Kis étrend-változások, amelyek nagy különbséget jelentenek (Galéria)

Kis étrendbeli változások, amelyek nagy különbséget jelentenek

Tehát egészségesebbet szeretne enni. Nagyon reméled, hogy ropogtatsz a kelkáposztán és kocoghatsz munka után, így a magas vérnyomástól és a súlygyarapodástól való félelem marad a porban. De, mint a legtöbb ember, aki életmód-átalakítást szeretne, valószínűleg fogalma sincs, hol kezdje.

Talán már kipróbált egy vagy két diétát. Ha bármi olyan vagy, mint a fogyókúrázók 97 százaléka, akik híznak, amit megpróbáltak lefogyni, az étrend nem működött. Egyes tanulmányok szerint az összes fogyókúrázó 60 százaléka végül nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit elveszített. Durva.

Nyilvánvaló, hogy a fogyókúra fogyókúrával történő kezelése nem a válasz. De még mindig van remény az egészségére, ígérjük - mert nem kell valamilyen őrült, egy hónapig tartó tisztításba kezdeni vagy kalóriákat számolni ahhoz, hogy nagyszerűen érezze magát és csökkentse az egészségügyi kockázatát. Az étkezés és az ivás módjának néhány egyszerű módosítása javíthatja egészségét, energiát adhat és hihetetlenül érezheti magát. Kiegyensúlyozottnak, nyugodtnak érezheti magát az étellel és egészségesebbnek, mint valaha, csak néhány ilyen kis étrend-változtatással, amelyek nagy változást jelentenek.

Adjon hozzá egy adag zöldet a napjához

Mindenféle zöldségnek és leveles zöldségnek előnyei vannak a bőr egészségétől a rák megelőzéséig. Ha csak egy vagy két adag zöldségfélét ad hozzá étrendjéhez, az segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát - és tovább éljen. Ne aggódjon, nem kell megélnie a szomorú salátákat. Számos szórakoztató és érdekes módja van annak, hogy a zöldeket belevágja ételeibe. Vagy készíthet egy olyan salátát, amely nem szívja.

Ne kompenzálja az engedékeny ételeket böjtöléssel vagy kevesebb evéssel

Amikor „egészsége” van az agyban, könnyen abba a csapdába eshet, hogy bűnösnek érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása miatt. Esetleg tortát fogyaszthat valaki születésnapi ünnepén, és hazamehet, mintha egy kis vacsorát kellene ennie (vagy egyáltalán nem), hogy ezt pótolja. Ott van a végzetes hibád. Ön valójában úgy készíti az ételt - és a süteményt -, hogy kívánatosabbnak tűnik azzal, ha szidja magát, hogy megette. És közben, miközben böjtöl vagy kevesebbet eszik, az anyagcseréjével kavarod, és hiányoznak a szervezet vágyakozó tápanyagai. Ha később valóban nem vagy éhes, akkor rendben van. De ne feledje, hogy ha igen, ehet. A sütemény fogyasztása nem bűn, és nem kell megtérni érte.

Ne hagyja ki a reggelit

Valószínűleg milliószor hallottad már, de az osztályos tanáraid nem vicceltek: a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. A teljes reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a reggeli energiához és az éhség szabályozásához a nap további részében. Ha kihagyja, akkor valószínűleg egész reggel lassúnak érzi magát, ebédre éhezik és a nap további részében hajlamos a túlzott éhségre. Valójában minden klasszikus reggeli étel rendben van, de ha hosszabb ideig szeretnél teljes és elégedett lenni, fontold meg fehérje és egészséges zsírok hozzáadását az étkezéshez.

Ne gondold az ételeket „jónak” vagy „rossznak”

Gondolhatja, hogy ezek a kategóriák a pályán tartják Önt, de ha azt mondja magának, hogy a desszertek, szénhidrátok vagy bármilyen más ételek „rosszak”, az még jobban kívánja őket. Ez az emberi pszichológia kegyetlen trükkje. A „Ne egyen a sütit” gyorsan arra fordul, hogy öt ember elfogyasztása után arccal elesett egy bűntudat-halomban.

