Fogyjon le az optimális ketózis elérésével

Ez a tizenhatos:

16. Kerüljön az optimális ketózisba

Figyelem: Nem ajánlott 1-es típusú cukorbetegeknek, lásd alább.

Megérkeztünk a 16. számú tipphez. Ha továbbra is gondjai vannak a fogyással, annak ellenére, hogy betartjuk a fent felsorolt 15 tanácsot, jó ötlet lehet egy vitatott lehetőséget kihozni: az optimális ketózis. Miért ellentmondásos? A legtöbb ember számára az „alacsony” vagy a „magasabb” ketonszint nem befolyásolja az egészséget és a fogyást, és általában nem javasoljuk, hogy egy adott ketonszint mellett lőjünk. Azonban néhány ember számára, aki alacsony a szénhidráttartalmú étrendben, a testsúly-fennsíkokon áll, a ketonszint növelésének megkísérlése előnyös lehet.

Tehát hogyan működik ez? Gyors átfutás: Az első tipp az volt, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszunk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanis csökkenti a zsírraktározó hormon inzulin szintjét, lehetővé téve a zsírlerakódásoknak a zsugorodását és felszabadítva tárolt energiájukat. 1 Ez arra készteti Önt, hogy kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, mint amennyit költ - éhség nélkül - és lefogy. 2 A fent említett tippek az étrend finomhangolására vonatkoznak ennek a hatásnak a javítása érdekében.

Videó tanfolyam

Pontosan tudja, hogyan kell enni alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étrendet (LCHF)? Ez szükséges a ketózishoz. Ha nem a legegyszerűbb módja annak, hogy megnézzük ezt a kiváló minőségű, 11 perces videotanfolyamot arról, hogyan kell enni az LCHF-ről, és a legfontosabb gondolnivalókról.

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre, és azonnal hozzáférhet hozzá:

A hírlevél hetente egyszer érkezik elfogulatlan, hirdetések és az ipar befolyásától mentes információkkal. E-mailjeit 100% -ban titokban tartjuk. A leiratkozáshoz nyomja meg a hírlevél alján található „leiratkozás” gombot.

Ketózis

A ketózis olyan állapot, amelyben a test rendkívül magas zsírégető sebességgel rendelkezik. Még az agy is közvetve fut zsíron, ketontesteken keresztül. Ezek olyan energiamolekulák a vérben (mint a vércukor), amelyek az agyunk üzemanyagává válnak, miután a máj zsírból átalakítja őket.

A ketontermelés ösztönzése érdekében a véráramban alacsonynak kell lennie az inzulin mennyiségének. Minél alacsonyabb az inzulinszintje, annál magasabb a ketontermelése. Amikor pedig jól kontrollált, kellően nagy mennyiségű keton van a vérében, ez alapvetően azt bizonyítja, hogy az inzulinszintje nagyon alacsony - és ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend maximális hatását élvezi. 3

Ketonok mérése

Ma már elérhető árú kütyük állnak rendelkezésre a ketonszint otthon mérésére. Egy tűszúrás az ujjba, és néhány másodperc múlva megismeri a vér ketonszintjét.

A vér ketonjait leginkább éhgyomorra lehet mérni reggel (vagyis reggeli előtt). Íme néhány mutató az eredmény értelmezéséhez:

0,5 mmol/l alatt nem tekinthető „ketózisnak”. Ezen a szinten valószínűleg nem vagy a zsírégető zónádban. 4
0,5-3,0 mmol/l között van a táplálkozási ketózis. Itt láthatja a testsúlyra és az anyagcsere-egészségre gyakorolt jótékony hatásokat. A legtöbb ember számára nem mindegy, hogy ebbe a tartományba esik
1,5-3 mmol/l körül az úgynevezett „optimális ketózis” egyesek számára. Ha egyértelmű ok nélkül elért egy fogyókúrát, akkor az egyik lehetséges beavatkozás a ketonszint növelése. Bár ennek a beavatkozásnak nincs tudományos támogatása, ritka esetekben előnyös lehet.
A 3 mmol/L feletti értékekre nincs szükség. Vagyis nem érnek el sem jobb, sem rosszabb eredményt, mint a 0,5-3-as szinten tartani. A magasabb értékek néha azt is jelenthetik, hogy nem kap elegendő ételt. Az 1-es típusú cukorbetegeknél az inzulin súlyos hiánya okozhatja, lásd alább.

