Fogyni 40 után nehéz! Segítség!

Írta: harcosnő »2010. április 14., szerda 3:49

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: Főnök »2010. április 14., szerda 18:08

Remélem, hogy ezt nem fogja rossznak látni, ha egy srác válaszol. Őszinte bocsánat, ha megteszi .

Először is, ahogy máshol említetted, egy 44 éves hölgy számára csodálatosan nézel ki. Csak udvarias megfigyelés. Azt javaslom, hogy a fő dolog, amellyel foglalkozni kell, az az, hogy hogyan eszel.

Alapszabályként az ülő nő kb. 1800 kalóriát igényel naponta, így a normál testmozgáshoz legalább 300-400 többet engedélyezhet a tetején. Nyilvánvalóbb, ha elég tisztességes izmuk van, vagy hosszútávú testmozgást végeznek.

Ezért azt kérdezném, milyen ételeket eszel és mikor eszel?

Örülök, hogy itt látlak, és remélem, hogy nagyon pozitív hatással lehetsz arra, hogy az emberek inspirációt és energiát kapjanak, mert kezdetben bizonyára valakinek tűnsz, aki ilyen ember lehet, és mindig szeretettel várunk és értékelünk bárkit és mindenkit, aki így hajlik mások felé .

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: NickiAnderson »2010. április 15., csütörtök, 9:35

Nagyon örülök, hogy látom a bejegyzését, mivel sok nő nem veszi észre, milyen drámai változásokon megy keresztül a test a menopauza alatt. Mint 48 éves nő (és igen, egy olyan személyi edző, mint te), túl jól ismerem az üzleti és a munkahelyi egyensúly egyensúlyának kihívását.

Valamilyen oknál fogva a nők mindig a kardióban lopakodnak, bár valójában több erőnléti edzésben kellene lopakodnod, főleg, ha 40 évesnél idősebb. Íme, azt javaslom, besurranj 4-5 5 perces edzésbe. Például az ügyfelek között 3 guggolás, 3 fekvőtámasz és 3 dip szett bebújok. A következő 5 percben lehet, hogy csinálok 25 ugró emelőt, majd 3 burpee szett, majd 3 bicepsz fürt, majd 3 szétnyomás. Egy jó napon 5–5 perces edzéseken lopakodom. De átlagosan 3. Hiszem, hogy a testem karcsúságának titka. Persze, a táplálkozás játszik szerepet, és heti 3 jó kardió edzésen veszek részt, de eléggé szilárd vagyok abban, hogy jól étkezzek, és korlátozzam az összes feldolgozott ételt, egyáltalán ne egyem őket. Tehát véleményem szerint keressen több lehetőséget az erősítő edzéshez!

Remélem segít!

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: spadamok »2010. június 30., szerda 9:59

Remek volt a tanácsod ebben a témában - de mi van velünk, akiknek nincs problémája a kidolgozással, de a probléma túlevés.

50 éves vagyok, 5'11 "nő. A hét három napján kettős jazzercise rutint folytatok (egy jazz, egy lépés - összesen 2 óra). Elviselem a futást, de megígértem egy barátomnak, hogy 5k-t csinál októberben, szóval edzek azon a heti 2 napon. Egy másik nap elmegyek egy 5 mérföldes túrára az erdőben (némi magasságváltozással). A minap jógázhatok vagy csak hűsölhetek.

Nem estem le egy unciát sem. Kiszámoltam, mennyit eszem túl egyszer, úgy, hogy megszámoltam az „ártatlanokat” egy zacskó zacskóba, sütitartóba stb.

Ez nem fizikai éhség - van valami ötlet a ciklus megtörésére és az erőfeszítéseim végre megtérülésére? Nagyon jó izomom van - de az évek óta felhalmozódott zsír rendkívül jól álcázza. Kérem, segítsen!

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: KimmyRoss »2010. július 1., csütörtök, 6:40

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: spadamok »2010. július 1., csütörtök, 7:54

Igen - egyetértek azzal, hogy a hatékony testedzés fenntartása elengedhetetlen. A tétlenség negatív eredményeit láttam 2009. szeptember és 2010. április között, amikor a teljes munkaidőben végzett munka, a mesterképzés elvégzése és a háztartási korlátok miatt minimálisan gyakoroltam.

A mesterképzés 2010 áprilisi befejezése óta aktívan dolgozom, és jelentős izomtónust, funkcionális erőt, állóképességet és egyebeket szereztem. A skála azonban nem csökkent, mivel a több évtizedes meggondolatlan étkezés felülírja az egészséges testsúly iránti vágyamat. Megpróbáltam naplót vezetni, és csúnyán megbuktam. Étkezéskor az étrendem rendkívül egészséges, kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű és kalória-hatékony.

Segítségre van szükségem a kontrollálhatatlannak tűnő nassolás/étkezések közötti szedés kiküszöbölése érdekében - bármilyen ötlet.

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: skramer »2010. december 19., 22:15

Nagyon örülök, hogy végre megtaláltam ezt a szálat! 41 éves vagyok, 7 hónapja abbahagytam a dohányzást, és elkezdtem dolgozni. Nem tartok túlsúlyosnak, de nem tetszik az a súly, amelyet megszereztem, mivel teljes munkaidős asztali munkát kellett vállalnom. 125-ről 140-re mentem. Szerencsére egyenletesen van elhelyezve, így még mindig jól nézek ki, de nem érzem jól magam. Rájöttem, hogy erősen alultápláltam - a nettó kalória 500 nap alatt lenne (edzés után) a legtöbb nap. Nem biztos benne, mennyi időbe telik, amíg az anyagcsere kiáll a pangásból és felgyorsul, miután ez megtörténik. Bárki tudja?

1500-ra növeltem a kalóriáimat, és bár ez körülbelül egy hétig működött, és a súlyom csökkent, a következő héten rögtön visszalopott a 140-re. Tehát most növelem a kalóriáimat az ezen az oldalon javasoltakhoz, ami napi 1875 kalória., 20% zsír, 40% szénhidrát és 40% fehérje (188 g szénhidrát, 188 g fehérje és 42 g zsír). Heti 6 napon dolgozom. 35 perc HIIT, majd emelje meg a súlyokat - váltogatva az izomcsoportokat különböző napokon.

Van valakinek javaslata, hogy segítsen nekem elengedni ezt a hülye makacs zsírt, vagy most úgy tűnik, hogy végre jó úton járok?

Megállapítottam, hogy ennek táplálkozási oldala rendkívül nehéznek bizonyult számomra. Számtalan órát töltöttem azzal, hogy kutattam, olvastam, módosítottam az étrendemet és az edzéseket, és még nem találtam meg az anyagcserémhez megfelelő kombinációt.

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: Főnök »2010. december 20., hétfő, 18:33

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: SlimLizzy »2011. február 1., kedd, 10:04

Re: Fogyni 40 után nehéz. Segítség!

Írta: Bonnie »2011. február 1., kedd, 18:48