Súlycsökkenési történet: "A rokonok kritikája volt a fő inspirációs forrás a fogyáshoz!"

A 33 éves Prashant Dattatray Shivdas rájött, hogy valamit tennie kell a súlya ellen, ha még egyszer boldog és teljes életet akar élni. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan hízott el hatalmas 20 kilót mindössze 4 hónap alatt.

rokonoktól

Név: Prashant Dattatray Shivdas

Foglalkozása: Dolgozó szakember

Kor: 33 év

Magasság: 5 láb 8 hüvelyk

Legnagyobb súly: 92 kg

Fogyott súly: 20 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 4 hónap

A fordulópont: Mindig is élelmes voltam, és soha nem gondoltam bármilyen fogyókúrára. Egy családi esemény során azonban sok rokon véleményezte a súlygyarapodást. Ezenkívül, amikor nem tudtam beilleszkedni a már túlméretes nadrágomba, rájöttem, hogy minél előbb változtatnom kell.

A reggelim: 100 gramm müzli 7-8 mandulával és dióval.

Az ebédem: Egy kis tál rizs dalgal, 100 gramm aprított csirke 2 tojásfehérjével, zöld zöldségekkel és 100 gramm túróval.

Vacsorám: A nap utolsó étkezésénél házi főtt zöldségeket, daliyát (tört búzát), maharashtrian bhakrit (jowar roti) eszem panerrel (túróval) és szójával.

Edzés előtti étkezés: 1 banán, 2-3 datolya, 1 csésze tea/fekete kávé (cukor nélkül)

Edzés utáni étkezés: 1 kanál tejsavófehérje vízzel és 100 gramm földimogyoróval

Beletörődöm: Nagyon szeretek nem vegetáriánus ételeket és édességeket fogyasztani. Bűntudatos élelmem a balushahi (indiai fánk), és hetente legalább egyszer megvan nálam.

Edzésem: Az edzésprogramom a következő:

1. A héten három napon erősítő edzéseket végzek

2. 1 napot szánok a kardiónak (futás/kerékpározás)

3. Heti 1 napon végzek HIIT/maggyakorlatot

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Egy fekete csésze kávét és salátacsírát kezeskedek.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, hogy a tiszta és egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a fitnesz cél elérése érdekében végzett edzés.

Hogyan maradhatok motiváltak? Régi hivatalos ruháimat magánál tartottam, pedig már nem illettem bele. Mindezt abban a reményben, hogy egyszer majd viselhetem őket. Én azonban olyan keményen dolgoztam, hogy még a régi hivatalos ruhám is nagyon laza lett. Ennek eredményeként most divatos ruhákat viselhetek, és megmutathatom barátaim és kollégáim előtt.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Soha nem hagyom ki az edzésemet, és nem változtatom meg az étrendet. Ha mégis megteszem, másnap pótolom. Az a félelem, hogy elveszítem ezt a testalkatot, olyan keményen dolgoztam, hogy elérjem, összpontosít.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Alacsony volt a bizalom, és számos egészséggel kapcsolatos kérdéssel küzdöttem.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Amikor elhízott voltam, az volt a célom, hogy csak jó állapotba kerüljek. Most arra törekszem, hogy olyan testalkat legyen, mint egy fitnesz modell 10 év múlva.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Több életmódbeli változtatást hajtottam végre. Néhány közülük:

Minden nap elkezdtem 3 liter vizet inni
Teljesen megváltoztattam az étrendemet, fehérjére alapoztam, és csökkentettem az összes kalória számomat
Naponta legalább egy órát kezdtem edzeni

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Zavarban éreztem magam a súlyom miatt, amikor a rokonaim kritizálták, hogy gondatlan vagyok a súlygyarapodásommal kapcsolatban, közvetlenül a családom előtt. A rokonaim kritikáját tekintem fő inspirációs forrásnak e cél elérése érdekében.

A fogyás tanulságai: Rájöttem, hogy a tiszta és egészséges étrendnek egyszerűen nincs alternatívája. Nem lehet visszavonni a rossz étrendet több testmozgással. Egyszerűen fogalmazva: a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet mozogni.