Ketonok a vizeletben

A ketonszintet régimódiabb módon is lehet mérni, vizeletvizsgálati botokkal (vény nélkül kaphatóak gyógyszertárakban vagy az Amazon-on). A ketonrudak több okból is kevésbé megbízható eredményeket adnak, és a fenti ajánlások nem alkalmazhatók egyszerűen rájuk. Sokkal olcsóbbak.

Személyes tapasztalatom

Nyugodtan olvassa el a két hónapos személyes próba beszámolóit:

Bár elégedett voltam a testsúlyommal e kísérletek előtt, további 4,5 kg (10 font) és 7 cm (3 hüvelyk) veszteséget eredményeztek a derekamon - további testmozgás és az éhség legkisebb hasonlósága nélkül.

Hogyan lehet elérni az optimális ketózist

Sokan, akik határozottan hiszik, hogy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, meglepődnek, amikor megmérik a vér ketonjaikat. Csak 0,2 vagy 0,4 körül lehetnek. Miért?

A trükk itt az, hogy kerülje a nyilvánvaló szénhidrátforrásokat (édességek, kenyér, spagetti, rizs, burgonya), fontolja meg az időben korlátozott étkezést, és használja a zsírt az íz és a jóllakottság növelésére.

Néha az MCT olaj hozzáadása a kávéhoz vagy a teához segíthet növelni a ketonszintet, ami megoldhatja vagy nem oldja meg az elakadást. Lehet, hogy ez nem mindenki számára „varázslat”, de egyesek számára csak a trükk.

Ha nem működik

Ha hosszabb ideig (mondjuk, egy hónapig) optimális ketózisban van, akkor biztosíthatja, hogy a szénhidráttartalmú étrend maximális hormonális hatását tapasztalja. Ha ez nem eredményez észrevehető fogyást, biztos lehet benne, hogy a túl sok szénhidrát valószínűleg nem része a súlyproblémának és nem akadálya a fogyásnak. Az elhízásnak és a túlsúlynak valójában más oka is van. A sorozat következő három tippje segíthet.

Fontolja meg, hogy iratkozzon fel a fogyókúra programra, amely ingyenes a Diet Diet tagok számára!

Próbáld ki

Rendeljen online egy ketonmérőt és kezdje el mérni. Van néhány különböző modell, a legnépszerűbb valószínűleg a Precision Xtra ketonmérő. Sajnos ezeket a mérőket mind meglehetősen drága használni, mivel a tesztcsíkok tesztenként körülbelül 5 dollárba kerülhetnek.

Itt egy teljes csomag, amely tartalmaz mindent, ami a vér ketonszintjének ellenőrzéséhez szükséges.

Tudjon meg többet a ketogén étrendről itt:

Nézze meg videóinterjúmat Dr. Peter Attia-val, szigorúan ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendről: Nagyon alacsony szénhidráttartalom

Olvassa el az összes tippet a Hogyan lehet fogyni oldalon.

Készen áll arra, hogy véglegesen lefogyjon?

Új 10 hetes programunk egészséges és fenntartható módon segít a fogyásban.

Egy figyelmeztető szó

Ha van 1-es típusú cukorbetegség, ne tartsa be az optimális ketózisra vonatkozó fenti tanácsokat - ez kockázatos lehet. Ha egyáltalán van keton a vérében, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy a vércukorszintje normális. Ha vannak, akkor normális ketózisban van - csakúgy, mint az egészséges emberek ketózisában, akik ragaszkodnak a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

A magas vércukorszint a magas vér ketonokkal párosulva viszont azt jelenti, hogy kórosan alacsony az inzulin szintje - amitől a cukorbetegek nem szenvednek. Ez ketoacidózishoz vezethet - amely életveszélyes állapot. Ha ez megtörténik, akkor több inzulint kell beadnia; ha egyáltalán nem biztos abban, mit kell tennie, forduljon orvoshoz. Az igazán magas vér-ketonok súlykontrollra való áhítozása nem éri meg a kockázatot az 1-es típusú cukorbetegeknél.

