Fogyás tippek 50 éves korban

Nem voltam teljesen elöljáróban veletek 🧐. Sok minden történik itt körül, amiről nem beszélek nyilvánosan, mert ez túl személyes, túl nehéz, és valóban megpróbálom bizonyos fokig külön tartani a személyes életemet. Különösen a kemény alkatrészeket. Miután elmondtam, hogy mi figyelem felkeltette az utóbbi időben, remélem, hogy az „5 súlycsökkenési tipp 50 éves koromban” segít másoknak, akik hasonló helyzetben vannak.

Hónapok óta a hangsúlyom lassan visszaszorult, hogy minden eddiginél jobban visszakészítsem azokat a gyermekeimet, akiknek szükségem van rám (idősebb tinédzserként). Mint tudhatod, legidősebbünk fiatalkori idiopátiás ízületi gyulladásban szenved, és egy ideje fantasztikusan teljesít, de ezen a nyáron 2 fellángolása volt, mióta hazatért első főiskolai évéből. Örömmel jelenthetem, hogy újra átesett, és imádkozunk, hogy továbbra is egészséges maradjon.

Amit nem tudsz, az az, hogy legfiatalabbunk több súlyos szorongásos rendellenességben szenved, és iskolai tanulmányainak nagy részét otthon végzi. Intenzív kezelés alatt áll, és örömmel mondhatom, hogy lassan javul.

Ahogy el lehet képzelni, ha egyszerre 2 beteg gyermeke van, az anyának és apának nagy terhet jelent. Mindkét betegség különféle módon rendkívül meggyengítő. Az aggodalom, dr. kinevezések, és általában csak a gondozásuk beteg állapotukban küzdelem volt semmi nekem többet számít, mint a gyermekeim (és természetesen a férjem). A díszítéshez csak egy darabig kellett egy hátsó égőt használni. Ez nem azt jelenti, hogy elmegyek, vagy bezárom a boltot. Semmiképpen! Túlságosan élvezem ezt a blogot és minden olvasómat, és életemben erre a kreatív megoldásra van szükségem. Tehát kérem, ne mondjon le rólam. Rengeteg ötletem van.

Tehát úgy érzem, hogy ez a személyes közzététel segít a mai bejegyzés témájában bevezetni. Mint mindannyian tudjuk, a stressz súlygyarapodást eredményez. 2019. március 15-én lemértem a legtöbbet, amit valaha is életem során kimértem (kivéve, ha terhes voltam), és úgy döntöttem, hogy nem hagyom figyelmen kívül ezt. Éppen 50 éves lettem, szóval ez akkor következik be, amikor tudom, hogy sok korombeli nőnek ugyanolyan küzdelmei vannak a fogyással, és remélem, hogy segítségemre lesz az „5 testsúlycsökkenési tipp 50 évesen”.

Hogyan értem el a fogyást

Büszkén mondhatom, hogy márciusi napja óta 13 kilót fogytam és valóban meghaladtam a boldog # -ot. 13 font nem biztos, hogy sok fogyásnak tűnik, de ha belegondolunk 13 font zsírba, az valóban nagy dolog. Tehát nézzük meg, láthatja-e a különbséget néhány fotón. A bal oldali fenti fotó 2018. októberében készült lányunk születésnapján, és emlékszem, hogy aznap remekül éreztem magam, amíg meg nem láttam a fotókat 😳. A combom dúsabbnak tűnt, mint máskor, és mint látható, öntudatos voltam a hasamban, amelyet a kezemmel rejtek. A fotó után alapvetően az ünnepi étkezési szakaszba kerültem, és a dolgok rosszabbra fordultak.

A jobb oldali fotó néhány napja készült. Végül jól érzem magam egy tank tetején, és megmutatom a karomat, ahová elrejtettem őket.

Itt van egy újabb fotó, amelynek megosztása kicsit több bátorságot igényel, de nagyon szeretném megmutatni a különbséget, különösen a karjaim izomtónusában. A bal oldali fotó tavaly nyáron készült, a jobb oldali fotó pedig pár hete készült.

1. TIPP KARDIO- ÉS FELEMELŐ SÚLYOKAT TEGYEN

A súlyemelés szó szerint megváltoztatta az életemet és a testem alakját. Egész életemben csak addig folytattam kardiovaszkuláris edzéseket, amíg a férjem nem emelte a súlyemeléseket a tónus elősegítése érdekében. Kipróbáltam, és nem kellett sok idő, mire beleakadtam. Már az első alkalommal láthattam az eredményeket! Úgy nézek ki, hogy az izmok az egész testen kis „zsírégető kemencék”. Ha egyszer felkapja ezt az izmot a súlyemelés, az nagyon keményen fog működni az Ön számára 🔥és több zsírt éget el anélkül, hogy észrevenné. Ha ha, a testünkben kevés kandalló van.

