Fogyás

Amit FtS mondott, és igyál kevesebb sört! Egyszerű dolgok segítenek, mint például a lépcsőn járás, a mozgólépcsők a metróállomásokon stb.

Ismer valakit, akinek kutyája van? sétaajánlat, amely minden nap nagy változást jelent önmagában.

(Valószínűleg Job Gone. De hé, vékony és fitt vagy.)

vannak, akik azt mondanák, hogy a zsíros hús fogyasztása (nagyjából minden más kivételével) valójában a fogyás legjobb módja

Mivel nem tudok rólad semmit, íme néhány feltételezett 45 éves, 5 '10 "magas férfi alapú szám, amely 32 (16 kő) BMI-t 24 (12 kő) BMI-re kívánja csökkenteni. Ha egy ülő férfinak 2450 kalóriát kell fogyasztania, ebből 2000-t csak az életben maradásra fordítanak. Kalóriabevitelének legalább napi 1500 kalóriának kell lennie, és azt hiszem, hogy neki kell lazítania, és reálisabb célt kell kitűznie 1750-re. napi 700 kalória hiányt ad. Ha napi 1 óra testmozgás (gyaloglás?) hozzáadódik, akkor ez a hiány napi 300-1000 kalóriával növekszik (elegendő heti 2 font súlycsökkenéshez).

Tehát, ha hipotetikus férfi vagy, akkor heti 2 fontot fogyhatsz, ha eléred az ésszerű fitnesz szintet. Ezután a testedzés időtartamát/intenzitását meg kell növelni a már bekövetkezett fogyás ellensúlyozására.

Szerintem a szobakerékpár vagy az evezőgép nem „start”. (Számomra csak unalmas játékok lennének, amelyek port gyűjtenének!) Azt hiszem, sokkal jobb lenne egy köztes célt kitűzni, mondjuk 2 kőveszteségre és fokozottabb alkalmasságra a síszezon kezdetére. Ezután arra törekedhet, hogy fenntartsa ezt a súlyt és erőnlétet a síszezonban, majd a többit megteheti jövőre.

Tehát igen, azt hiszem, valószínűleg túlzásba viszi. Nincsenek olyan edzési/gyakorlási „rezsimjeim”, amelyeket ajánlani tudnék. 6 hónap alatt elveszítettem 2 követ, de napi 2,5 órát és többet edzettem, csak csökkentettem az étkezés méretét és elkerültem az „üres” kalóriákat. (Ez természetesen nem tartalmazza a 85% -os csokoládét!) De ki kell derítenie, hogy mi működik Önnek.

Tűzzön ki magának rövid távon elérhető célt, például szórakoztató futást két hónap múlva vagy valami hasonlót. Az az érzés, amit el fog érni, ha valami ilyesmit befejez, ösztönözni fogja a testmozgás és az egészséges táplálkozás hátralévő részére.

Próbáljon ugyanazzal a képességgel rendelkező emberrel tornázni. Még akkor is, ha rossz az idő, nem akarja cserbenhagyni edzőpartnerét, amikor állítólag futni vagy kerékpározni készül.

Ne csak a mérleget nézze, hogy fogy-e. Megállapítottam, hogy a testsúlycsökkenés legpraktikusabb módja az volt, ha éreztem, hogy a farmerem derék körül lazul. Ne felejtsd el, hogy testgyakorlással izomtömeged fog növekedni. még kerékpározás vagy evezés közben is. A súlya ezért nem csökkenhet, vagy akár emelkedhet is az első hetekben.

Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a szekrényeket az egészségtelen, feldolgozott ételektől. Megállapítottam, hogy ha otthon leszek, elrohanok néhány kekszet a szekrényben, hogy megakadályozzam ezt !) Hűtőszekrényünk most tele van apróra vágott zöldséggel (sárgarépa, uborka, zeller) és gyümölccsel, ahova inkább falatozni lehet. Igyon sok vizet is, mivel ez csillapítja az étvágyát, mivel a gyomor jelzi az agyának, hogy teltebbnek érzi magát.

A legfontosabb dolog, amit találtam, segített abban, hogy egészségesebb legyek, az volt, hogy csomagolt ebédet vittem a munkába. Tudom irányítani, hogy mi kerül be, és ezért nem pattanok ki az üzletekbe, hogy vegyek egy szendvicset, csokoládé bárot és szénsavas italt. A szénsavas italok cukrot tartalmaznak fruktóz formájában, ami nagyon-nagyon rossz a súlygyarapodás szempontjából. Arról is gondoskodom, hogy a pénztárcámban ne legyen változás vagy jegyzet. Ez megakadályozza, hogy boltokba menjek, mivel úgy látom, hogy többet kell gondolkodnom a közös számla raider-jén, hogy teljesítsem a csípős vágyamat.

A súlyemelés a fogyás (nyilvánvalóan a könnyű súlyra gondolok!) És az erősödés nagyszerű módja. Szerezzen be egy svájci labdát és néhány hülyét. Rengeteg olyan gyakorlat végezhető, amelyekkel megcélozhatja a célzott izmokat (pl. Bicepsz) és a központi izmokat, valamint meg kell őriznie az egyensúlyt, miközben a labdán ül. Ráadásul súlyzós edzéseket végezhet az aerob edzés közötti napokon. Ha szeretnél egy boxzsákot szerezni, akkor hajrá. legalább növelni fogja a pulzusát, és némi csalódást okoz.

Sok sikert a terveihez. ragaszkodjon hozzá, és fittebbnek és egészségesebbnek érzi magát még a súlyának kis csökkenése esetén is. Folyamatosan tájékoztasson minket arról, hogy mit csinál.

