Az új „napi egy étkezés” diéta fogyást ígér - de a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az extrém koplalás veszélyes lehet

2019. július 15., 21:00
Frissítve: 2019. július 15., 21:19

MI lenne, ha azt mondanánk, hogy szuperegyszerű módja van a fogyásnak?

És mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy ez magában foglalja azt, amit szeretsz, kalória-korlátozás nélkül?

Nos, megfeleljen az OMAD diétának.

Ez egy napi étkezést jelent, és ez a szakaszos böjt extrém változata, amely magában foglalja az egy órás étkezést csak egy egész 24 órás ablakban.

A Reddit alr, r/OMAD szerint az adott órán belül bármit fogyaszthat, kalória-korlátozás nélkül, de ha nem eszik, akkor csak kalóriamentes italokat fogyaszthat, például fekete kávét és vizet.

A követők azt állítják, hogy ez felgyorsítja a fogyást, és rengeteg időt és erőfeszítést takarít meg, amelyet aztán más dolgokra fordíthat.

Jack Dorsey, a Twitter vezérigazgatója állítólag rajongó.

Azt állítja, hogy egy étkezését valahol 18:30 és 21:30 között fogyasztja el, és általában "hal, csirke vagy steak salátával, spenótdal, spárgával vagy kelbimbóval".

Desszertként vegyes bogyókat vagy némi étcsokoládét is fogyaszt, néha vörösbort iszik.

Az év elején a Ben Greenfield Fitness podcaston nyilatkozva Jack azt mondta: "A nap folyamán sokkal koncentráltabbnak érzem magam. Ez az elméd nagyon fókuszált pontja van ennek a hajtásnak a szempontjából."

"A reggelitől és ebédtől visszaérkezett idő lehetővé tette, hogy jobban arra koncentráljak, hogy mi a napom."

Azt is állítja, hogy jobban alszik, mivel nem eszik sokat.

Tehát tisztázandó, hogy az OMAD arról szól, hogy naponta egy étkezés közben megeszi, amit szeretne, majd a hátralévő időben böjtöl.

És ez nyilvánvalóan segít a karcsúsításban.

Valóban működik?

Nos, még akkor is, ha egy nagy régi elvihető ételt ettél az óriási, egyórás lefújásért, akkor valószínű, hogy még mindig kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán.

De mint minden szigorúan korlátozó étrend esetében, a rendellenes étkezés óriási kockázata is fennáll.

Az éhségjelzések figyelmen kívül hagyása és a mega-fűtőmogyoróba való belehúzás, ha van alkalma enni, komolyan elronthatja az étellel való kapcsolatát.

Ezért hangsúlyozza Sarah Flower táplálkozási szakember az étel minőségének fontosságát az adott órában.

Bármilyen étrendet is szeretne követni, vagy akármennyire is szeretne naponta enni, a legfontosabb üzenet az, hogy valódi ételt fogyasszon - ez elengedhetetlen a jó egészséghez, mivel tápanyagokban gazdag ételeket biztosít, amelyeket testünk felismer.

Sarah Flower táplálkozási szakember

Azt mondta nekünk, hogy nem szabad egész nap uzsonnáznunk, és hogy a tipikus nyugati étrend erősen feldolgozott, de tápanyagszegény.

Ennek eredményeként egyre többünknek vannak táplálkozási hiányai és olyan betegségei, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és az inzulinrezisztenciával összefüggő anyagcserezavarok.

Az időszakos böjtöknek zsírra van szükségük

"Biztosan nem végezhetne OMAD diétát feldolgozott vagy alacsony zsírtartalmú ételeken!" - mondta a The Sun-nak.

De képes rá, és a legfontosabb az, hogy valódi, magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon.

"Azok, akik az időszakos böjtöt vagy az OMAD-ot választják, hajlamosak valódi ételeket fogyasztani, és a legtöbbjük alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étkezési módból származik, így már zsírhoz igazodnak" - magyarázta Sarah.

"Az étrendjük általában nagyon sűrű tápanyagtartalmú, sok egészséges fehérjével és egészséges zsírral, de alacsonyabb a szénhidráttartalma annak érdekében, hogy elégedettnek érezzük magunkat a nap folyamán (mivel a szénhidrátok a ghrelin nevű hormon stimulálásával hajtják éhségünket/vágyunkat), ezért sokak számára ez az étrend gyakran rövid távon jól működik számukra a fogyás fellendítése vagy az egészség javítása érdekében. "

A vércukor egyensúlyának helyreállítása

Minden alkalommal, amikor eszik, stimulálja az inzulinreakciót - Sarah szerint tehát az éhezés segíthet egyensúlyba hozni a vércukor- és inzulinszintet.