Tudom, hogy nagyon szerencsés vagyok, hogy a férjem volt az edző. Rendkívül szelíd és támogató, és meghátrál, amikor tudja, hogy elegem van 😆. Ha nem ismer senkit, akivel partner lehet, az edzőterem remek hely a kérdezésre. A legtöbb tornaterem ingyenes edzést kínál tagsággal. Csatlakozás a helyi edzőterembe volt a legjobb döntés, amit valaha meghoztunk. Minden egyes fillért meg még többet meg kell, hogy őszinte legyek. A férjemmel hetente 2-3 alkalommal találkozunk itt, és itt "kapcsolódunk" párként. Nem fogok hazudni, a közös edzés növelte a libidónkat és a szex jobb, mert jobban érzem magam.

*** A poszt egyes linkjei az Ön kényelme érdekében társult linkeket tartalmazhatnak. A teljes közzétételi politikát itt olvashatja el.

Oké, lehet, hogy ott egy kis TMI, de hé, itt nem vacakolok. Szeretném, ha megértenéd, milyen különbséget jelentett ez a fogyás az életemben. Az edzőterembe járás kitisztítja az elmémet, segít abban, hogy jobban érezzem magam az összes stressz felett, amiről korábban beszéltem, és szexiebben és szebben érzem magam. BUMM.

Itt a pályám, amin futok. Általában 30 perc kardiót (15 kerékpár/15 pálya), majd 30 perc súlyzós edzést végzek. Néhány nap én csinálom az egyiket vagy a másikat. Azokon a napokon, amikor súlyzósan edzek, növelem a fehérjem mennyiségét, és mindig készen állok egy snacket közvetlenül utána. Kattintson ide az egyik magas fehérjetartalmú snackhez, amelyet utána eszem. Ez vezet a 2. tippre…

2. tipp: alacsony szénhidrát/magas fehérjetartalom

Minden nap tojást és gyümölcsöt eszem reggelire. Annak a 300 kalóriás bagelnek a szemetesbe helyezése, amely miatt 30 perccel az elfogyasztás után összeomlott, sokkal több energiát és kevesebb puffadást jelent. Most magas fehérjetartalmam van, ami hosszabb ideig tart és jól tartja a vércukorszintemet. "Szivárványos reggelimnek" hívom, és íme egy másik kedvenc137 kalóriatartalmú Taco„.

Megjegyzés: Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony kalóriatartalmú kombinációt csinálom, miközben megpróbálok lefogyni kilókból. Mindkettőt külön kipróbáltam, és úgy érzem, hogy egy kicsit túl öreg vagyok ahhoz, hogy ragaszkodjak a Keto-tervhez, de tudom, hogy nagyszerűen működik azoknak az embereknek, akiknek több mint 20-an veszítenek.

3. TIPP MEGRENDELHETŐ ALACSONY KALÓRIAÉTELEK „A La Cart”

Az ebéd az egyik legnehezebb étkezés az alacsony kalóriatartalmam miatt, mert nagyon éhes vagyok a nap második étkezésére. Beszélj a HANGRY-LOOK out-ról! Az ebéd általában azután jön, hogy edzek, ezért úgy érzem, hogy ehetnék egy lovat.

Évekkel ezelőtt a Nutra System-et csináltam, és beleszerettem egy a la cart “grillezett csirkés szendvicsbe (200 kalória)” és “grillezett hamburgerbe (240 kalória)”. Mindegyikből 10 darabot fagyasztva rendelek, hogy a fagyasztóban tarthassam. Nagyon kielégítőek, ízletesek és fehérjével vannak tele. Hozzáadok egy paradicsomot az enyémhez és egy kis ketchupot/majon.

Megjegyzés: 10 percig sütőben melegítem pogácsámat 350 fokon, majd egy percig pirítom a zsemlét a sütőben.

Itt van egy olyan társaság, amelyről talán nem is hallottál ... Tiszta Eatz. Egyébként nem fizetnek ezért. Nem ismernek, de bárcsak adnának ingyen ennivalót 😆. Kipróbáltam néhány „tiszta” ételt a „készítsd el a saját tervedet” és a WOW keretében. Minden egyes ételt, amit kipróbáltam, szerettem - nem viccelek. Nagyon ízletesek és kielégítőek. A kedvencem a marhahús és a brokkoli (lásd alább), amelyeket azért gyűjtöttem össze, mert ők váltogatták a menüt. Úgy gondolom, hogy újra visszatér, és ha mégis, akkor teljesen ajánlom. A marhahús és a brokkoli nem alacsony szénhidráttartalmú és tartalmaz egy kis barna rizst. A marhahús nagyon gyengéd és fantasztikus ebből a világból.

