Igyon el 10 fontot

Alulról felépülő terv a súly leválasztására

Kétszáz liter. Ez az a folyadékmennyiség, amelyet az átlagember évente kacsingat. Körülbelül 34 liter sör, 53 liter szóda, 24 liter tej és rengeteg liter egyéb cucc.

Kicsit dagadtnak érzi magát? Kellene lenned. De az a nagyszerű dolog, hogy ennyit iszol, az az, hogy a fogyáshoz csak annyit kell tennie, hogy néhány beállítást végez az italok típusain, amelyeket már naponta önt. Lé péppép helyett péppel. Zöld tea a szokásos helyett.

Tedd meg mindezt, és 4 hét alatt 35 456 kalóriával kevesebbet fogyasztasz. Ez 10 font megtakarítás.

Tehát töltsd fel őket. Ez rajtunk van. És rólad.

Hacsak nem űrhajós vagy sovány 10 éves fiú, kereskedjen Tang, Sunny D és pépmentes OJ-jával a vastag anyagért - gyümölcslé extra péppel.

Segíthet ellenállni az irodai bagel kosár csalogatásának. A Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek sűrű italokat fogyasztva hosszabb ideig maradtak meg, mint vékony italok esetén - még akkor is, ha a kalória, a hőmérséklet és az mennyiség megegyezett.

"A vastagabb italok segítenek tovább küzdeni az éhség ellen" - mondja Richard Mattes, Ph.D., a tanulmány szerzője.

4 hét alatt megtakarított kalóriák: 5460

Még akkor is, ha a teaízlése inkább Long Island felé irányul, mintsem jeges, érdemes megfontolni, hogy valamivel többet töltsön be étrendjébe: Ez egy természetes zsírégető. De nem akármilyen tea fog működni.

Meg kell vásárolnia a "zöld" feliratot.

Egy svájci tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában található anyagok, a katechin-polifenolok jelentősen megnövelhetik a szervezet zsíranyagcseréjét, így gyorsabban égetik el a cuccot.

Igyon előfőzött zöldséget Snapple-ból, SoBe-ből vagy Arizonából, de ezek cukorral vannak tele és átlagosan több mint 200 kalóriát tartalmaznak egy palackban.

Keresse inkább a Honest Tea márkát - palackonként csak 34 kalóriát tartalmaz. Vagy vásároljon teazsákokat, és maga főzze meg a cuccot.

4 hét alatt megtakarított kalóriák: legalább 4872

Az étkezés pótlása valóban működik. Az észak-amerikai elhízás-kutató egyesület éves ülésén bemutatott tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az étkezés pótlásának rendszeres fogyasztása növelte az ember esélyét a fogyásra és egy évnél tovább tartására.

De melyiket issza? "A fogyni próbáló férfiaknak étkezésenként körülbelül 600 kalóriára van szükségük, e kalóriák 25 százaléka fehérjéből, 25 százaléka zsírból és 50 százaléka szénhidrátból származik" - mondja Liz Ward, RD, Massachusetts táplálkozási tanácsadója. Kb. Ennyit kap ez az ital:

Strawberry Power Blast

1 c alacsony zsírtartalmú vanília joghurt

1 c 1 százalék tej

2 teáskanál mogyoróvaj

1 közepes banán

1 1/2 c fagyasztott cukrozatlan eper

2 jégkocka vagy 1/2 c tört jég

Utasítás: Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe. Nagy sebességgel turmixoljuk simára (kb. 4-5 perc). Azonnal igyon.

Adagonként: 608 kalória, 25 gramm (g) fehérje, 106 g szénhidrát, 11 g összes zsír

4 hét alatt megtakarított kalóriák: 9856

Szüksége van valami sűrűre és krémesre a hajtástól? Irány a Fehér kastély. A szokásos csokoládé turmixolása csak 220 kalóriát okoz, összehasonlítva egy kicsi McDonald's csokoládé shake-kel, amelynek 360 kalóriája van. A Burger King majdnem ugyanolyan rossz, 305 kalóriát tartalmaz kis turmixonként, de a Dairy Queen nyeri a koronát a leghízlalóbb rázásért: Egy kis DQ csokoládé turmix 560 kalóriát tartalmaz.

4 hét alatt megtakarított kalóriák: 9520

A legjobb hely, ahol megszokhatja a diétás szóda ízét, egy minimár, Ward szerint. A szóda ezeken a helyeken mindig jéghideg. "Minél hidegebb a diétás szódavíz, amikor issza, annál kevésbé fogja észrevenni az ízbeli különbségeket" - mondja.

Vagy próbáljon megütni egy önkiszolgáló italállomást egy gyorsétteremben. "Ha nem bírja a diétát, de el akarja kezdeni inni, próbálja meg megtölteni a csészéjét az út háromnegyedében szokásos szódával, és töltse fel diétával" - mondja Ward. "Ezután fokozatosan állítsa be az arányt, amíg teljesen elválaszthatja magát a rendszerességtől."

4 hét alatt megtakarított kalóriák: 2024

Nincs semmi baj a "lite" sörrel, hacsak nem számítasz arra, hogy nem kóstolsz semmit, mint az igazi.

Sajnos egy üveg Sam Adams vagy Heineken körülbelül 170 kalóriát tud visszaállítani. Íme néhány jobb rendszeres sörválasztás: