Diétás tippek a combtól való fogyáshoz

Összefüggő

Az emberek különböző helyeken halmoznak fel súlyt. A combjai egyike lehet azoknak a problémás területeknek, amelyek olyan zsírokat tárolnak, amelyektől nehéz megszabadulni. A nagyobb combok megnehezíthetik a megkerülést és a kívánt alak útjába állását. Noha a súlycsökkenés kifejezetten a combokban nem lehetséges, van néhány módja annak, hogy módosítsa étrendjét, hogy az egész testben levágja a zsírt, ami szintén vékonyabb combokhoz vezet.

egészségesen

Foltcsökkentő mítosz

Általános tévhit, hogy testének egy meghatározott területén lefogyhat, ha megfelelő gyakorlatokat végez vagy megfelelő étrendet fogyaszt. Ez rossz. Bár érdemes zsírégetést tennie azokon a területeken, amelyeket leginkább utál - például a combjait -, a teste nem így működik. Amikor zsírt éget, azt arányosan elégeti a test zsírsejtjeiből. Annak érdekében, hogy lefogyjon a combjában, mindenhol fogynia kell. Ettől minden testrész vékonyabb lesz, beleértve a combokat is.

Kalóriahiány

A zsírégetés egyik módja az étrend módosítása. A tested kalóriákat használ üzemanyagként, és amikor az ételtől elfogy a kalória, elkezd energiaként égetni a tárolt zsírokat. Ahhoz, hogy a tested ezt megtehesse, létre kell hoznia egy kalóriadeficitet azáltal, hogy csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot; a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése lehetővé teszi, hogy heti egy fontot fogyjon, ami biztonságos súlycsökkentő cél. Amint a tested elkezd leadni a fontokat, észreveszed, hogy a combod csökkenni kezd.

Fogyáshoz való étkezés

A fogyáshoz tápláló étrendet kell fogyasztania. Ennek tartalmaznia kell a növényi eredetű ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Sok fehérjét is kell ennie; a fehérje bevitele az étrendbe, valamint az erőnléti edzés segíthet az izomépítésben. A tested több kalóriát éget el, ha izmokat kell fenntartania, így ez a testzsír csökkentésében is segít. A sovány húsok, mint a csirke és a hal, valamint a fekete bab és az avokádó, rengeteg fehérjét tartalmaznak anélkül, hogy túl sok zsírt adnának hozzá. Azt is meg kell győződnie arról, hogy minden nap reggelit fogyaszt, és tartalmaznia kell egyszerű szénhidrátokat, például banánt és búzakenyeret, hogy elinduljon az anyagcsere. Tartsa az anyagcseréjét egész nap azzal, hogy gyakran eszik; önmagát éhezve csak több zsírt fog tárolni a teste.

Kerülendő ételek

Ha fogyni akar, és ha nem jelenik meg újra a combján, kerülje bizonyos ételeket. Távolítsa el étrendjéből a magas zsírtartalmú és alacsony tápanyagtartalmú termékeket, beleértve a sült, sós vagy cukros ételeket is. Kerülje a telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmazó ételeket, mivel ezek növelhetik a rossz koleszterinszintet és súlygyarapodást okozhatnak. Válasszon sovány húst a zsíros vörös hús helyett, az alacsony zsírtartalmú tejterméket a teljes tejet használó ételek helyett, a vizet pedig a cukros italok, például a szóda helyett. Tegye ezt következetesen, hogy a legjobb fogyás eredményeket érje el.