Hogyan kell szoptatni és lefogyni (nem a tejet?)

Szoptató mama vagy, és extra súlyt szeretnél leadni (és egészségesebbé is válhatsz!)?

Az alábbi javaslatok bevált stratégiák, amelyek segítenek a csecsemő utáni karcsúsításban ÉS hosszú távú egészségben.

De ne feledje, hogy ez NEM gyors megoldás. nem foglalunk bele divatos diétákat, fogyókúrás gyógyszereket vagy őrült korlátozásokat - egyik sem ajánlott szoptatás alatt.

NYILATKOZAT: Aki fogyni akar, először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

lefogyni

(ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat)

Légy türelmes és adj magadnak kegyelmet

A tested néhány FŐBB változáson ment keresztül! Ne feledje, hogy terhességi súlyát nem egyik napról a másikra növelték, és így az sem fog gyorsan eltűnni. 9 hónapba telt, mire feltette, és így legalább annyi időt adjon magának, hogy levegye.

Ráadásul - ha túl gyorsan fogy, csökkenhet a tejkészlete.

A lassú és egyenletes nem mindig nyeri meg a versenyt - de fogyás mellett mindenképpen!


2 (kötelező betartani) szabály a tejellátás fenntartásához

Teljesen biztonságos a fogyás szoptatás közben, mindaddig, amíg két egyszerű szabályt betart.

1. szabály: Adj magadnak egy kis szünetet az első pár hónapban

Ne tegyen semmit a tudatos fogyásért a szülés utáni első 8 hétben. A testének időre van szüksége a szülés utáni helyreállításhoz és az egészséges tejellátás biztosításához. Az első 8 hétben csak arra kell összpontosítania, hogy táplált, hidratált maradjon, minél több pihenjen és gondozza a babáját.

2. szabály: Egyél elég kalóriát

Ha nem eszik elegendő táplálékot szoptatás alatt, negatívan befolyásolhatja a tejellátást. A szoptatás átlagosan napi 200-500 + kalóriát éget el, így ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy valószínűleg többet fogsz enni a szoptatás alatt, MÉG mégis fogyhatsz! Cél, hogy legalább 1800 kalóriát fogyasszon naponta, hogy megőrizze a tejellátását.

PRO-TIPP: Állítsa be a kalóriabevitelt, amikor a baba elválaszt.

Miután a baba körülbelül 6 hónapos és elkezd szilárd táplálékot enni (vagy amikor elkezdesz elválasztani), nem kell naponta annyi kalóriát fogyasztania a szoptatás fenntartásához. Ekkor újra kell értékelnie étrendjét, és talán csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy ne kezdjen hízni.

Egyél tápláló ételt

Tudta, hogy a fogyás 85% étrend és 15% testmozgás?

Ez igaz! Sokkal könnyebb fogyni az étrend szabályozásával, mint egyszerűen a testmozgással.

Az egészséges táplálkozás pedig túlmutat a kalóriák csökkentésén.

Tápláló ételek kiválasztásával gondoskodnia kell arról, hogy a megfelelő kalóriákat fogyasztja.

A következőket kell enni a fogyáshoz szoptatás közben:

VÁLASSZA A JOBB FEHÉRJET

A fehérje különféle élelmiszerekből nyerhető, de a „sovány” fehérjére kell törekednie.

Lean fehérjetartalmú ételek:

PROFI TIPP: Hozzáadhat egy gombóc fehérje port a napi reggeli turmixhoz, így gyümölcsöt, zöldséget ÉS sovány fehérjét kap!

Szeretünk EZ fehérje por! Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, kifejezetten a szoptató anyák számára, ÉS galaktagógokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a tejellátás növeléséhez!

VÁLASSZA A JOBB RÁZATOKAT:

Próbáljon összetett szénhidrátokat fogyasztani, és összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonákra és a teljes kiőrlésű termékekre.

teljes kiőrlésű angol muffin

teljes kiőrlésű tészta

PROFI TIPP: Próbálja meg elkerülni a „fehér” termékek, például a fehér kenyér, a tészta és a cukros snackek/desszertek kalóriatartalmát, ha csak lehetséges.

VÁLASSZA A JOBB ZSÍROKAT

Ellen intuitívnak tűnhet a zsír hozzáadása az étrendhez, miközben megpróbál fogyni, de az egészséges zsírok fontosak mind Ön, mind a csecsemő számára, ha szoptat. (egyesek még az anyatejbe is készítik!)

dió (a dió és a mandula a legjobb!)

EGYENE A SZIVÁRVAT!

A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi kalóriabevitel jelentős részét kell kitenniük. Célja, hogy sokfélét fogyasszon, célul téve a szivárvány minden színének elfogyasztását.:)

PROFI TIPP: Egyszerű módja annak, hogy egészséges ételeket kapjon ezekből az élelmiszerekből, ha gyümölcs- és zöldségturmiccsal kezdi a napját. Ezen túl, próbáljon meg egy adag zöldséget ebédre és vacsorára is teljesíteni. A zöldségek és gyümölcsök kiváló ételeket kínálnak az étkezések között.


Egyél és igyál egész nap

Valószínűleg már észrevetted ezt, de a szoptatás EXTRA éhes! (és ettől szuper éhes maradsz)

A végtelen éhség leküzdése érdekében a legjobb, ha ételeit egész nap elosztja.

Tehát ahelyett, hogy csak napi 2-3 étkezést igényelne, inkább 3 kisebb ételt és 2-3 harapnivalót fogyasszon.