Van némi vita erről a határértékről, mivel kevés fej-fej mellett végzett kísérlet összehasonlítja a ketontermelés alacsony szintjét. Néhány tanulmány kimutatta a ketogén étrend előnyét, ha a ketonszint olyan alacsony, mint 0,3 mmol/l. ↩

456 megjegyzés

Meg tudta tartani ezeket a remek eredményeket a ketonszint mérése nélkül, vagy folyamatosan követi a szinteket?

Ó SZAVAM! Jimmy szerint ezek drágák. És a csíkok kb. 6 dollár volt egy pop. Úgy tűnik, hogy a szalagok továbbra is magas áron vannak. Ezek most jöttek ki? Ez nagyon fantasztikus! Ezt szerettem volna magamnak kipróbálni. Köszönöm köszönöm köszönöm.

Majdnem öt hónap után, anélkül, hogy ketont mérnék, vagy enne olyan szigorú, alacsony szénhidráttartalmú ételt, a súlyom és a derekam mérése nagyjából félúton van az előre optimális ketózisszinthez. Vagyis még mindig 3-4 cm-rel (másfél centivel) vékonyabb vagyok a derekamon.

Lenne pár kérdésem:

1. Ha nincs ketonmérőm, milyen napi szénhidrátszint garantálja az optimális ketózist.

2. Hány gramm fehérje elegendő az optimális ketózis eléréséhez és az abban való tartózkodáshoz?

3. Igaz, hogy a napi 16-19 órás böjt optimális ketózist eredményez?

4. Dr. Jaminet, a PHD-től tanácsolja a ketogén étrendet, mert - szerinte - nagy megterhelést jelentenek a szervezetében. Igaz ez?

5. Mivel az optimális ketózis valószínűleg tompítja az étvágyat, aggódnunk kell-e a napi minimális kalóriatartalom eléréséért?

Precíziós ketoncsíkokat rendelek Kanadából. 2,00 USD egyenként és ingyenes szállítás. Körülbelül tíz napba telik a szállítás, ezért ne várja meg az utolsó percet az újrarendezésig. Kaptam a precíziós monitort amazonból kb. 20,00 dollárért. Az ebay-ről is megrendeltem a csíkokat. Lejárati dátumuk van, ezért győződjön meg róla, hogy mindet időben felhasználja, mielőtt elmegy és megrendel 200-at.

2. A napi sovány testtömeg kilogrammonként körülbelül 1 gramm jó kiindulópont.

3. Esetleg, ha meglehetősen alacsony szénhidrátot fogyasztasz a kezdéshez.

4. Egyetértek Dr. Jaminet többi ötletével. PHD-je többnyire nagyszerű tanács. Azt hiszem azonban, hogy fél a ketózistól, anélkül, hogy bármilyen kemény adat állna rendelkezésre alátámasztására. A ketózis sok ember számára hasznos eszköz.

5. Nem. Természetesen nem, ha a fogyásra törekszünk. Csak enni, ha éhes. Ha ez nagyon kis mennyiségű ételt jelent hosszabb ideig, a napi multivitamin hozzáadása azonban bölcs dolog lehet.

Pedig egyetértek a dokival. Dr. Jaminet innovatív gondolkodó, és a jól táplált főbb szempontjait jól figyelembe vették. Olyan sok ember „csinál Atkins-t” sok szénhidráttal, diétás szódával és rágógumival, és nem ez a lényeg.

Úgy gondolom, hogy az egész „biztonságos keményítőt” aránytalanul fújták, mivel az általa javasolt meghatározás szerint a nem fruktóz- és nem glutén-keményítő „biztonságos”, és valahogy ez automatikusan azt jelentette, hogy egy személynek egyél burgonyát és rizst, hogy egészséges legyél. Nem hiszem, hogy erre gondolt, de sajnos ez a nyelv egyik problémája, tökéletlen.

Végül is, ha azt mondja, hogy „teljes kiőrlésű gabona” és „összetett szénhidrát”, ez úgy tűnik, hogy magasabb szintű tudást és kifinomultságot jelent, mivel az egész és a komplex nagyon jól hangzik.

Cukorbeteg vagyok, és a glükózszinteddel játszani ostoba játék.

Itt van a világ legrövidebb diétás könyve.