De Sarah inkább az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend rajongója, néha időszakos böjtöléssel, ahelyett, hogy nagyon hosszú órákat tenne enni.

"Bár böjtölhet egyszerre egy, két, három napig, az emberek többsége általában 16 órás böjt ablakot választ, este utolsó étkezését és késő reggelig/ebédig böjtölve.

"Ez segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet, és lehetővé teszi a test gyógyulását, és nagyon jól működik az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszeren. Néhányan ezt tovább viszik, és az OMAD mellett döntenek.

"Bármilyen étrendet is szeretne betartani, vagy akár sokszor is szeretne enni, a legfontosabb üzenet az, hogy EGYENÉLJÜK AZ ÉLELMISZEREKET - ez elengedhetetlen a jó egészség szempontjából, mivel tápanyagokban gazdag ételeket biztosít testünk.

"Ne féljen a zsírtól - juttassa el a nélkülözhetetlen zsírokat a testébe (ezeket okból nélkülözhetetlennek nevezik!), És élvezze az ételeket, ahogyan a természet szánta."

Hallgassa meg teste jelzéseit

A diéták valódi problémája az, hogy általában fenntarthatatlanok.

Elfelejtettük, hogyan hallgassunk testünkre, és mire van szüksége ahhoz, hogy átélje a napot.

Túlevünk, majd éhen halunk - teljesen figyelmen kívül hagyva az éhséget vagy a teltséget.

Az emberek alkalmazkodtak ahhoz, hogy hosszú órákat tölthessenek az étkezések között, de ma reggelitől vacsoráig legelünk.

A böjt egészségügyi előnyei

A fogyáson kívül a böjtnek számos egészségügyi előnye van.

Tartalmazzák:

Ha csak kivágjuk az uzsonnákat, akkor jobban járunk.

És ne felejtsd el, hogy az étel állítólag társadalmi. Ünnepelünk, elkísérünk, együtt töltünk időt az ételek erején keresztül.

Ha egyáltalán nem eszik, kivéve a napi egy órát, az valóban elszigetelő lehet - hacsak nem mindig gondoskodik arról, hogy leessen az az óra, amikor más emberekkel együtt tud enni. Ez pedig azt jelentheti, hogy az órát mozogja, ami viszont a böjtjének meghosszabbítását vagy összehúzódását jelentené.

Fenntarthatóbb böjtök:

Sok fogyásért felelős szakember azt állítja, hogy a böjtre való visszatérés kulcsfontosságú.

Természetesen érdemes azt mondani, hogy ha valamilyen kórtörténete van rendezetlen étkezéssel, akkor a böjt nem az Ön számára lesz.

Ha nem, és nem zavarhatja a kalóriák számolása vagy bizonyos ételek elfogyasztása, akkor nagyon hasznos lehet korlátozni az enni időtartamát.

Itt van a három legnépszerűbb:

Az 5: 2

Ez az időszakos böjt egyik népszerű változata, ahol nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (kb. 500 kcal) eszel minden héten két napig (bármely két nap). A másik öt napon a szokásos módon eszel.

Kutatások kimutatták, hogy ezzel a diétával lehet fogyni; emellett számos egészségjelzőt is javít, például csökkenti a vér glükóz- és koleszterinszintjét.

Nem ez a legtartósabb étrend, de van néhány bizonyíték arra, hogy a nagyon alacsony kalóriabevitel két napjának egymást követő napokon történő végrehajtása nagyobb mértékben javíthatja az inzulinérzékenységet - a 2-es típusú cukorbetegség kockázati markerét -, mint a hagyományos fogyókúra.

Alternatív napi böjt (ADF)

Az ADF-et gyakran „minden másnapi étrendnek” nevezik, és megköveteli, hogy naponta váltogassa a korlátlan étkezést és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Az 5: 2-hez hasonló megközelítést alkalmaz, lehetővé téve egy kis étkezés (általában kb. 500 kcal) fogyasztását „böjt” napokon.

Kutatások kimutatták, hogy az ADF jelentős súlyvesztéshez vezethet 8-12 hét alatt, de az ADF nagy problémája, hogy nehéz ragaszkodni.

Megint nem túl fenntartható.

Időben korlátozott étkezés (TRE)

A TRE magában foglalja a hosszú ideig tartó (16-20 órás) böjtölést és az összes kalória elfogyasztását egy bizonyos időn belül.

A TRE leggyakoribb verziója 16: 8 arányt használ a böjt és az evés között (16 óra koplalás és nyolc óra, amíg enni lehet).

Kutatások kimutatták, hogy a kalóriabevitel egy 24 órás időszakban csökken, ha az emberek kihagyják a reggelit.