Lehet fogyni a sziklamászás miatt

A sziklamászás élvezetes és kalandokkal teli sport, de sokan nem veszik észre, hogy hihetetlen előnyökkel járhat az egészségi állapot és a fogyás szempontjából. A sziklamászásból eredő kardio- és erőnléti edzés, valamint a mászáshoz szükséges általános erőnlét szintje rendkívül hasznos lehet annak, akinek célja a fogyás vagy az erőnlét növelése. Tehát itt van néhány ok arra, hogy elindítson egy jó hegymászó edzéstervet.

gyakorlat amely

A sziklamászás edzésének előnyei

1. Zsírégetés

Akár hiszi, akár nem, a sziklamászás nagyszerű sport a kardió számára. Különösen a felső kötél és a sportmászás remek tevékenységek a zsírégetéshez. Útvonalak mászásakor, attól függően, hogy hol mászik, hosszabb ideig a falon lehet. A világ bizonyos részein az egy pályás útvonalak akár 40 métert is elérhetnek, ami azt jelenti, hogy a csúcsra való feljutáshoz magas szintű állóképességre lesz szükség.

Miután elkezdett mászni a több pályás útvonalakon, az állóképesség még fontosabbá válik. Órákat, akár napokat is tölthet a falon, így az állóképesség és a kardió mindenképpen játékba lép. Mindez a kardió határozottan segítheti a zsírégetést, feltéve, hogy egészséges és tápláló étrendet alkalmaz.

2. A fegyverek alakformálása

Nem meglepő, hogy a kar ereje hihetetlenül fontos a sziklamászásban. A karizmai sziklamászóként az egyik legfontosabb testrészed. Sokszor elég sok karizmát használja a lábaival, hogy felkeljen a falon, különösen a túlnyúló mászásokon.

Ezenkívül számos ingyenes gyakorlat, amely segít a hegymászásban, segíthet a karjainak tónusában. Az álla-felemelkedés az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat, amelyet a hegymászók tehetnek, hogy erőt nyerjenek, és hangot adnak a karoknak és a fenéknek. Ezenkívül az antagonista mozdulatok, mint a fekvőtámaszok és a TRX gyakorlatok, kiválóan kiegészítik a hegymászó edzéseket. Végül a könnyű edzés, például a bicepsz fürtök vagy a fekvenyomás is segíthet a karizmok megerősítésében és tonizálásában.

Szóval tartsd fenn a jó edzést, és hamarosan olyan tónusúnak tűnsz, hogy megfelelő izmos nadrágot és sportfelsőt kell találnod az izmok fitogtatásához.

3. A mag erősítése

A sziklamászás meglepően sok hasi erőt igényel, főleg boulderezéskor. A túlnyúló emelkedők megkövetelik a magfeszültség fenntartását, hogy a lábad ne essen le a falról a boulderpadra zuhanó ütközésben, ami energiát pazarolna. Ezenkívül, ha apró lábakon mászik, fontos, hogy fenntartsa a feszes hasat, hogy teste a falon maradjon.

Az ab gyakorlatok, mint a lábak felakasztása és a deszka, nagyszerű kiegészítői minden mászó edzésének. Célszerű megfontolni az ab kerék használatát is, mivel ez a gyakorlat azokat a központi izmokat célozza meg, amelyeket a hegymászók a legtöbbet használnak. Ha speciális hegymászó edzéseket végez, gondoljon a minőségre a mennyiség helyett. A kihívást jelentő alapgyakorlat öt ismétlésének elvégzése hasznosabb lesz, mint egy olyan mozgás harminc ismétlése, amely nem annyira igényes.

4. Megszabadulni a petyhüdtől

A sziklamászás szintén nagyszerű sport, amely segít testalkatának tónusában és megszabadulni a petyhüdt területektől. Maga a hegymászás olyan gyakorlat, amely teljes testét felhasználja, így a karjainak, hasizmainak és lábainak biztosan hasznára válik. Ráadásul ez egy olyan tevékenység, amely megköveteli, hogy hosszú ideig aktív legyen. Ha a szabadban megy hegymászni, akkor biztosan fel kell túráznia a sziklára, ahol mászni fog, így kardió edzésen is részt vesz.

5. Megszabadulni a sovány és sovány megjelenéstől

A sziklamászás hangot ad, de ettől nem leszel sovány és gyenge. Nagyszerű izomépítő tevékenység, amely tónusú, sportos testalkatot adhat. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez olyan gyakorlat, amely magában foglalja az erőt és a kardiót is, segít a zsírégetésben, de nem okoz izomvesztést. Minden bizonnyal hasznos, ha karcsú, mint hegymászó, tekintve, hogy ez egy erő/test súlyú adag sport, de ugyanolyan fontos, hogy erős, határozott izmaink legyenek.

6. Erősítse immunitását és egészségét

A sziklamászás egy mindenre kiterjedő gyakorlat, amely nagy előnyökkel járhat a wellness és az egészség szempontjából. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sziklamászás még a depresszió kezelésében is segíthet, ami viszont pozitív hatással van az általános egészségre és wellnessre. Sok ember számára a sziklamászás olyan tevékenység, amely magabiztosságot indít el, és mint minden testmozgás, segít előállítani az endorfint. Mindez előnyös az általános egészségi állapot szempontjából.

Batu-barlangok sziklamászás, a fal több ponton lóg. Milyen nagyszerű kilátás!

7. A vállak tonizálása

A vállad olyan célterület, amely megnehezítheti vagy megtörheti a mászást. Az instabil vállak sérüléseket okozhatnak, ezért olyan fontos megcélozni és megerősíteni őket. A felhúzások az egyik legfontosabb feladat a sziklamászók számára, mivel megerősítik és stabilizálják a vállakat, miközben felépítik az izmokat, amelyek döntő fontosságúak a fal felfelé húzásához. Az olyan kiegészítő gyakorlatok, mint a széles látókörű lehúzások és az oldalsó súlyzóemelések, szintén segíthetnek abban, hogy olyan erőt adjanak, amelyre a hegymászóknak szüksége van.

8. A lábak alakformálása

Kevéssé ismert tény, hogy a láberősség a sziklamászók számára is döntő fontosságú, különösen a födém útvonalain. Ha csak a karjaival használja felfelé az útvonalat, akkor gyorsan elfárasztja a felsőtestét. Ezenkívül az olyan mozgások, mint a sarok és a lábujjak horgai azokon a kényelmes mászócipőkön, amelyek népszerűbbek a szikladarabokban, bizonyos szintű láberősséget igényelnek, különösen az erős quadriceps. A pisztolyos guggolás kiváló lábgyakorlat a sziklamászók számára, figyelembe véve azt a tényt, hogy a hosszú mozgáshoz néha magas láb szükséges. További hasznos gyakorlatok közé tartoznak a tüdő, amely a combizmait és a quadricepszét célozza, valamint a borjúnevelés.

Mint látható, a sziklamászás nemcsak szórakoztató tevékenység, hanem olyan is, amely rendkívül hasznos lehet az egészség és a fogyás szempontjából. Ha folyamatosan folytatja, akár új szabadtéri úti célok felfedezéséhez is eljuthat. Amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel párosítja a hegymászást és az edzést, pillanatok alatt a legmegfelelőbb és legegészségesebb önmaga felé tart.