Ha rendelkezik az Excel olyan verziójával, amely lehetővé teszi a Visual basic makrók futtatását (azaz nem az ingyenes szoftverimitációs Excel-t vagy néhány otthoni irodai verziót, amelyek nem rendelkeznek teljes vizuális bázissal), akkor küldhetek Önnek egy táblázatot (8. verzió), amely Segítség. (2006 óta használom és módosítom, hogy sikeresen megtartsam a testsúlyt a 25-ös BMI alatt, és hogy megmérjem, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az étrendem, valamint kalóriaszámlálás, zsír, koffein, cukrok, fehérje, szénhidrát, alkoholelemzés )

Szüksége lesz egy e-mail címre, amely képes elfogadni legalább 1 MB fájlmellékleteket. Feltételezem, hogy feltölthetem a Snowmediazone.com webhelyre, és engedélyezhetem a letöltéseket, de nem vagyok biztos benne, hogy ilyen fájlokat fel lehet-e tölteni oda (jelenleg).

Azt mondanám, hogy lefogytam, miközben néhány hét alatt átlagosan napi 3000 kalóriát fogyasztottam. Nem vettem fel a saját tanácsomat a kocogással kapcsolatban, és az edzőimet sem helyettesítettem rendszeresen és nagyon drága párokkal. Az, hogy egy átlagos férfi mit csinál, lényegében lényegtelen azok számára, akik nem átlagosak.

A használati utasítás a Paraméter oldalon található. Ez még folyamatban van, ezért lehetséges néhány hiba, mivel csak én használtam. Megpróbáltam néhány hibarutint bevinni a nyilvánvalóan valószínű hibák felfogására, de a tévedés emberi!

Az étel költsége természetesen csak akkor releváns, ha ugyanazon a helyen vásárol, mint én. Néhány önkényesen nagy szám van megadva azoknál a bejegyzéseknél, ahol az élelmiszerköltséget nem adták meg.

Ha új élelmiszersorba szeretne lépni, akkor össze kell gyűjtenie az összes érdeklődésre számot tartó adatot. Néhányat visszamenőlegesen adtunk hozzá, például az Omega 3 és az Omega 6, és még nem fejeződött be. A koleszterin sem teljes. Valójában biztos lehet benne, hogy az adatok nem 100% -ban teljesek, és saját maga is ellenőriznie kell a számokat (gyakran úgy találom, hogy frissítenem kell az adatokat a hibák kijavításához)

A kezdéshez meg kell adnia személyes adatait a paraméterek oldal zöld celláiban. Ezután adja meg súlyát az Első nap oldalon. (1. NAP) A grafikonok elkezdenek kitölteni, ha az 1. napon beírtál valamilyen ételt.

Az ételbejegyzés megadásához ki kell választania egy zöld cellát, vagy a reggeli, ebéd, főétkezés vagy snack részben. Ezután nyomja meg a Ctrl és d gombokat. Ezután felkérik, hogy válasszon ki egy élelmiszer-bevitelt a listából, amelyre kereshet. Az adatokat manuálisan is megadhatja (például ha kész ételt eszel, akkor csak a csomag hátuljáról adhatja meg)

Ha új sorra van szüksége (mert például kitöltötte az összes reggeli zöld sort), írja be az Alt billentyűt, és válassza az Insert: Row menüpontokat. Tegye ezt két zöld vonal között, vagy válassza ki az utolsó zöld vonalat (vagyis egyet fent és egyet lent: különben az új vonal nem lesz zöld színű, és ez fontos a makrók számára)

Ez valójában nem írástudatlan embereknek szól. Meg kell eléggé hozzáérteni az Excel-hez, legalább ismernie kell a használatát!

ps. A szerzői jogok tulajdonosa vagyok. Az Excel csomagot 1996/1997-ben vásároltam meg egy nagy számítógépes újracsomagolóval ellátott csomagban. Még mindig megvan az eredeti Excel lemez és kód, így ott nem lehet igényt szerzői jogok megsértésére. Másoltam néhány adatot, amelyet az interneten találtam. Sem az akkreditált adatokban, sem a fordításomban az adatok bevitelével kapcsolatban nem állítok állítást (én is hibázok)! Nem szándékozom ezt eladni, és nem is próbálok valami olyat adni, ami összekapcsolná Önt, amelyet később a frissítésekért számolok fel. Ha frissítem, akkor ingyen lesz, mert még mindig használom. Ha nem, akkor kemény! Az Excel fájlok maguk általában nem tartalmaznak vírusokat, de a makrók tartalmazhatnak vírusokat. Meg tudom erősíteni, hogy nincsenek rosszindulatú vírusok, amelyeket magam írtam a kódba. A számítógépem nem tartalmaz ismert vírusokat, bár egyszer elkaptam a JS Exception vírust, amely meglehetősen jóindulatú volt és megszűnt (remélem). Felelõs vagy a vírus ellen, ha teszteled a táblázatot (ez saját felelősségedre van).

Tavaly decemberben 6 hónapos célom volt, hogy elveszítsek 20 kg-ot, amelyek 110-ig kúsztak (47. módosítás, 180 cm, nehéz testalkat). 14kg-ot sikerült meglehetősen rövid idő alatt elveszítenie a szokásos tornaterem (5 dpw) és a jobb étrend révén. Az utolsó 6 kg véresen keménynek bizonyult. valószínűleg a pia miatt Sok szerencsét hozzá - érdemes megtenni. Bár ez az utolsó kicsit nehezebbnek bizonyul, mint gondoltam, mégis jelentősen jobban érzem magam.