Fogyjon le, ne a teje: Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet folyamatosan feltesznek nekem, hogy az edzés és a diéta hatással lesz-e a tejellátásra szoptatás közben. A rövid válasz? Nem, egyáltalán nem. Azonban az, amit nem tesz meg, károsíthatja a tejkészletet.

A tej kiszáradásának leggyakoribb okai a következők:

Nem eszik elég kalóriát.
Nem marad hidratált a nap folyamán.
Nem pumpál vagy táplál eléggé.
Túl sokat hangsúlyoz.

Mint látható, az edzés és a diéta nem szerepel az érvelésben, de a testedzés és a fogyókúra hatásai némileg megváltoztathatják az ellátást - ha nem vigyáz magára.

1. Kövesse a kiegyensúlyozott étkezési tervet. Ha szoptatás közben megpróbálja megpörgetni a mérleget, akkor a tiszta és nem kevés táplálkozásra kell összpontosítania. A 4 hetes tiszta étkezési tervem tökéletes a szoptatós anyukák számára, és sokan sok sikert arattak vele!

Itt van egy minta arról, hogy mit ennék egy tipikus napon, megpróbálok 2 óránként valamit.

Reggeli (7:00): 2 tojás, 1 adag zabpehely, grapefruit
Snack (9:00): Alma cheddar sajtszeletekkel és pita chips-kel
Ebéd (23:00): Nagy zöldséges saláta grillezett csirkemellel és 1 kis adag teljes kiőrlésű keksz
Snack (13:00): 12 mandula
Snack (15:00): Fehérje turmix mandulatejjel, 1/2 banánnal és 1 teáskanál mandulavajjal
Vacsora (17:00): Sült csirke gyógynövényekkel, édesburgonyával és nagy adag zöldbabbal

* Ha éhes vagyok lefekvés előtt vagy éjféli táplálásom alatt, még egy kis fehérjével töltött uzsonnát is megengedek magamnak.

Kérdezem a kiegészítőkről és arról, hogy melyek biztonságosak a szoptató anyukák számára. Itt van, amit vállalok, és ez teljesen biztonságos!

Először is, egy jó multivitaminnak KELL lennie. Ez a tápanyagok mennyiségét is segíti az Ön számára az alapok fedezésében, de soha nem szabad helyettesíteni az egészséges, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étrendet.

Másodszor, az élelmiszer-tejsavó fehérje por kulcsfontosságú. Az MRM természetes tejsavóját használom, amely teljesen természetes, és nincs tele mindazokkal a szerencsés vegyszerekkel, amelyeket a legtöbb tejsavóporban talál. Ez a fehérje szoptató anyukák számára is biztonságos.

Vegyen 40% kedvezményt a SIA kóddal ellátott MRM-kiegészítőkből a fizetéskor! A tejsavófehérje használatával az edzés után vagy alatt egy jó kis mennyiségű fehérje szuper gyorsan eljut az izmaidba a végső felépülés érdekében.

Harmadszor, egy halolaj-kiegészítő tökéletes az Ön számára, mert támogatja az egészséges anyagcserét és a zsírvesztést az edzések során, valamint természetes étvágycsökkentő! Én személy szerint az MRM Smart Blendjét használom. Biztonságos a szoptatás szempontjából, és imádom, hogy segít a babámnak. Ismételten, ha elmulasztotta a kuponkódot, vegyen 40% kedvezményt az összes SIA kódú MRM termékről!

Negyedszer, a kalcium-kiegészítő remek ötlet a szoptató anyukák számára! Még a születés előtti vitaminok sem tartalmazzák a napi kalcium 100% -át, így szükséged lesz valamire. A legtöbb tejtermék sok kalciumot tartalmaz, és brokkoliból, sült babból és néhány dióból is megkaphatja. Az MRM Bone Maximizerjét használom!

Végül egy választható, de a finomság az edzés helyreállításához és a terhesség alatti izomépítéshez a BCAA. Az MRM BCAA Reload -ját használom, mint 100% -ban természetes és biztonságos terhesség és szoptatás idején. A BCAA az izom építőköve, és segít csökkenteni az izomfájdalmat edzés után, miközben növeli az erejét is.

2. Maradjon hidratált. A tej elkészítéséhez vízre van szükség, így csak akkor van értelme hidratálni. Ha súlycsökkenésről van szó, sokszor a szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel, ezért igyon meg egy pohárral minden étkezés előtt. Az egyik kedvenc módszerem arra, hogy emlékeztessem magam arra, hogy igyak több vizet, ezek az aranyos kis vízkövető palackok, amelyeken motivációs mondások vannak. Itt megnézheti őket.

3. Keressen hatékony edzéstervet. A legtöbb szoptató kliensem szereti a 12 hetes otthoni edzésprogramomat, mert kifejezetten a szülés utáni anyukának készült! Kényszeríti, hogy cipelje meg a szülés utáni testét, de nem LETÖZTeti és nem terheli meg a testét. Ezért a tejet soha nem érinti. Ezenkívül az edzések körülbelül 20 perc hosszúak, és mindezeket közvetlenül a saját otthonának kényelméből lehet elvégezni. Pontszám!

4. Figyeljen a testére. Senki sem ismeri a tested, mint TE, ezért hallgass rá. Ha úgy érzi, hogy kiszárad a teje, vagy valami nincs rendben, akkor hagyja abba és nyugodtan.

5. Egyél elegendő kalóriát. Szoptatás közben kalóriadeficitben ehet, de a tej készítéséhez fordított kalóriákkal kell számolnia. A tested napi 300-500 (nagyjából) kalóriát használ fel az anyatej készítéséhez, és ha túl kevés kalóriát is eszel, akkor ennek eredményeként a tested meg tud ragadni a zsírban. Például, ha kiszámítja, hogy a fogyásnak 1400-nak kell lennie a súlycsökkenéshez (a MyFitnessPal nagyszerű módja ennek ingyenes elvégzésére), akkor 500 kalóriát kell hozzáadnia ehhez a számításhoz, így 1900 kalóriát kell elérnie.

Ha nem sikerül eljutnia edzőterembe, és otthon kell edzenie, próbálja ki az új Erős test útmutatót, amely segít az elfoglalt nőknek világszerte a legjobb formájukba kerülni. A legtöbb mozdulathoz kevés vagy kevés felszerelés szükséges!

Ebben az útmutatóban a következőkre számíthat:

- ✅ 12 hetes edzés, amelyet otthon lehet végezni, kevés felszerelés nélkül.

- ✅ Minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe - nagy elfoglaltság esetén.

- ✅ lépésről lépésre oktató képpéldák minden mozdulatról

- gym nincs szükség edzőterembe

- ✅ gyakorlatok a hiitre, az erősítő edzésre és a plymetrikára összpontosítanak

- ✅ letöltés bármilyen eszközre

- ✅ építsen sovány tónusú gyomrot, popsit, combot és karokat

- ✅ azonnal letölthető bárhonnan

- ✅ elősegíti a zsírvesztést és fokozza az anyagcserét

- ✅ kardiót és nyújtó rutint is tartalmaz!

- ✅ teljes gyakorlati szószedet képekkel és utasításokkal minden mozdulathoz

* Az összes útmutató digitális e-könyv, amely azonnal elérhető világszerte. Kompatibilis minden eszközön - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.