5 diétás hiba, amely megakadályozza az edzés eredményeit

Három szakmai csapat és számos sportoló sporttáplálkozási szakértője voltam magánrendelőmben, és függetlenül attól, hogy naponta 9-5 munkahelyre megy-e, és amikor csak tud, edz, vagy gyakorlással keres megélhetést, a megfelelő táplálkozási terv az eredmények valódi kulcsa. Íme öt hiba, amely megzavarhatja az edzésidő maximális kihasználását:

hibák

Fehérje turmixot inni edzés előtt

A fehérje sokkal lassabban emészthető, mint a szénhidrátok, ezért az edzés előtti túl sok gyomorgörcsöt okozhat, és megakadályozhatja, hogy az üzemanyaghoz szükséges szénhidrátok felszívódjanak és elérhetővé váljanak az izmok számára.

A javítás: érjen el kisebb mennyiségű fehérjét, az edzés előtt lassan égő szénhidrátokkal, és utána válasszon magasabb fehérjetartalmú turmixokat, snackeket vagy ételeket.

Üres gyomorra gyakorolni

Fiziológiailag lehetetlen tiszta testzsírt elégetni - az aerob edzés során szénhidrát- és zsírkombinációt éget el. Amikor a szénhidrát nem áll rendelkezésre, a tested kénytelen lebontani saját izomtömegét és átalakítani vércukorrá. Ez azt jelenti, hogy egy étkezés kihagyásával a végén megeheti a saját izmait ahelyett, hogy felépítené azt!

A javítás: Ha nem szereted az étel érzését a gyomrodban, amikor folyadékot használsz, például édesítetlen fagyasztott gyümölcsből és organikus sovány vagy szójatejből készült kis turmixot.

Az energiasávok túlzott használata

Túlzott mértékű felhasználásuk miatt „visszafogyaszthatják” az edzés során elégetett kalóriákat, megakadályozva ezzel az eredmények megjelenését. Sok nem profi sportolós ügyfelem megragad egy bár utáni edzést, és néhány órával később ételt eszik, ami túlterhelő lehet, ha figyelembe vesszük, hogy sok bár egyenértékű egy pulyka szendvicsgel - és a legtöbb ember nem eszne pulyka szendvicset, majd néhány órával később üljön le csirke keveréshez.

A javítás: Ha az edzés végétől számított egy órán belül enni szeretne, hagyja ki a bárot, vagy menjen érte, és javítsa le a következő étkezés adagjait.

Nem eszem elég "jó" zsírt

Az emberi test minden sejtje részben zsírból áll, beleértve az izmokat is, ezért "jó" zsírra van szükség az edzés utáni gyógyuláshoz és helyrehozáshoz - enélkül fájdalmas maradhat, és nem láthatja az erő és az izomtónus javulását.

A javítás: Minden étkezéskor tartalmazzon kis adag ételeket, mint például az extra szűz olívaolajat, az avokádót és a mandulát, és feltétlenül adjon hozzá napi omega 3 zsírsavforrást

Vásárlás a leégés utáni mítoszba

Bár igaz, hogy az edzés utáni órákban több kalóriát fog fújni, a legtöbb nő számára ez további 50 elégetett kalóriát jelent, ami nem elegendő a fröccs szankcionálásához (megjegyzés: közepes eredeti Pinkberry = 230 kalória).

A javítás: Általános ökölszabályom: az 50/50 elv - ha megpróbálja lecsökkenteni, akkor megengedheti magának, hogy az elégetett kalória körülbelül felét hozzáadja a szokásos bevitelhez, lehetőleg körülbelül 50 százalékkal, hogy elősegítse a tevékenységet, és fele után, a gyógyuláshoz. Például egy óra az ellipszisen kb. 500 kalóriát éget el (150 font ember számára), ami azt jelenti, hogy biztonságosan "elkölthet" további 125 kalóriát az edzőterembe érés előtt és után is - ez az összeg körülbelül egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben kenjük meg egy evőkanál természetes mogyoróvajjal, és egy fél csésze zsírmentes görög joghurttal és szeletelt eperrel, egy evőkanál szeletelt mandulával.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, aki táplálkozástudományi és közegészségügyi mesterképzéssel rendelkezik. A nemzeti tévében gyakran látható SHAPE szerkesztő és táplálkozási tanácsadó a New York Rangers és a Tampa Bay Rays számára. Legfrissebb New York Times bestsellere Cinch! Hódítsd meg a sóvárgást, a csepp fontokat és a vesztes hüvelyeket.