Fogyni a kertészkedéssel

Július 7., kedd

Mivel az időjárás a brit nyáron melegszik, hajlamosak vagyunk a kertünknek adni egy kis TLC-t. A kertben töltött idő kiváló módja a testi és lelki egészség javításának, miközben kalóriát éget. Megtekintjük ezeket az előnyöket, és tippeket adunk a kertben történő sérülések elkerülésére.

A kertészkedés az aerob testmozgás nagyszerű formája, amely javítja az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Ez csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és más betegségek kockázatát. Gyomok húzása, különféle növények és szerszámok elérése, csavarása és hajlítása ültetés közben megmozgatja a test izmait, segíti az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot, és jó általános edzést nyújt. Ráadásul - annyira belemerülhet a munkájába, hogy észre sem veszi, hogy izzadságot áraszt.

Kutatások azt találták, hogy a rendszeres, energikus kertészkedés ugyanolyan pozitív egészségügyi előnyökkel jár, mint a testmozgás, például a kocogás vagy az úszás - és ez egy olyan hobbi, amelyhez az emberek hosszabb távon ragaszkodnak. Az idősebb felnőtteknél ritkábban mondanak le a kertészkedésről a hagyományos testedzési rutinokhoz képest, mert a kertészkedést érdekesebbnek és változatosabbnak tartják - az évszakok változásával különböző feladatokat látnak el. Az idősebb felnőttek, akik fizikailag aktívak a szabadban, lényegesen több percet mozganak, mint azok, akik bent sportolnak. Egy amerikai tanulmány szerint a szabadtéri sportolók átlagosan heti 30 perccel több tevékenységet végeznek, mint beltéri társaik.

Az olyan kertészeti munkák, mint a fűnyíró tolása, lyukak ásása és a gyomok meghúzása, az egész test izomcsoportjait használják, és a kalóriák elégetése szempontjából a kertészkedés jelentős mennyiséget égethet el. A kalóriák elégetésével kapcsolatban az ásás és a lapátolás az élen jár, a kaszálás és a gyomlálás nem sokkal később marad el. Töltsön fél órát a következő tevékenységek bármelyikével, és számoljon azzal, hogy megég:

Ásás és lapátolás: 250 kalória

Fűnyírás: 195 kalória

Gyomlálás: 105 kalória

Rake: 100 kalória

A testalkatának javítása szempontjából a kapa mozgatása és a simogatás remek alternatívák az edzőteremben kialakuló izzadt tónusos órákra. A sövénynyírás segít formálni a bicepszet, míg a gereblyézés, a villaágazás és a kaszálás mind a karok és a vállak megerősítésében, mind a hasizmok tonizálásában segít. A tárgyak mozgatásához vagy emeléséhez ásás és guggolás elősegíti a comb és a fenék tónusát.

A zöldfelületen való tartózkodás összefüggésbe hozható az USA-ban élő gyermekek és fiatalok csökkent elhízási szintjével. Az Egészségügyi Minisztérium azt is tanácsolja, hogy szilárd bizonyíték van arra, hogy a nyitott terekhez való hozzáférés magasabb fizikai aktivitással és különböző hosszú távú egészségi állapotok, például szívbetegségek, rák és mozgásszervi megbetegedések csökkenésével jár.

A kertészkedés a szívedet is védi. Minden olyan tevékenység, amely elég energikus ahhoz, hogy kissé kifulladjon a légzésből és megnövelje a pulzusszámot, mérsékelt intenzitású edzésnek számít, amely segít megvédeni a szívbetegségeket. Heti háromszor csak fél órás mozgás biztosítja ezeket az előnyöket, így ha süt a nap, milyen jobb ösztönzésre van szüksége a kertbe merészkedéshez és néhány gyom felhúzásához?

Tanulmányok kimutatták, hogy csak a fákra és növényekre való tekintés csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és enyhíti az izmok feszültségét. Nagyjából ugyanúgy, mint egy gyönyörű festmény emeli a hangulatot, a nyári kertre nézve a színek, az illatok és a hangok felszívása elősegítheti az általános jólétet. Mindössze öt perc testmozgás kültéri zöldterületen elegendő ahhoz, hogy jelentősen felemelje hangulatát és növelje az önértékelését.

Egy hollandiai tanulmány azt sugallja, hogy a kertészkedés más hobbinál is jobban küzd a stressz ellen. A résztvevők stresszes feladatot hajtottak végre, majd felszólították őket, hogy olvassanak bent, vagy menjenek a szabadba és a kertbe 30 percig. A kertészcsoport később jobb hangulatról számolt be, és vérvizsgálataik alacsonyabb stressz hormon kortizol szintet mutattak.

A kertészkedés növeli a bizalmat. A dolgok apró magból való növekedésének figyelése a teljesítmény és az önbecsülés érzetét kelti. Lehetőséget ad arra, hogy a kertész vigyázzon egy másik élőlényre és felelősséget vállaljon érte. Ez stimulálja az agyat is, mivel mindig lesznek új növények, új virágok és új technikák, amelyek állandó tanulási ciklust hoznak létre.

Annak ellenére, hogy fantasztikus egészségügyi előnyei vannak, mint minden fizikai tevékenység esetében, a kertészkedést gyakran számos fájásért okolják. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket a kertészkedés során:

BEMELEGÍTÉS

Mintha futni készülne, kezdje gyors felmelegedéssel. Gyorsan sétáljon, hogy a szíve pumpáljon és a vér folyjon.

MEGFELELJE MUNKÁT

Írjon egy listát arról, hogy mit tervez a kertben, és próbálkozzon a feladatok ütemezésével, hogy ne töltsön túl sok időt egyetlen munkára vagy pozícióra. A tünetek kialakulása előtt váltogassa a munkákat és változtassa meg a feladatokat. Próbáld meg váltani a kezedet vagy karodat, amelyet használsz, ahol lehetséges.

Hallgassa meg testét

Figyeljen a testére. Lassítson vagy tartson szünetet, ha fájdalmat vagy légszomjat észlel. Emeléskor próbálja megítélni a terhelést és az elvégzett feladatot, és emelje meg úgy, ahogy Ön kényelmesen kezeli - kérjen segítséget, ha szükséges.

HASZNÁLJON HASZNÁLHATÓ AIDS-eket

Habon térdelő párna segítségével csökkentheti a térden keresztüli nyomást, és kényelmesen dolgozhat.

Pihenés evés után

Próbáljon nem kertészkedni azonnal étkezés után - a vér az emésztőrendszerre irányul, nem pedig az izmokra.

HÚZÁS

A kert, a hát, a kar és a láb mozgatása megkönnyíti az izomfeszültség esetleges felhalmozódását.

A kertészkedés nagyszerű tulajdonsága, hogy egyszerre lehet energikus és pihentető, jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A legjobb az egészben, hogy kézzelfogható eredménye van minden kemény munkájának. Mi további oka lenne arra, hogy kijusson és elkezdjen kertészkedni!