A gyakrabban fogyasztott étkezés felgyorsítja az anyagcserét, és emellett táplálja testét, hogy több energiája legyen a nap folyamán.

Vizet inni

Terhesség és szoptatás alatt a tested extra vizet igényel hogy hidratált maradjon.

De tudta-e, hogy hacsak nem szenved súlyos vízhiányt, az extra folyadékfogyasztás nem növeli a tejkészletet (a közhiedelem ellenére).

A sok víz elfogyasztása azonban FABULÁL a fogyás és az egészségi állapot szempontjából.

Az ivóvíz elősegíti az emésztést és szállítja a tápanyagokat az egész testben. Nem csak, hogy segít a testének természetesen leadni a nem kívánt fontokat, mert hosszabb ideig teltebbnek érzi magát és megakadályozza a túlevést.

Ha meg szeretné tudni, mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz, szorozza meg súlyát ⅔-vel (vagy 67% -kal).

Tippek, amelyek segítenek több vizet inni:

meredek friss gyümölcs, zöldségszeletek vagy gyógynövények a vízben (például: citrom, uborka, gyömbér, zeller, bazsalikom, menta)

igyon egy poharat minden fürdőszobai szünet után. Segít beépíteni a szokást a mindennapi rutinba, és nagyszerű ciklust hoz létre! Minél többet iszol, annál többet kell menned a fürdőszobába, majd annál többet iszol és így tovább!

beépítsen vízben gazdag ételeket az étrendbe (pl. uborka, cukkini, görögdinnye, grapefruit)

igyon gyógyteákat (meleg vagy hideg)

többet iszol, ha szalmát használsz! Fektessen be egy újrafelhasználható műanyagba!

célja, hogy bizonyos mennyiségű unciát határidőig igyon. (pl: 24 uncia 10:00 órakor, 48 uncia 13:00 óráig és így tovább ...)

Alvás

Nyilvánvaló, hogy az alvás új anyaként nehéz. Valószínűleg kétségbe esett a több alvásért.

És fáj nekem ezt mondanom - de az alvás nagyon fontos ahhoz, hogy a tested gyorsabban fogyjon.

Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából:

A rossz alvás növelheti az étvágyat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos embereknek másnap megnő az étvágyuk.

Az alváshiány tompítja az agy homloklebenyében végzett tevékenységet, amely felelős a döntéshozatalért és az önkontrollért.

Az alváshiány megnöveli a kalória-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételek iránti vágyat.

A rossz alvás csökkenti a nyugalmi anyagcserét.

Az alváshiány nappali fáradtságot okozhat, így kevésbé valószínű és kevésbé motivált a testmozgásra.

Tudom, hogy valószínűleg gondolkodsz ... de HOGYAN TÖBBET ALSZAM?!

Tippek, hogyan lehet többet aludni egy új babával otthon:

Aludjon, amikor a baba alszik. Fogadja el, hogy a háza piszkos vagy rendetlen, és csak aludjon egyet. Sokkal fontosabb. (minden végül elkészül!)

Mondjon igent, hogy segítsen. Ha valaki megjelenik, hogy segítsen megnézni, tud-e egy kicsit figyelni a babára, miközben utoléred az alvást.

Készítsen ütemtervet a partnerével. Talán elcserélheti az éjszaka közepén a bébiszolgálatot, hogy elkapjon néhány extra zzz-t.

Aludj közel a babádhoz. Ha közvetlenül a melletted van a babád, könnyebben tudsz szoptatni, kevesebb mozdulattal és zavaró tényezővel, így könnyebben aludhatsz vissza etetés után. Szeretjük azokat a kosárlabdákat, amelyek közvetlenül az ágya mellé állnak!

Jó híreink vannak! Együttműködtünk egy baba alvási szakemberrel, aki online osztályt hozott létre CSAK a szülés utáni mamák számára! Mindent megtanít, amire tudnia kell ahhoz, hogy a baba jobban aludjon az éjszaka folyamán. (nem kiáltás!)

Használja a MILKOLOGY kódot

(Kedvezmény után kevesebb, mint 45 USD)

Gyakorlat

NYILATKOZAT - konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen szülés utáni edzésprogramot elkezdene.

Miután az orvos megtisztította Önt a fizikai aktivitástól (általában a szülés után 6-8 héttel), párosíthatja a fogyókúrát a testmozgással, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.

A testmozgásról kiderül, hogy nincs negatív hatása a tejellátásra!

Fokozatosan könnyítse meg a testmozgást. A testmozgás nemcsak a gyorsabb fogyásban segít, hanem jobban fogja érezni magát!

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szülés utáni testmozgás segíthet megelőzni és csökkenteni a szülés utáni hangulati rendellenességek, például a "baby blues" vagy akár a szülés utáni depresszió hatásait.

Ötletek a szülés utáni testmozgáshoz:

Gyalog sétáljon kifelé babájával a babakocsiban.

Gyakorold a jógát beltéren a babád mellett.

Csináljon edzésvideókat otthon

Nézze meg, van-e helyi anya edzés találkozó

A lehetőségek végtelenek! A testmozgás magában foglalhatja mindazt, amit természetesen élvez.:)

Az egyik kedvenc edzésmódunk a jógázás otthon! Nézze meg egyik kedvenc oktatónkat, a Yoga with Adrienne-t a Youtube-on keresztül. INGYENES, és sokféle változatot kínál minden szinten.

PROFI TIPP: Próbáljon szoptatni közvetlenül a testmozgás előtt, hogy elkerülje a rágódást.