Gyakorlat
Egyél egy kicsit kevesebb ételt
Lassítson elég sokáig, hogy kövesse néhány vágyát. A tested olyan dolgokat akar, amelyektől a legjobban érzi majd magát.
Számolja a kalóriákat 1 hétig, és nézze meg, mit fogyaszt valójában. (Rengeteg ingyenes webhely van odakint)
Vezessen be egy általános anyagcsere-sebességet, amely nagyon durva képet ad arról, hogy mit éget el jelenleg
állandó kalóriát éget (üzemanyag).

Nincs ideje edzeni? Parkoljon a lehető legmesszebbre a bevásárlóközpont bejárati ajtajától az irodájában vagy az élelmiszerboltban. Tedd meg az első lépést, és hagyd abba a mágikus kúrákra fordított pénzt.

Láttad ezt a videót?

Nem tudok ezen gondolkodni, amikor tojást eszek, vajban sült kolbásszal és 1/2 an
avokádó tejföllel vacsorára.

Sajnos ősszel nagyon rosszul lettem, és rövid történetem volt, végül 3 különálló hasi műtétet végeztem, köztük kolcisztektómiát (az epehólyagot "elővigyázatosságból" eltávolítottuk, mivel nem tudták kideríteni, miért vagyok ilyen beteg). A gyógyulásom hosszú és nehéz volt, mert annyi korlátozásom volt, hogy mit ehetek, majd később, mit kell ennem bizonyos táplálkozási hiányok kezeléséhez (kritikusan alacsony kálium- és vasszint). Természetesen az epehólyag nélküli étkezés megtanulása egyedülálló volt, de a dolgok végül rendeződtek, és most visszatértem az alacsony szénhidráttartalmú utamra.

Körülbelül 15 kg-ot híztam, mióta el kellett térnem az étrend-preferenciáimtól, hogy a testem meggyógyulhasson, de 2 hónapig hű vagyok az LC-hez, és csak 1,5 kg-ot fogytam! Eszeveszett voltam, aggódtam, hogy "elvesztettem" a fogyás képességét, és leginkább attól rettegtem, hogy visszatérek a korábban rettenetesen túlsúlyos önmagamhoz.

Ma jött a hozzászólásod, és még egyszer megmentetted a napot! Pontosan kijelentette, mi volt a problémám - arra törekedve, hogy valóban, igazán LC legyek, megnöveltem a fehérjetartalmamat, odáig, hogy valószínűleg 80-90% fehérjét ettem minden nap. A műtétem után elkerültem a zsírt (csak azért, mert nehezen tudtam megemészteni, és féltem, hogy ez valamilyen utólagos fájdalom forrása volt), és egyszerűen nem tettem jó munkát annak újbóli bevezetésében. Túl sok fehérjét ettem, és elhagytam az LCHF legjobb részét! Eureka!

Tehát már volt 2 TB kókuszolajom, és a kókuszpelyhemet kitettem, hogy emlékeztessem magam arra, hogy több zsírt eszek. Tudom, hogy igazad van, és nagyon hálás vagyok a mai hozzászólásodért.

Köszönöm köszönöm köszönöm. Ki, hogy megrendeljem a ketózismérőt, hogy most figyelemmel kísérhessem ketózisomat, amely remélhetőleg hamarosan beindul. Kérjük, folytassa az üzenet továbbítását - olyan sok embernek kell meghallania!

Nemrégiben csináltam a Whole 30-at, így készen állok egy újabb menetre, amely szépen lefogyott. Kipróbálok egy kicsit több zsírt, egy kicsit kevesebb fehérjét ezúttal! Sajnos a kókuszolaj jelentős hőhullámokat adott, megpróbálom ezúttal nagyon lassan felépíteni, és ugyanolyan mennyiségű ghee-t fogyasztani forró vízben. Vagy csak ghee, amit most könnyedén elkészíthetek.

Remek tanács, köszönöm!

Körülbelül 10 hónapja csinálok Volek-stílusú ketózist. Körülbelül 2,4 évesen élek a vér ketonmérőjén, a nők természetesen kissé változnak a hónap folyamán.

1. Ha nincs ketonmérőm, milyen napi szénhidrátszint garantálja az optimális ketózist.

Nagyon egyedi. Mérőt kell szereznie. Vannak, akik naponta összesen 80 g-mal tehetik meg; másoknak naponta csak 12 g-ot kell enniük, korlátozott fehérjeszükséglet mellett. Mérés nélkül nem lehet megjósolni. A mérők és a szalagok költségei túlértékeltek. A mérőműszeremet 10 USD-ért kaptam, és a csíkokat online -enként csak 2,25 USD-ért lehet megvásárolni. Egyáltalán nem drága.

