Fogyjon természetesen: Mondjon nemet a fogyókúrák összeomlásának, egyél több rostot, aludjon eleget

Ha fogyni és fitt maradni akar, akkor nem kell éhezési módba lépnie. A tartós fogyáshoz a fitneszszakértők azt mondják, hogy a legjobb természetesnek lenni, és egyszerű változtatásokat eszközölni az étrendben és az életmódban.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

nemet

A fogyáshoz nem kell összeomló étrendet folytatnia, vagy órákig gyakorolnia. A mindennapi életmód egyszerű módosítása szintén segíthet a tartós fogyásban.

Kutatások kimutatták, hogy a hirtelen súlycsökkenés valóban káros az Ön számára, és szívproblémákat, valamint epeköveket is okozhat. És mint kiderült, közben akár barátokat is elveszíthet. Tehát ne válasszon gyorsbillentyűt az étrendjét illetően, inkább válassza ezeket az életmódbeli változásokat.

Egyél gyakrabban

- Egyél két óránként. Magas szinten tartja az anyagcserét és biztosítja az állandó energiaszintet. ”- mondja Karishma Chawla táplálkozási tanácsadó. Nem szabad kihagyni az étkezéseket sem. "A nagy hézagok éhezési módban hagyják a testet, csökkentve a BMR-t és akadályozva a zsírvesztést" - mondja Chawla.

Ha egy személy legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, az elősegíti az emésztést és fokozza az anyagcserét, ami fogyáshoz vezet. (Shutterstock)

Egyél több rostot

Ha kevesebb rostban gazdag ételt és több feldolgozott ételt fogyaszt, megnőhet a vércukorszintje, ami a szükségesnél nagyobb inzulin felszabaduláshoz vezet. Ha hosszabb ideig magasabb az inzulinszint (több cukor alapú termék fogyasztásával együtt), elhízáshoz vezethet. "Ha egy személy legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, az elősegíti az emésztést és növeli az anyagcserét, ami súlycsökkenéshez vezet" - mondja Anjali Peswani táplálkozási és étkezési tanácsadó. Chawla azt javasolja, hogy 2 rosttartalmú gyümölcs, két tál zöld zöldség és 3 tál saláta legyen egy nap alatt.

Adjon hozzá jó fehérjéket étrendjéhez

A fehérjék a test építőkövei. Segítenek izomépítésben és zsírvesztésben. „Az étrendnek 30–40% jó fehérjét kell tartalmaznia, ami elősegíti a gyorsabb fogyást” - mondja Peswani. Chawla azt javasolja, hogy fogyasszon teljes sovány fehérjét legalább napi három étkezés során. Néhány jó fehérjeforrás a csirke, a hal, a sovány paner és a tojás.

Igyál több vizet

A folyadékok hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat, fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a fogyást. "Sokszor tévesen éhezik az éhség, és ezáltal megnövelik a felesleges kalóriákat" - mondja Peswani. Legyen 3 liter víz a nap folyamán. A folyadékpótlás növelése érdekében egyéb folyadékokat is tartalmazhat, például kókuszvizet, cukrozatlan mészvizet, gyógyteákat és zöldségleveket - mondja Chawla.

A felesleges sótartalmú ételek vagy csomagolt ételek puffadást és fokozott vízvisszatartást okozhatnak. (Shutterstock)

Tartalmazza az étrendben a komplex szénhidrátokat

„Az olyan élelmiszereknek, mint a köles, a zab, az árpa, a korpa és a barna rizs, alacsonyabb a glikémiás index értéke, ami azt jelenti, hogy sokkal egyszerűbben alakulnak cukorrá az egyszerű szénhidrátokhoz képest. Ezért hosszabb ideig tartanak egy teltebbet ”- mondja Peswani.

Mondj nemet a cukorra

A cukor és a cukor alapú ételek egyensúlyhiányt okozhatnak a szervezet vércukorszintjében, ezáltal növelve a tőle való függőséget. "A cukor kiküszöbölése kordában tudja tartani a hormonjait, és nem hagyhatja, hogy a vágyak magához térjenek" - mondja Peswani. A cukrot a természetes gyógynövény sztíviával is megszüntetheti - mondja Chawla.

Csökkentse a nátrium bevitelét

A felesleges sótartalmú ételek vagy a csomagolt ételek puffadást és fokozott vízvisszatartást okozhatnak - mondja Peswani. "Korlátozza a sófogyasztást napi ¾ teáskanálra az étkezés főzésénél, és kerülje az étkezési sót" - mondja Chawla.

A fogyáshoz 6–8 órányi egészséges alvásra van szükség. (Shutterstock)

Eleget aludni

A fogyáshoz jó 6-8 órás alvásra van szükség. "Testünk több kalóriát éget el alvás közben, és még többet, amikor mélyen alszunk" - mondja Peswani.

Kéthetente egyszer pihenjen meg rendszerében úgy, hogy testét könnyen emészthető ételekkel látja el, például gyümölcsök, zöldségek és nem cukros folyadékok.

Jól rágja meg az ételt

Ha hosszabb ideig rágja az ételt, a nyál jól keveredik az étellel. Ez megkönnyíti az emésztést és kevesebb pazarláshoz vezet - mondja Peswani.

A testmozgás nemcsak fitt állapotban marad, hanem számos betegségtől és életmódbeli rendellenességtől is megvéd. (Shutterstock)

Kiégetni

A testmozgás nemcsak fitt állapotban marad, hanem számos betegségtől és életmódbeli rendellenességtől is megvéd. „Minden nap gyakoroljon egy órát. Növeli az anyagcserét. A súlyzós edzés és a kardió kombinációja a jó nyújtással együtt ideális ”- mondja Chawla.

Tárolja a büfét

Időnként rendben van enni kint, de ne faljon. Ehelyett válasszon egy á la carte választást, hogy egészségesebb döntéseket hozzon - mondja Peswani.

Tartson egészséges konyhát

A gyorsétel elfogyasztásának legjobb módja, ha nincs könnyű hozzáférése hozzá. Chawla javasol néhány dolgot, amelyet készletezhet a konyhában: mandula, dió, földimogyoró, gyümölcs, olíva- vagy rizskorpaolaj, sovány tej, sovány túró, zab, csíra és zöldség.