A bemelegítés

végre

Fogyókúrázott már valaha? Függetlenül attól, hogy orvosilag írták elő, vagy divatos diétáról, amelyet online olvastál, a válasz nagy valószínűséggel egy határozott igen. Legyen szó fogyókúrás diétáról (leggyakoribb) vagy eliminációs étrendről (egyre gyakoribbá válásról), valószínűleg volt valami, ami arra ösztönözte, hogy teljes mértékben átalakítsa étrendjét. De miért? Kitartott ez a diéta?

Valószínűleg erre nemleges a válasz. Számos oka van annak, hogy ezek a teljes átalakítások általában nem tartanak fenn: lehet, hogy az egyénnek nincs motivációja, az étrend szabályai túl szigorúak, vagy az étrend nem egyénített. Annak érdekében, hogy megértsük az étrendi változtatások jobb módját, megtesszük azokat a lépéseket, amelyekkel elmozdulhatunk az étrend átalakításától azáltal, hogy javítjuk az önreflexiót, hűek maradunk önmagunkhoz és egészséges életmódot építünk az életre.

1. lépés: Gondolja át, mit szeretne változtatni, és értékelje, hogy készen áll-e ennek a változásnak a végrehajtására

A változtatás első lépése az, hogy jól megértsd, mit és miért akarsz végrehajtani. Tegyük fel például, hogy észrevette, hogy az egész héten nem tetszik az érzése, amikor alkoholt fogyaszt, és csökkenteni szeretné a bevitelét. Az első lépés annak felismerése, hogy mit szeretnél megváltoztatni (csökkenteni az alkoholfogyasztást), mikor akarsz elkezdeni (most készen állok!), És milyen előnyökkel jár a változás (több energia, kevesebb felesleges kalória és nincs másnaposság). A változás során fontos megérteni, hogy miért akarja megváltoztatni az étrendet, és a feltételezett eredmények, mert ez tükrözi az étrendet sajátod értékek és motivátorok, és nem egy külső forrásé.

2. lépés: Építsd az önhatékonyságot és készülj fel

Most, hogy meghatározta, mit szeretne változtatni étrendjén és miért, ideje felkészülnie a sikerre. A bizalom kialakítása annak tudatában, hogy a változáshoz minden szükséges, az önhatékonyság. Az önhatékonyság kiépítése érdekében számos különböző dolgot tehet, hogy felkészítse magát a változásra. Rendelhet időpontot dietetikushoz, hogy segítsen felfedezni a változtatással kapcsolatos konkrét stratégiákat, részt vehet főzőtanfolyamokon, vagy olvashat speciális eszközökről, például a szénhidrátszámlálásról. Bármit is csinálsz, akár egy technika megtanulásáról, akár az általános műveltségről, magabiztosságot ad a változás végrehajtásához és fenntartásához. Ha az első példát használjuk arra, hogy kevesebb alkoholt fogyasztunk, akkor az önhatékonyság kiépítése megtanulná, hogy otthon készítsenek-e el koktélokat, felismerje, mikor támadhat kísértés az alkoholfogyasztáshoz, és készítsen egy listát a tennivalókról az ivás helyett, amikor a késztetés felmerül.

3. lépés: Alakítson ki SMART célokat és építsen azokra

Amikor hosszú távú céljának vagy étrend-változásának elérése érdekében megalkotja cselekvési tervét, fontos, hogy apró lépéseket kezdjen, és cselekvésre alkalmas lépéseket állítson fel, amelyekre építhet. A kutatások azt mutatják, hogy a több összetevőt és változást tartalmazó étrend-tervek elborítják az embereket, és rossz eredményekhez vezetnek. Bizonyíték van arra is, hogy az étrend megváltoztatása egyszerre 1-2 konkrét céltól kezdve sokkal nagyobb sikerhez vezethet. Legyen szó hetente vagy 4 hetente, formáljon konkrét, mérhető, elérhető, reális és időalapú célokat.

Vegyük hosszú távú célunkat, az alkoholfogyasztás csökkentését. A hónap konkrét célja a következő lehet: "Az alkoholfogyasztást heti két pohár borra korlátozom, és csak hétvégén iszom." Ez könnyen alkalmazható, és lehet, hogy minden hónapban épít, ha jónak látja. Ennek egy másik módja az, hogy egyszerre csak egy fejlesztési területre összpontosítunk. Ha van egy listája a különböző területekről, amelyeket tovább lehetne javítani, akkor vegye egyenként, és építsen rá. Például az egyik hónap kizárólag a rostok növelésére összpontosulhat, a következő pedig további növényi fehérjék hozzáadására. A fejlesztés egy területére fordított különös figyelem és figyelem megerősíti azt a képességét, hogy hosszú távon ragaszkodjon ezekhez a változásokhoz.

4. lépés: Ha kialakítja a szokását, alakítson ki új célokat

Kutatások szerint nagyjából 60 napot vesz igénybe egy szokás kialakítása, ami sokkal több, mint amit az emberek hajlamosak elhinni (21 nap). Tehát, ha úgy érzi, hogy három hét elteltével néhány változtatása meglehetősen szokás, tartsa be! Miután úgy érzi, hogy bizonyos változások szokásokká váltak, akkor értékelje át és építse fel újakat, ha készen áll. A testedzési rutinjainkhoz hasonlóan táplálkozási szokásaink gyakran újraértékelhetők és megváltozhatnak, ha új hosszú távú célok merülnek fel.

Most, hogy minden szükséges lépéssel rendelkezik a fenntartható változásokhoz, kezdje el reflektálni! Kezdje hosszú távú céljával, majd a motivációival és a sikeresség módjaival, és állítsa össze tervét. Pillanatok alatt elindul a tartós életmódváltás felé.

Ossza meg ezt:

Gabriella bejegyzett dietetikus, a San Francisco-öböl térségében él. Jelenleg a vállalati wellnessnél dolgozik dietetikusként és általános wellness edzőként. Élelmiszerblogot is vezet Macrobalanced néven, ahol megmutatja az embereknek, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés érdekes és ízletes lehet! A fitnesz minden dolgát élvezi, az edzőteremben a nehéz súlyok emelésétől a barre ütésig. Semmi sem áll határtalanul, amíg verejték jár. Amikor nem főz vagy izzad, játszik Maui kutyájával, egy élénk németjuhászral. Kövesse őt az Instagramon és a Facebookon.