz.
- Ha ez a második teszt azt mutatja, hogy a testzsírban nem történt változás, vagy hogy a testzsír növekedett, akkor adjon még egy kis változtatást a keverékhez, és összpontosítson arra, hogy ez a 2 apró változás fenntartható legyen.
(Tigris megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy ha megváltoztatja az ételt, az étele finom, kielégítő, gyors és/vagy könnyű. Ha étrendje kínzásnak érzi magát, akkor kudarcot vall. További információért lásd: A A sikeres étrend 7 megtörhetetlen szabálya.)
Ezután már csak az öblítés és az ismétlés van hátra.
Minden héten tesztelje testzsírszázalékát, csak szükség esetén végezzen módosításokat, és arra összpontosítson, hogy ezek a változások fenntarthatóak legyenek.
Így lehet alapos és erős életmódot kialakítani.
Mielőtt tudná, az elvégzett apró változtatások mindegyike jelentős súlycsökkenést eredményez, amely könnyűnek és természetesnek tűnik.
- Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy hatékonyan fogyjon
- A szép megjelenés segít a fogyásban - Fogyás nőknek
- Meddig kell edzeni egy futópadon, hogy lefogyjon a POPSUGAR Fitness
- Mennyi ideig kell fogyni, fogyni egy hét alatt -MUDMAN
- Hogyan segíthet az erős szociális támogatási rendszer fenntartása a fogyásban