A valóságban egyetlen ételt sem lehet „rosszul” enni - nagyon sokféle ételt szeretne enni, a zöldségektől a mandulán át a csokoládétortáig. Amikor azonban abbahagyja az ellenállást a kalórikusabbaknak, azt tapasztalhatja, hogy egy idő után nem annyira vágyik rájuk. Ezek az ételek ugyanolyan normálissá válnak, mint bármely más ételek; néha van kedve desszertet enni, néha nem.

Igyon egy pohár vizet minden étkezéskor

Tudjuk, hogy tanácsért jöttél ide az ételekkel kapcsolatban, de a víz ugyanolyan fontos! Nem, nem azért, mert segít kevesebbet enni, megfékezni a vágyat, vagy bármi mást, amit hallottál. Fontos, mert az egészség megőrzéséhez hidratáltnak kell maradnia. A test folyamatai állandóan vizet használnak. Ha nem tölti be, fáradtnak érezheti magát, nehezen tud koncentrálni, vagy egyszerűen csak kikapcsolódhat. A víz az emésztése szempontjából is döntő fontosságú, ezért az étkezéskor egy pohár elfogyasztása több tápanyag felszívódását és a dolgok zökkenőmentes megőrzését segíti elő. Hogy van ez a bél egészségére?

Egyél több ételt a barátokkal és a családdal

Küldjön üzenetet egy barátjának, hogy találkozzon vacsorával, látogasson el anyukájához, vagy étkezzen otthon a családjával. Az együttes étkezés egyszerű, gazdagító tevékenysége lenyűgöző hatalommal bír a hangulat, az éberség és az általános egészségi állapot felett. A Columbia Egyetem által készített tanulmány szerint azoknak a gyermekeknek, akik családi étkezésre ülnek le, kevesebb a kábítószer-fogyasztás problémája, egészségesebbek az étkezések, jobban teljesítenek az iskolában, és kiteljesebb kapcsolatokkal rendelkeznek a szüleikkel, mint azok a gyermekek, akik nem. A másokkal való étkezés pszichológiai haszna nem ér véget gyermekkorban. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik naponta két vagy több ételt fogyasztanak, nagyobb az anyagcsere-rendellenességek és a rövidebb élettartam kockázata.

Egyél rendszeresen

Az átlagos ember ideális esetben három-négy óránként eszik. Ha ennél tovább halad, az energiája csökkenni kezd, „akasztóssá” válik, és az anyagcseréje merülni kezd. Ráadásul a kissé rendszeres étkezési ütemterv elősegítheti az előre történő tervezést és az éhségérzet bekövetkezésekor az élelem rendelkezésre állását.

Tanuljon meg két vagy három alapreceptet főzni

Szerinted miért olyan népszerű a kivitel? Az embereknek nincs estjük minden este egy bonyolult főtt étel elkészítésére. De a főzésnek egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie, és rengeteg pénzt spórolhat meg azzal, ha kéznél tartja az egyszerű recepteket. Tanuljon meg új és érdekes módszereket a tojások főzésére, vagy tanuljon meg néhány egyszerű szendvicset, amelyeket össze kell állítani, amikor kötésben van. A gyors és egyszerű étkezési lehetőségek végtelenek.

Hallgassa meg sóvárgását

Ami nem öl meg egy vágyat, az erősebbé teszi. Komolyan, ha nem ölöd meg ezt a vágyat azzal, hogy megadod magadnak, csak addig fog nehezebben nyaggatni, amíg meg nem teszed. Csak miután várt ennyi idő alatt, valószínűleg többet fog engedni ennek az ételnek, mint amennyit először szerettél volna. Hagyni magának enni, amire vágyik, az az első lépés, hogy nagyobb egyensúlyt találjon az étrendben, és megszabaduljon a desszertek őrült hangjától a fejében.

