Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk a szénhidrátot és a piát

Fontos listát készítek, és javaslom, hogy jegyzeteljen.

Desszert
Szénhidrát
Alkohol
Este 8 óra után.
Cukor - bármilyen
_____________

Mi mást tehet hozzá, amiről azt mondták, hogy rossz? Talán tejtermékek, glutén vagy nem organikus ételek?

Megvan a listád? Jó. Ez az életed festménye. Hogy néz ki neked? Műalkotás? Valami, ami mosolygásra késztet? Talán néhányan így érzik magukat, de a legtöbbetek nem szereti a kinézetét. És ez jó dolog.

Mert ez egy lista azokról a dolgokról, amelyeket meg akarok tartani az életedben.

Zavaros? Ne aggódjon, nem vagyok részeg a megmaradt tojásgombából. Meg akarom törni azt a gondolkodásmódot, amely sokkal több kárt okoz, mint hasznot. A diétaipar a testnegativitás, a kiforgatott tudomány és a viselkedéses orosz rulett óceánjában él. Lépjen rossz szélsőséges viselkedésbe, és ki tudja, mi lehet a hosszú távú következménye. Túl sok embert figyeltem meg, amikor ártatlanul akarnak fogyni néhány fontot az új évben, és csalódottan és dühösen jönnek ki magukra.

Nem menő. Nem fair. Nem olyasmi, amiért hajlandó vagyok állni. És neked sem szabad.

Az étrend, a táplálkozás és minden egyéb, élelmiszerekkel kapcsolatos téma nem érezheti magát a Lehetetlen küldetésnek. Végül is ez az étel, amiről beszélünk. Azok a dolgok, amelyeket minden nap meg kell enni, és azok a dolgok, amelyeket az élet sok örömének részeként élveznie kell. Nem érdekel, hogy ez lédús steakbe harap-e, élvezi-e a tésztát, vagy mosolyog-e a desszert minden falata között - az ételeket élvezni kell. És hibáztatom a diétaipart, amiért az ellenkezőjét hitte el.

Nem érdekel, hogy lédús pecsenyébe harap-e, élvezi-e a tésztát, vagy mosolyog-e a desszert minden falata között - az ételt élvezni kell.

Idén januárban szeretném, ha valami mást próbálna ki. Nevezhetjük lázadásnak, forradalomnak vagy éppen reneszánsznak, de visszavesszük az ételt és az élvezetet, és gyakorlati, tudományosan alátámasztott megközelítéssel fedezzük fel az étkezést, az életet és az egészségességet. Nem ígérek, de ha ezt a megközelítést választja, akkor jövő januárban nem tér vissza ugyanolyan csalódottan.

Tudom, hogy valószínűleg arra gondolsz: „Miért kellene megbíznom abban a férfiban, aki desszerteket kínál? Átverésnek tűnik. ” De abból élek, hogy a fitneszet és a táplálkozást a való élethez tervezzem. Ez azt jelenti, hogy az Ön által kedvelt ételeket is belefoglalja, olyan edzéseket készítsen, amelyek megfelelnek az ütemtervének, és soha nem állít fel hamis elvárásokat.

Kezdjük tehát egy másik újévi ellenőrzőlistával:

Egy lé sem tisztít
Nincsenek drága kiegészítők
Nincs olyan korlátozó megközelítés, amely nyomorúságos és minden hiányzó ételhez nyúlna
Nincs négyhetes javítás

Akaraterő-egyenlet

Mindenki szeret beszélni az akaraterőről - és jó okkal: Ez egy valós dolog, amely befolyásolja a feladatok felvállalásának képességét. De az akaraterőd korlátozott. Igazából. Az akaraterejét irányító agyterület a prefrontális kéregben található (erre emlékezhet a biológia alapján, mint a homlok mögött közvetlenül található terület). Ez ugyanaz az agyrész, amely segít a mindennapi feladatokban - a rövid távú memóriától kezdve az összpontosításig.

A prefrontális kéreg mindig elfoglalt. Tehát bármikor, ha új magatartást tanúsítasz - főleg akkora, mint a testmozgás, a testmozgás és a jobb étkezés - ez olyan, mintha egy hatalmas projekt az öledbe esne, és azt mondanád, hogy mindenki más az irodában túl elfoglalt ahhoz, hogy segítsen.

Ennek eredményeként az új cselekvéseket nagyon (nagyon) nehéz végrehajtani. Valójában ez több, mint amennyit az agyad képes kezelni, vagyis a régi vagy nemkívánatos viselkedést alapértelmezettként alkalmazod.

Íme, milyen manipulatív tud lenni az agyad. Egy jól ismert tanulmányban két csoport kapott egy számot, amire emlékezni kellett. Az egyik csoportnak emlékeznie kellett egy kétjegyű sorrendre, míg a másiknak hét számjegyre (mindkét rövid távú memóriafeladat). A két csoport egy folyosón sétált, ahol harapnivalók közül választhattak: gyümölcssaláta vagy csokoládétorta.

Mi történt? Akiknek emlékezniük kellett a hétjegyű sorrendre, azok kétszer nagyobb eséllyel ástak a süteménybe, ahelyett, hogy gyümölcsöt választottak volna.

A kutatók ezt "kognitív terhelésnek" nevezik. Minél több helyet foglal el a prefrontális kéregben, annál nehezebb meghozni bizonyos döntéseket. Ezért kell ennek megfelelően felkészülnöd, így elegendő akaraterőd van új feladatok felvállalására.