Megjegyzés: Az „étkezéseimet” 400 kalória alatt tartom, de mindenkinek ki kell számolnia a kalória adatait egy kalória kalkulátorban, amely megmondja, mennyi kalóriát kell elveszítenie/fenntartania. A marhahús és a brokkoli kb. 300 kalóriát tartalmazott, megint fehérjével.

Még egy utolsó pont az előre elkészített ételek megrendelésével kapcsolatban ... Tudom, hogy a költség aggodalomra ad okot, de ha Ön csökkenti az élelmiszereket/gázokat, ott spórolhat. Ezenkívül az étkezés és a tipp fizetése sokkal drágább, mint ez a marhahús és brokkoli, amelyek ára 7,99 dollár.

FYI - ha élvezi ezt az „5 súlycsökkenési tipp 50 évnél” cikket, élvezheti Julie’s-t alacsony kalóriatartalmú receptek találhatók itt.

4. TIPP ALACSONY KALÓRIA-ÖSSZETEVŐK HOZZÁADÁSÁHOZ AZ ÉTKEZÉSEKHEZ A HANGERŐ NÖVELÉSE

Mint lehet, imádok főzni. Most, bár szeretek mindenféle ételt készíteni, hajlamos vagyok az egészségesebb lehetőségek felé mozogni, mint például a föld csirkehúsgombóc, és minden idők legnépszerűbb egészséges receptem természetesen „Csirke Loretta“. Néha mégis csinálok egy kis trükköt, amely segít a kalória-mennyiség alacsony szinten tartásában a mindennapi ételekhez. Például fagyasztott ravioli. Szeretem a fagyasztott marhahús-raviolit, mert olyan gyors. 5 percig forrásban lévő vízben, majd dobj rá egy korsót előre elkészített mártással. Ez nagyszerű és minden, de ha túl sokat eszel, akkor túl sok kalóriát kapsz egy étkezés során.

Az én trükkem az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket főzőspray-ben megdinsztelek a raviolihoz, mielőtt hozzáadom a mártást. Az alábbiakban láthatja, hogy mit pirítottam, mielőtt hozzáadtam a főtt raviolit és a mártást. A gomba, a hagyma, a paprika, az olajbogyó, a cukkini, a sárgarépa, a káposzta és az articsóka a kedvenc kiegészítőm. Néha nagy egész gombát adok a paradicsomszószomhoz, hogy a húsgombóchoz töltsem.

Ennek a tippnek még egy kiegészítője a „spagetti tök” megismerése. Spagettit és fasírtot tartalmazó tészta, valamint rakott tészta helyett használom. Nagyon könnyű sütni, én így csinálom:

Melegítsük elő a sütőt 375 fokra. Mossa és szárítsa meg a spagetti tököt. Vágja ketté és kanalazza ki a magokat, hogy eldobja. Csepegtessen egy kevés olívaolajat, és szórjon egy kis sót és borsot a tökre. Helyezze a felét a permetezett sütire, fejjel lefelé, és 1 órán át sütje. Villával húzza ki a szálakat, és használja úgy, mint a tésztát. Én is simán élvezem.

5. TIPP HETEN KERESD MEG!

Az utolsó „5 fogyókúrás ötlet 50 évesen” az, hogy égesse kemencéjét, ha hetente egyszer elkényezteti kedvenc ételeit. Ez nem csak segít a vágyakozás távol tartásában, hanem az anyagcserét is, és több kalóriát fog égetni, ha ismét visszatér a jobb étkezéshez. Születésnapomon volt 2 darab ebből a pizzasüteményből, és másnap tényleg csökkent a súlyom. Boldog szülinapot nekem.

Nagyon büszke vagyok magamra, és ezt nem könnyű megmondanom. Minden egyes nap önbizalommal küzdök. A férjem azt mondja nekem, hogy naponta néha háromszor szép vagyok, de mégis belülről kell érezni. Egy kis idő eltöltése az edzőteremben egy nagyon nehéz időszakban segített elkerülni a depressziót, visszaadta az egészségemet, amely lefelé irányuló spirálon mozgott, és most újra úgy érzem magam, mint Julie.

A FELELŐSSÉG NYILATKOZATA. Mindenféle sérülés előfordulhat edzésen, fizikai erőnléten és edzésprogramokon való részvételkor, ezért nyomatékosan kérem, hogy előzetes engedéllyel rendelkező orvos átfogó fizikális vizsgálatot végezzen a Redheadcandecorate.com webhelyen, vagy bármely későbbi kommunikációban vagy érdeklődésben leírt bármilyen gyakorlat vagy képzés elvégzéséhez.

A NYILATKOZAT ÉS A KÖZLEMÉNY célja, hogy tudatosítsa Önt az egyes gyakorlatok, fizikai erőnlét vagy edzésprogramok tevékenységével kapcsolatos potenciális kockázatokban, és segítsen megalapozott döntést hozni arról, hogy részt kell-e vennie az ilyen típusú tevékenységekben.