Dupla csokoládé fehérje turmix a fogyáshoz

Manapság egyre többen kezdik felismerni a fizikai aktivitás és a tápláló ételek fogyasztásának fontosságát. Mindannyiunknak megvan a saját egyedi célja, de a három leggyakoribb az izomépítés/súlygyarapodás, a zsírvesztés/fogyás és az általános egészségi állapot javítása. A három közül messze a fogyás a legnépszerűbb cél, és bár bonyolult folyamatnak tűnhet, valójában nem az.

fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni

A fogyáshoz egyszerűen csak negatív energiamérlegbe kell helyeznie a testét. Mit is jelent ez? Negatív energiamérleg akkor érhető el, ha az elégetett kalóriák nagyobbak, mint egy nap alatt elfogyasztott kalóriák. Ez úgy érhető el, hogy csökkentik az étkezés mennyiségét, több kalóriát égetnek el testmozgással vagy más fizikai aktivitással, vagy a kettő kombinációjával. (1) Mindig tartsd észben, hogy jobb a zsír, nem az izom révén fogyni. Emiatt az egyéneknek növelniük kell a fehérje bevitelüket a sovány izomtömeg megőrzése érdekében.

Mennyi fehérje elegendő?

Tanulmányok bebizonyították, hogy a lehető legtöbb sovány izomtömeg megkímélése érdekében kalóriahiány esetén a napi fehérjebevitelnek legalább 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm és 1,3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm minimális követelménynek kell megfelelnie. karcsúbb egyéneknél. (2)

Amikor a súlycsökkenés a cél, egy általános probléma, amellyel sok ember találkozik, az fokozott éhség és vágy. Ez vitathatatlanul a fogyókúra egyik legnagyobb kihívása.

Kiváló fehérjeforrások

A tenger gyümölcsei, a baromfi, a vörös hús, a tejtermékek, a magvak és a diófélék mind nagyszerű fehérjeforrások. A tenger gyümölcsei sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ami segít megelőzni a szívbetegségeket és csökkenti a vérnyomást. A baromfi gazdag anyagcserét elősegítő B-vitaminokban, segítve a zsírvesztést. A vörös húsok és a tejtermékek egyaránt nagy mennyiségű magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, amelyek segítenek a csontok erősségében. A fehérjefogyasztás kényelmes és gyors módja a fehérje turmixok készítése.

Dupla csokoládé fehérje turmix recept

Íme egy egyszerű, mégis finom fehérje turmix recept, amelyet bármikor elkészíthet, akár 5 perc alatt is. Ennek a turmixnak egyetlen adagja óriási 38 gramm fehérjét tartalmaz!

A recept elkészítéséhez adjon hozzá ½ csésze cukrozatlan mandulatejet, ½ csésze sima görög joghurtot, ¼ egy csésze fagyasztott málnát, 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje port, 1 evőkanál cukrozatlan kakaóport, 1 evőkanál mandulavajot, 1 evőkanál chia mag, ½ teáskanál vanília kivonat, folyékony stevia (opcionális) és ½ csésze - 1 csésze jég keverőben és turmixgépben. Amikor az összes hozzávalót simára keverjük, készen áll a tálalásra.

A görög joghurt, cukrozatlan mandulatej és mandulavaj adják turmixod gazdag, krémes állagát. Ennek a fogyókúrának a gazdagságának csökkentése érdekében fagyasztott málnát adnak hozzá enyhén savanykás és édes íze miatt. Természetesen ez nem lenne dupla csokoládéfehérje turmix csokoládéízű tejsavófehérje por és cukrozatlan kakaópor nélkül. Erősen javasoljuk, hogy használjon tejsavófehérje-koncentrátumot vagy tejsavófehérje-izolátumot ehhez a recepthez. A textúra fokozása érdekében rázhatja chia maggal, ahelyett, hogy a többi hozzávalóval összekeverné.

Imádni fogja ennek a csodálatos dupla csokoládéfehérje turmixnak az ízeit. Alapvető recept, amely tökéletesen párosul minden fogyókúrás étrenddel, és ami a legjobb, csak 5 percet vesz igénybe az elkészítése. Olyan jó, hogy nem hinnéd el, hogy diétázol!