Ez az egyik oka annak, hogy az állásfoglalások ilyen hibás fogalmak. Ha egyszerre 10 viselkedésmódon próbál változtatni, akkor szinte lehetetlen a siker.

Start Simple

A legtöbben szeretik az ellenőrzőlistákat, mert félelmetes érzés a tételeket áthúzni és teljesnek érezni magukat. Az eredmény nagyszerű. A hosszú lista? Nem túl sok. Akár rájössz, akár nem, megalapozod a kudarcot.

A siker mindennél jobban függ a következetességtől. Tehát ahelyett, hogy megkérdezném: "Mit akarok megvalósítani?" kérdezd meg: "Mi a legegyszerűbb dolog, amit minden nap tehetek, ami segít a célom elérésében?"

Fontos a „mindennapos” rész, mert elmozdítjuk gondolkodásmódodat az árnyalt, nehéz feladatokról a praktikus, kivitelezhető feladatokra. Amikor jót teszel, jól érzed magad. A siker szüli a sikert, és ez megszokást teremt. A megszokás pedig mindent megkönnyít. Ez az igazi cél: a változás szinte túl könnyű érzése.

Ha esküszik az alkoholra, majd január első hétvégéjén kimegy barátaival, szakadtnak érezheti magát: Maradjon a célja mellett, vagy törje meg? Tedd azt, amit szeretsz, vagy tedd azt, amit szükségesnek érzel a sikerhez?

Ezek nem kérdések, amelyekkel szembe akar nézni. Legalábbis kezdetben nem. Ehelyett egy másik konstrukciót szeretne létrehozni. Kezdje egyszerűbb feladatokkal, amelyeket elsajátíthat. Például:

Naponta kétszer eszem zöldséget.
Éjszaka legalább hét órát fogok aludni.
Minden étkezéshez megiszok két pohár vizet.
A héten háromszor fogok edzőterembe járni.

Sorolhatna végtelen szokásokat, amelyek a viselkedés kialakítására szolgálnak. De kezdjen egy és csak egy feladattal. Menj lassan haladj gyorsan. Bízzon ebben. Nem kell csirkét és brokkolit enni minden étkezéshez, minden nap. Köszönöm, hogy eljött április, amikor még mindig rugdalózik, ahelyett, hogy leugrana a vagonról, mielőtt január még véget ér.

A változás nehéz. Senki nem akarja beismerni, de igaz. Tehát ne nehezítsd meg, ha egyszerre túl sok célt hozol létre, vagy olyan célokra összpontosítasz, amelyek úgy tűnik, mintha egy hegyet méreteznének, ahelyett, hogy sétálnának. Feljutsz a hegyre, de jobb, ha lendületet kapsz.

Tedd könnyebbé magadon

A másik kulcs az, hogy teret engedjünk a tökéletlenségnek. Tegyük fel, hogy a célod a következő: "A héten háromszor fogok edzőterembe járni." A háromszoros cél kitűzése nem lehet a célja, ha úgy gondolja, hogy ez a maximális összeg, amelyet hetente el tud érni. Mert ha becsapódnak a munkahelyeden, és csak egyszer jutsz el az edzőterembe, akkor úgy érzed, hogy kudarcot vallottál.

Mivel könnyű, zökkenőmentes és szokásossá váló viselkedést szeretne kialakítani, érdemes hetente kétszer kitűzni a célt. Nyilatkozzon, hogy ez megtörténik, majd győződjön meg róla, hogy minden héten kudarc nélkül eljut a két ülésen.

A lehető legkönnyebbé akarja tenni a sikert. Mindannyian fogékonyak vagyunk a „tanult tehetetlenség” elnevezésű pszichológiai koncepcióra: Elég kudarc, és akkor kudarcra számíthat. Ez a rossz erőnlét alapja. Mégis túl gyakran tűzünk ki olyan célokat, amelyek növelik a kudarc valószínűségét. Ha megkönnyíti céljait, jó úton jár. A kis sikerek pozitív megerősítést eredményeznek.

Adjon magának két-három hetet, hogy összetörje minden minigólját. Miután hetente kétszer folyamatosan ütötte az edzőtermet (vagy bármi értelme van az Ön számára), akkor tegyen még egy célt. Aztán még egy. Minden alkalom lehetőséget ad arra, hogy kialakítson egy szokást, amelyet elsajátíthat. Az idő múlásával sokkal konkrétabbá és nehezebbé teheti a célokat. De ha megteszi, akkor a szokások szilárd alapjaira épít, amelyek nagyon megnehezítik a régi vissza való visszacsúszást.

Ez egy Jedi elme trükk a szamárrúgásért. Ez egyenértékű azzal, hogy azt mondják: „Ne koncentráljon arra az osztályra, amelyet egy osztályban szeretne; fordíts minden energiádat az anyag megtanulására. ” Amikor ez megtörténik, nehéz nem sikerülni.

Kívánok nektek egy apró győzelmeket, tökéletlenséget és sajttortát (rendben, talán nekem való a sajttorta). Bármit is csinálsz, ne festd olyan élet képét, amelyet nem szeretnél élni. Ez nem szükséges, és feltétlenül nincs rá szükség az egészségügyi és fitnesz céljainak eléréséhez.

Adam Bornstein a New York Times legnépszerűbb szerzője és a Born Fitness cég alapítója, amelynek feladata, hogy átvágja a zajokat és megossza azt, amit tudnia kell az egészséges, boldog élethez. Ezt a küldetést még tovább terjeszti Greatist Meztelen Igazság rovatvezetőjeként. Tudjon meg többet a profiloldalán, vagy kövesse a BornFitness-t a Facebookon.