Fogyókúrás hibák, amelyek hajhullást, törékeny körmöket okozhatnak

A kiegyensúlyozatlan étrend befolyásolhatja a haj és a köröm egészségét. Íme 6 diétás hiba, amelyek felelősek lehetnek a törékeny körmökért vagy a haj elvékonyodásáért.

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. október 1., csütörtök, 11:02

hajhullást

A hajhullás természetes gyógymódjai

Amit a testedbe tesz, az kívülről is tükröződik. A bőröd, a hajad és a körmöd meg tudja mondani, hogy milyen jól vagy rosszul táplálod a tested. A túl kevés vagy túl sok tápanyag hatással lehet egészségére. A kiegyensúlyozatlan étrend a körmök törékennyé és kiszáradását okozhatja, és a haj elszakadhat vagy kidőlhet. A haj és a köröm is ugyanabból a keratin nevű fehérjéből készül. Számos specifikus tápanyag, beleértve a fehérjét, a biotint és az A-vitamint, elengedhetetlen a keratin szintéziséhez. Az ezekben a tápanyagokban gazdag ételekkel töltött étrend elősegítheti a keratin termelését a szervezetben, valamint egészséges és erős haját és körmét. Az egyensúlyhiányos étrend mindkettőjükre hatással lehet. A diéta mellett más egészségtelen életmódválasztás is hatással lehet a haj és a köröm egészségére. Például a dohányzás csökkentheti a keringést és csökkentheti a vérben lévő biotin mennyiségét. Íme néhány étel/diétás hiba, amelyek felelősek lehetnek törékeny körmödért vagy elvékonyodó hajért.

Zsíros hal

Túl sok hal: Egyes halak, például a kardhal, a makréla és a tonhal bizonyos fajtái magas higanyt tartalmaznak. Ha túl sokat fogyaszt ebből a halból, magas higanyszinthez vezethet a testében, ami hajhulláshoz vezethet. Az FDA szerint a könnyű tonhal, a lazac és a garnélarák kevesebb higanyt tartalmaz.

Kaju Katli

Cukros ételek: A cukor káros a bőrre, a hajra és a körmökre. Az édességek fogyasztása megemelkedik a vércukorszinttel. A hasnyálmirigy több inzulint termel, ha magas a vércukorszintje. Ez emeli az androgén szintjét is, egy férfihormont, amely mind a nőknél, mind a férfiaknál összehúzhatja a szőrtüszőt.

Kenyér és zsemle

Magas glikémiás étrend: Néhány étel gyorsan emészthető és felszívódik, ami gyors vércukorszint-emelkedést okoz. Magas glikémiás ételeknek nevezik őket, gyakran sok feldolgozott szénhidrátban és cukorban. Kutatások azt is kimutatták, hogy a magas glikémiás étrend növelheti az androgénszintet, és a haj elvékonyodásához vezethet. A keményítőtartalmú fehér kenyér, tészta és sütemény magas glikémiás étel.

Vitamin-kiegészítők

Magas A-vitamin bevitel: Az A-vitamin elengedhetetlen a faggyú vagy az olaj termeléséhez a fejbőrön. Ez hidratálja a haját és elősegíti a vérkeringést, hogy megerősítse a hajhagymát a haj növekedése érdekében. Ám rendkívül nagy adagokban az A-vitamin hajhulláshoz vezethet.

Fehérje-1

Túl kevés fehérje: törékeny körmöket vagy hajhullást tapasztalhat, ha nem kap elegendő étrendet. Ennek értelme van, mivel a haj és a köröm fehérjéből áll. Tehát vegye be étrendjébe a fehérjében gazdag ételeket, például húst, babot, tofut, spenótot és lencsét. A cisztint - a keratint létrehozó aminosavat - tartalmazó élelmiszerek, például a sertéshús, a brokkoli, a búzacsíra és a pirospaprika szintén hasznára válhatnak a hajnak és a körmöknek.

Cink- és vashiány: Azok a kis fehér foltok a körmökben nem kalcium-lerakódások, hanem a cinkhiány jelei. A cink és a vas egyaránt nélkülözhetetlen a keratin képződéséhez. Tehát ezen tápanyagok hiánya haj- és körömproblémákat okozhat. A cink és a vas természetesen megtalálható a vörös húsokban, valamint néhány tenger gyümölcseiben és babban.