Súlycsökkentő történet: „A lányomat ugratták a megjelenésem miatt, ezért úgy döntöttem, hogy supermanné válok számára!”

Név: Vijay G Pardeshi

Foglalkozása: Vezető üzleti elemző

Kor: 39 év

Magasság: 5 láb 7 hüvelyk

Város: Pune

Legnagyobb súly: 92 kg

Fogyott súly: 35 kg

A fogyáshoz szükséges idő: A tényleges súlycsökkenési időszakom 19-20 hónap volt

A fordulópont: Két fő esemény váltotta ki a fogyás utamat. Először elvesztettem egy nagyon közeli barátomat egy súlyproblémákból eredő szívroham miatt. A másik ok érzelmi volt, és egy személyes eseményből fakadt.

A legtöbben láttunk hamis képeket egy kövér emberről, egy szupermann jelmezben, pontosan így néztem ki, mielőtt nekivágtunk ennek az útnak.

A lányomat gyakran csúfolták e kép miatt, és ő ártatlanul mindig megvédte a külsőmet. Számomra azonban ez fordulópont volt. Ez az átalakulás ígéretet jelentett számára. Meg kellett győződnöm arról, hogy fitt supermennek látszom-e, és ezzel megkezdtem fitnesz utamat.

A reggelim: 2 egész tojás, 1 fehér tojás, 40 gramm müzli.

Az ebédem: 200-300 zöld leveles zöldség, 75 gramm rizs, 100 gramm burgonya, 60 gramm paner és 25 gramm dal.

Esti ételek: 2 egész tojás, 2 fehér tojás és 2 sajtszelet.

Vacsorám: 200 gramm csirkemell.

Az egész napi étkezésemet 20 gramm kókuszolajban készítem el.

Edzés előtti étkezés: 1 banán

Edzés utáni étkezés: 1 kanál tejsavófehérje

Beletörődöm: Szeretem a fagylaltot és a kathi kabab tekercset.

Edzésem: Követem a lökés, húzás és a lábak mintáját. Minden nap körülbelül 10-11 gyakorlatból áll. Mindegyikből 5 szettet hajtok végre, 15-12-10-10-10 ismétléssel. Mindennap végzek hasizom edzést (elülső és oldalsó hasizom alternatív napokon)

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Biztosítom ezt a finom zöldségsalátát.

Szükséged lesz:

1,3-4 g vaj
2.Bell paprika
3. Capsicum.
4. Újhagyma
5. Brokkoli
6. Cukkini
7. Hagyma
8. Paradicsom
9.Chilly
10. Fűszerek ízlés szerint

Hogyan készítsem:

Az összes zöldséget apróra vágjuk. Körülbelül másfél hüvelyk hosszú kockákra vágjuk a hagymát és a paradicsomot. Szeletelje a chilit a közepétől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sértetlen marad, és kapja ezt a fűszeres ízt.

Kenj vajat a serpenyőbe, és add hozzá az összes zöldséget. Körülbelül öt percig pirítsd őket. Adjunk hozzá paradicsomot a keverékhez, és pároljuk körülbelül három percig. Most jön az ízlelõ, adj hozzá fekete borsot, hideg pelyheket és sót a serpenyõbe. Hozzáadhat oregánót és bazsalikomot is. Pároljuk a keveréket további két percig, és zárjuk el a gázt.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, hogy a táplálkozás és az edzés együtt jár. Nem lehet sikeres, ha csak egyet csinál. Folyamatosan elmondom ezt a körülöttem lévő embereknek, akik következetesek legyenek bármit is csinálnak. A következetesség a siker elérésének kulcsa.

A legfontosabb azonban a türelem. Nem hízott el egy nap alatt, így még annak elvesztése is eltart egy ideig.

Hogyan maradhatok motiváltak? A fogyás víziójával kezdtem, láttam eredményeket, és ez motivált arra, hogy tovább lépjek. Miután lefogytam elegendő súlyt, meg akartam szabadulni a pocaktól, és amikor megszabadultam a hasi zsírtól, meg akartam mutatni ezeket az izmokat és hasizmokat. Pontot teszek a rövid célok kitűzésére, és tovább dolgozom azok felé.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Célokat tűzök ki egy adott időszakra, és fáradhatatlanul dolgozom ezek eléréséért. Ha rövid távú célja van, akkor kevesebb az esély a hangsúly elvesztésére.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nagyon letargikusnak éreztem magam, amikor túlsúlyos voltam, és a megjelenésem miatt nem szerettem új emberekkel találkozni.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Hiszek a rövid távú célokban. Az idei célom az izmok gyarapítása. Ha folyamatosan teljesítem az erőnléti céljaimat, akkor biztosan a legjobb formában leszek.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nagyon gyakran ettem kint. Tehát az egyik legnagyobb életmódbeli változásom az volt, hogy teljesen abbahagytam az ócska ételeket, hogy megszabaduljak az extra kalóriáktól. Úgy kezdtem el tervezni a napomat, hogy elegendő alvás legyen, jól mozogjak és figyelmesen étkezjek.

Maradtam a rutinommal összhangban, ezért még azokban az időkben is, amikor kimentem nyaralni, megfogalmaztam, hogy szigorúan kövessem az étrendemet. Magamhoz vettem az ellenállási szalagot és az abs görgőt is, így egyetlen napot sem hagytam ki.