Fogyni főleg kardióval? Meg lehet csinálni?

NITEMAN3D Hozzászólások: 26,976
2016.06.15. 1:03 A

kardióval

Szerintem megérted a lényegét. Igen, fogyhat a kardió, mint egyetlen eszköz. Csak nem szabad. Próbáljon olyan dolgokat találni, amelyeket hetente párszor könnyű adagokban bevehet, vagy amelyek ellenállást mutatnak bármi mással. Az ellenállási sávok olcsók és könnyűek. Teljes tornaterem vagy hasonló otthoni használatra alkalmas ellenállókészülék. Hátizsák. Szabadtéri fitnesz tanfolyamok, amelyek párhuzamos rudakat, fejlétrákat, állrudakat stb. Tartalmaznak. Bármilyen testtömeg-ellenálló rendszer, például a P90X és az összes klón. Van sokféleség, ezért nem kell szabad súlyoknak vagy gépeknek lennie az edzőteremben. Még a rövid munkamenetek is számítanak, így gyorsan túljuthat rajta.

MOCACHOC SparkPointok: (85)
Fitness jegyzőkönyvek: (47,071)
Bejegyzések: 3 127
2016.06.14. 8:15 A

Ha fogyni próbál, a kardió edzés csak egyike azoknak a dolgoknak, amelyekre szüksége van a fogyás eszköztárában. A baj az, hogy kitaláljuk, mennyire van szüksége, mennyire nehéz dolgozni és a legjobb kardió gyakorlatok. A hatékony kardióprogram létrehozásának első lépése az, hogy megtanulja, mit tehet a testének.

Hogyan segít a kardio a fogyásban Már tudja, hogy akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz.

Hirdetés
Ennek legjobb módja a kardio, az erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás kombinációja. A kardió kulcsfontosságú elem, mert:
Több kalóriát éget el egyszerre - A pulzus bejutása a cél pulzus zónába azt jelenti, hogy a vére pumpál, nehezen lélegzik, izzad és kalóriát éget.
Könnyedén hozzáadhatja az intenzitást, hogy növelje a kalóriaégetést - A kardió edzéssel könnyű változtatni a kalóriaégetést: Gyorsabb haladás, magasabbra ugrás, dombra mászás vagy olyan új tevékenységek kipróbálása, amelyekhez a teste nem szokott hozzá.
Ez növeli az általános kalóriahiányt - A kalóriák elégetése testmozgással azt jelenti, hogy nem kell annyi kalóriát csökkentenie az étrendből.
A hét legtöbb napján kardiózhat - Erőedzéssel az izmok pihenést igényelnek, hogy felépüljenek és megerősödjenek. A kardiót a hét legtöbb napján meg lehet csinálni anélkül, hogy aggódnia kellene sérülésektől vagy túledzettségtől.

TÖBBI Hozzászólások: 142
2016. 11. 11. 2:19 P

Mint már sokan mondták, adjon hozzá néhány erőnléti edzést, még ha csak 15 vagy 20 percig is tart, hetente párszor. Olyan vagyok, mint te, határozottan jobban szeretem a kardiót, mint az erőedzést. Az erőnléti edzést végzem, pedig ez nem a kedvenc dolgom. Játsszon körül az edzésgenerátorral (lásd az alábbi linket), hogy több erőnléti rutint találjon ki. Amikor otthon vagyok, és edzőterembe tudok menni (vagy utazás közben képes vagyok eljutni egy edzőterembe), szeretek használni az evezőgépet. Annak ellenére, hogy az evezőgépet a kardió egyik formájának tartják, ez egy kiváló teljes testedzés, és személy szerint úgy érzi, hogy segít az erőnléti edzés bókjában.

MOTIVÁLT @ UTOLSÓ Üzenetek: 15,744
2016.06.10. 8:19 P

Egyetértek a többi plakáttal. ST nélkül a fogyás 25% -a izomból származhat, nem pedig zsírból. Az izom még nyugalomban is elégeti a kalóriákat, és idővel ez az elveszett izom lelassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a hosszabb távú fogyást.

Valójában az ST valóban segíti a fogyást - egy tanulmány a szokásos ST program napi napi égetését körülbelül 150 kalóriára teszi - még pihenőnapokon is.

Jen edző nagyszerű pontot tesz - ha összetett gyakorlatokat választ, amelyek egyszerre több különböző izmot dolgoznak, akkor egy teljes test edzésre 15-20 perc alatt, heti 2-3 nap alatt kerülhet sor. Egy egyszerű, de hatékony ST programra példa lehet:
* guggolás/tüdő
* holtpontok
* deszka
* pushups (módosított/fal/lejtős pushups, mint egyszerűbb alternatíva)
* pullups/lat pull downs/hajlott a súlyzó sorok fölé

Ezek többsége testtömeg-gyakorlat, így otthon is elvégezhető, ha zavarban van az edzőteremben használt súlyokkal.

AMBERSKYEF SparkPointok: (100)
Fitness jegyzőkönyvek: (0)
Bejegyzések: 28
2016.06.10. 5:26 P

Ki kell egészítenie az ellenállási edzés során, mivel a fogyás során elveszítheti az izomszövetet. Ráadásul minél több izom van, annál több kalóriát éget el, mivel a testének meg kell égetnie ezeket a felesleges kalóriákat az izomtömeg fenntartása érdekében.

SPARK_COACH_JEN Hozzászólások: 67,133
2016.06.10. 1:50 P

Az előző poszter helyes. Bár egyedül fogyókúrával és kardióval fogyhat, néhány oka van annak, hogy az erőnléti edzést be kell építeni a rutinjába. Összességében segít a fogyásban, de azt is biztosítja, hogy a súlycsökkenés nagyobb százaléka az izom helyett a zsírból származik.

15-20 perc alatt, heti 2 alkalommal elvégezheti a teljes testtel végzett erőnlétet. Tehát valóban nem kell sok időt tölteni vele, de az előnyök mindenképpen megéri.

Remélem segít,

VANILLASKY15 Hozzászólások: 9,019
16.06.10 11:37 A

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, akkor lefogy. De ha nem végez erőnléti edzést, akkor sok izom veszít a zsír helyett.

BMARIE374 Hozzászólások: 12
2016.06.10. 10:40 A

Próbálok fogyni. Egészségesebben kezdtem étkezni, és tudom, hogy ez nagyobb része, mint a testmozgás, ugyanakkor meglehetősen aktív is vagyok. Bölcsődében dolgozom, így talpon vagyok és a nap jó részében a hét 5 napján mozogok. Heti 3-4 napon járok edzőterembe. Utálom az erőnléti edzéseket, és csak az edzőteremben használom az elliptikus és futópadot. 12-15 percig használom az elliptikát (lassan felépítem az időt), és nagyjából 45 percet sétáltam a futópadon. Nem futhatok a futópadon, mivel mindkét bokám összeolvadt, és nem tudnám kezelni a futást (az ilyen hosszú gyaloglás egy szakasz, de nagyon élvezem, és remélem, hogy idővel meg tudom erősíteni a bokámat). Fogok fogyni?