Üljön le étkezéseire

Az elfoglalt emberek arról híresek, hogy kihagyták az étkezéseket - és amikor nem követik el ezt a sajnálatos hibát, akkor esznek, miközben állnak, sétálnak vagy más módon mozognak. Az étkezés fontos része az éberség. Segíti az agyadat és a testedet annak a ténynek a feldolgozásában, hogy étkezést eszel, és elégedettebbé és tápláltabbá teszed ugyanazokkal az ételekkel, amelyeket akár állva is ettél. Nem hiszel nekünk? Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés közben leülnek, magasabb elégedettségről számolnak be, és később kevesebb harapnivalót esznek.

Készítsen fagyasztót hússal és zöldséggel

Azokban az időkben, amikor nem volt ideje bevásárolni, a fagyasztója lehet az új legjobb barátja. Tartsa ezt a dolgot tápláló alapanyagokkal, például hússal, zöldségekkel, babokkal, és talán még néhány előre elkészített reggelivel. Egy kötésben főzhet valami egyszerűt a kezedben lévő ételekkel. A bónusz az, hogy olcsóbbak és hosszabb ideig tartanak, mint az ételek friss változatai - de ne áldozzák fel az egészségügyi előnyöket.

Hagyja abba a „csökkentett kalóriatartalmú” vagy „zsírmentes” ételek vásárlását

Ezeknek az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeknek le kell állítaniuk a visszatérést. Néhány példa ezekre: csökkentett kalóriatartalmú kenyér, porított mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú sajt. Ezen ételek szokásos változatában található zsírok és kalóriák valóban jót tesznek az Ön számára - egy szelet kenyér szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, a mogyoróvaj egészséges zsírjai a legjobbak benne, a sajt pedig annyi tápanyagot tartalmaz, néhányat még hívtak is egy szuperétel. Miután kiküszöbölte a diétás ételeket az éléskamrából, és megengedte magának a valódi verziókat, előfordulhat, hogy jobban megelégszik az étkezésével és a harapnivalókkal, ahelyett, hogy újra éhes lenne, és jobban megőrjítené magát.

Ne fogyasszon étrendes szódát

A diétás üdítők lehetnek az egyetlen olyan termékek, amelyeknek szó szerint nincs táplálkozási előnyük. Nem is segítenek az embereknek a fogyásban. Ehelyett, amikor diétás szódát iszol, elrontod a tested inzulinreakcióját, kortyolgatsz potenciálisan rákos vegyszereket, és növeled a nátrium- és koffeinszintet. Ha valóban szódára vágyik, jobb, ha élvezi a szokásosat - vagy még jobb, ha lével vagy tényleges harapnivalóval helyettesíti.

Ne hagyd figyelmen kívül az éhségedet (akkor sem, ha elfoglalt vagy)

Az éhséged figyelmen kívül hagyása - vagy ami még rosszabb, az ellene való küzdelem - olyan, mintha lábba lőnéd magad. Ha azért teszed, mert kevesebbet próbálsz enni, ne feledd, hogy az éhség elleni küzdelem miatt később étkezési tombolásra vágysz. A test természetes válasza a nélkülözésre a túlzott - ez olyan, mint egy rikošett-effektus az ellenkező irányba, amelyet szánt. Ha figyelmen kívül hagyja az éhségét, mert túl elfoglalt vagy, ne feledje, mennyivel produktívabb és koncentráltabb lehet, ha kéznél van egy snack. Még egy előre csomagolt snack bár vagy más bolti étel is egészséges lehetőség lehet.

Látogassa meg a helyi mezőgazdasági termelői piacot

Az emberek egyik legnagyobb kifogása a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása miatt az, hogy mennyire drágák. De a helyi üzletek, például a gazdálkodók piacai, gyakran olcsóbban adják el ugyanazokat a termékeket. Készítsen el mindent a padlizsántól a mangóig a szomszédos mezőgazdasági termelők piacán, hogy egyszerre spóroljon és egészségesen táplálkozzon. És ha nem e pénztárcabarát üzletek közelében lakik, próbáljon ki néhány tippet, hogy 50 dollár alatt töltsön meg egy egészséges élelmiszerboltot.

További információk a napi étkezésből: