Diétás hóbortok: Miért bántanak hosszú távon?

Ma minden eddiginél népszerűbb figyelni az étrendre és a megvásárolt összetevők típusára; akár trendnek is nevezhetjük. Gyakran hallani fog azokról az emberekről, akik új fogyókúrát kezdenek a fogyás, a méreganyagok eltávolítása és/vagy a puffadás csökkentése érdekében. Néhány ilyen étrendről úgy gondolják, hogy egészséges és segít bizonyos betegségekben, még akkor is, ha a szakértők ezt nem bizonyítják, vagy az orvos javasolja. A helyzet az, hogy bár egy diéta beválhat a barátod számára, ez nem jelenti azt, hogy neked is beválik.

Nem is beszélve az alapvető problémákról, amelyeket a nem megfelelő étrend súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet és vezethet. Ezek az úgynevezett diétás hóbortok mindig is jelen voltak, de a modern kommunikációnak és az internetnek köszönhetően könnyen hozzájuthatunk ezekhez a futótűzként terjedő étrendekhez. Tehát, mielőtt megváltoztatná étrendjét, azt gondolva, hogy jobb, néhány dolgot megtehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és hatékony .

Mi a diéta divat

fogyókúrás

A diéta divatjának pontos meghatározása az lenne - egy trendi étrendi terv, amely elősegítheti a gyors fogyást, és sok egészségügyi előnnyel járhat a folyamat során. Ezeknek a diétáknak a népszerűsége nem lehet meglepetés, mivel minden újév óta Ön vagy ismerősei ígéretet tettek arra, hogy lefogynak. A divat- és szórakoztatóiparnak köszönhetően mind a férfiak, mind a nők folyamatosan nyomást gyakorolnak arra, hogy vékonyabbak legyenek. Míg a testképről szóló üzenet javul, úgy tűnik, a diétás őrület soha nem halványul el teljesen.

Az elmúlt évtizedben a vékonyság elbeszélését az egészséges test ötletei váltották fel. A testmozgás népszerűsítése és az emberek több fizikai tevékenységre való ösztönzése az életük mellett az étrendet is erőteljesen népszerűsítették, mint eszközt az egészséges életmód megőrzésére. Például az Atkins-diéta a szénhidrátbevitel jelentős csökkentését javasolja, így a test elkezdi a zsírégetést fő energiaforrásként. Noha ez a diéta eredményeket hoz, néhány súlyos állapothoz, például ízületi fájdalomhoz, köszvényhez és vesekövekhez is vezethet [1]. Az American Diabetes Association [2] és az American Heart Association [3] is figyelmeztetéseket adott ki a divatos diéta ellen.

A mos t elterjedt divatos étrend-kategóriák másik kategóriája a Dukan-étrend. Ez a diéta tökéletesen hangzik, mivel annyit ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a Dukan listán szereplő ételekről van szó. Ez a lista 72 állati és 28 növényi ételt tartalmaz, amelyeket négy fázisban fogyaszthat, ami gyors és biztos fogyást ígér. Ez a magas fehérjetartalmú étrend egészségügyi kockázatokkal is járt, például szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás és vesebetegségek [4] .

További híres diétás divatok a Vércsoport-diéta, ahol a vércsoportod alapján ételt eszel, és a Nyers étel-étrend, amely nyers összetevőket fogyaszt. Szisztematikusan és óvatosan közelítettem meg, az étrend eredményeket adhat, miközben egészséges, csak türelmesnek és készen kell állnia arra, hogy időt adjon a munkára.

Hol kezdjem

Minden alkalommal, amikor drasztikusan meg akarja változtatni az étrendjét, először keresse fel orvosát. A súlygyarapodás bizonyos egészségi állapotoktól függ, például pajzsmirigy-rendellenességtől, cukorbetegségtől vagy hormonális egyensúlyhiánytól. Ha igen, akkor az étrendet egy táplálkozási szakember módosíthatja, amely magában foglalhatja a gyógyszerek szedését és a nagyobb fizikai aktivitást.

A testmozgás és az étrend fogyókúrás kezelése egyaránt hatékony lehet, mint hogy ezek közül a módszerek közül csak egyet választana. Ebben az esetben a táplálkozási tervet megfelelően kell beállítani, hogy megfeleljen a napi kalóriaégések szükségleteinek, így nem érzi magát fáradtnak és kimerültnek a nap folyamán. Az egészségügyi világszervezet azt javasolja, hogy egészségügyi okokból hetente ötször 30 perc mérsékelt testmozgást tartson. Ha testét akarja tonizálni, vagy lefogy, akkor lehet, hogy keményebben kell dolgoznia.

A fogyókúra másik rendkívül fontos témája a makrotápanyagok, amelyek szükségesek az energiához és a test megfelelő működéséhez [5]. A makrotápanyagokat három csoportba sorolják: zsír, fehérje és szénhidrát. A diétás hóbortok általában kizárják ezeket a makrotápanyag-csoportokat, vagy nagyon előnyben részesítik a másikat, amelyek hatékonyak lehetnek vagy fogyhatnak, de károsak lehetnek az egészségére is. A legjobb megközelítés az egyes élelmiszerek minőségének megváltoztatása a legjobb és legegészségesebb eredmények elérése érdekében [6] .

Például válasszon jó zsírokat a rosszak helyett; A rossz zsírokra példák a transz-zsírok és a telített zsírok, amelyek szívbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Vannak jó szénhidrátok is, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, teljes gyümölcsök és zöldségek. A fő gondolat azonban az, hogy enni mérsékelten, különösen, ha ez az életstílusodra, egészségedre és céljaidra vonatkozna.

A megfelelő választás

A diétás hóbortok hosszú távon árthatnak, de inspirálhatnak arra, hogy alaposabban gondolkodjanak táplálkozásukról. Ha egészséges életet akar élni, elveszíti vagy megtartja jelenlegi testsúlyát, akkor meg kell alkotnia egy stratégiát és konzultálnia kell velem szakembereivel, mielőtt elkezdené. A táplálkozási szokások felakasztása elegendő lehet, de nem feltétlenül egészséges. A fizikai aktivitás hozzáadása a keverékhez sokat segíthet, de vannak más források is, amelyekbe kipróbálhatná az alkalmazást, például az infravörös terápia.

Az infraszaunában töltött idő szintén segíthet a fogyásban [7] és a visszatartott víz megszüntetésében, mivel elősegíti az egészséges izzadást. Ez is segíthet az ember pihenni és javítani az alvást [8], ami egy másik értékes eleme az étrend működésének és a test megfelelő táplálék-felhasználásának [9]. .