Ha egyáltalán nem tesztel, próbáljon meg 85% zsírt, 12% fehérjét és 3% teljes szénhidrátot fogyasztani. Ennek mindenképpen meg kellene tennie; nagyjából Jimmy Moore aránya. Túl magasnak találom Andreas fehérje-ajánlását a legtöbb elhízott ember számára és minden bizonnyal sok nő számára. Naponta legfeljebb 55 g teljes fehérjét eszem, és mégis sikerül 306 fontot nyomnom. a lábprésen.

2. Hány gramm fehérje elegendő az optimális ketózis eléréséhez és az abban való tartózkodáshoz?

Ez is nagyon egyéni. Tényleg tesztelned kell. Andreas ajánlása sok ember számára túl magas lesz, pl. nők.

3. Igaz, hogy a napi 16-19 órás böjt optimális ketózist eredményez?

Nem, ha az étkezési idő alatt túl sok fehérjét és szénhidrátot eszel. Nincs csalás, egyszerű módja annak. Tesztelni kell, szigorúnak kell lenned, és annak ellenére, hogy ezt sok tapasztalattal nem rendelkező emberek mondják, soha nem variálhatsz. Ez egy nagyon koncentrált étkezési mód, amely nem mindenkinek való. Nyomon kell követni, nyomon kell követni a fehérjét, a szénhidrátokat, és annak ellenére, amit Andreas mond, a nőknek a legjobb siker érdekében kalóriákat kell számolniuk. Úgy tűnik, Andreas nem volt túl sikeres ebben (sajnálom Andreas-t), és visszahízik. Olyanoknak kell lenned, mint Peter Attia, hogy ez sikerüljön - fókuszálj könyörtelenül, mint egy lézer. És maradj így. Ha nincs Peter Attia-szerű személyisége, vagy nem fogja művelni, akkor ez az étkezési mód nem az Ön számára. De soha nem vagy éhes, és könnyen lefogy.

4. Dr. Jaminet, a PHD-től tanácsolja a ketogén étrendet, mert - szerinte - nagy megterhelést jelentenek a szervezetében. Igaz ez?

Nem. Jobb az egészségem, mint valaha.

5. Mivel az optimális ketózis valószínűleg tompítja az étvágyat, aggódnunk kell-e a napi minimális kalóriatartalom eléréséért?

Nem. Nem kell aggódnia, mert a siker érdekében kalóriákat számol, és testzsírt éget, tehát nem lesz éhes, a test a saját zsírjából kapja meg a kalóriákat, és akkor vékonyodik. Működik - ha elkötelezett vagy. Mármint férjhez ment hozzá. Szeretek most 5-ös junior lenni, és ha szigorúságra van szükség ahhoz, hogy ott maradhassak - Hozd el. Inkább Attia leszek, mint Peter!:)

24 órás folyamatos Keton, inzulin és glükóz monitorokat várom.

Annak, aki egy nap kevés kalóriát eszik (300-500), a maradékot pedig egy ünnepi napon, 36 órás módosított alternatív nap protokoll szerint, egyszerűen nem látom 20 gramm vagy 50 gramm szénhidrát evidenciáját egy étkezési napon. Mi az optimális? Meg kell-e várni mindenkinek, hogy folyamatos glükóz-, inzulin- és ketonmérők rendelkezésre álljanak?

Logikai szempontból 100 kalória szénhidrátot kapunk egy módosított böjt napján, majd 200 vagy 300 vagy 400 szénhidrátkalóriát és 375 fehérje kalóriát ünnepnapján ==>
Csökkentse a glikogént ketogén szintre
Égess szénhidrátot és használj fehérjét az étkezési ciklus időkeretében
Eredmény ketonokban a módosított koplalási időszak nagy részében

Továbbá, ha a ketogentikus étrend elhalasztja, késlelteti vagy megelőzi az Alzheimer-kórt és más betegségeket, akkor az egészségbiztosítás megfizeti-e az egyutazást? Kedvezményeket adni a ketogén megfelelés igazolására? Kormánykedvezmény? Miért ne/