Fogyókúrázók, TE fogyaszthatsz sajtos tésztát, és még mindig fogyhatsz - mondja a fitneszguru

Ami a fogyást illeti, a legtöbb fogyókúra alig tud gondolni egy tál tésztáról anélkül, hogy aggódna, hogy meghízott néhány kilót.

De nincs miért félni az olasz kedvenctől, ha karcsúsítani próbál.

Ha elfogyasztja, amit szeret, és valóban élvezheti ezeket az ételeket, valójában a sikeres karcsúsítás titka lehet.

Legalábbis ez a semmitmondó egészség- és fitneszguru Graeme Tomlinson, más néven The Fitness Chef tanácsa.

A táplálkozási szakértő szerint az ételtípusra - ebben az esetben a tésztára - való ráfigyelés és az adagméretre való összpontosítás helyett továbbra is megfelelhet az étrend céljainak.

Legutóbbi Instagram-bejegyzésében Graeme elméletének magyarázatához két tányér sajtos pesto tészta egyszerű információgrafikáját használta.

Az egyik oldalon egy adag látható, amely 1132 kalóriát tartalmaz, míg a mellette lévő lemez 470 kalóriát tartalmaz - ugyanarra az étkezésre.

Ezután lebontja az egyes összetevőket, hogy kiderüljön, hogy az egyes mérlegelés hogyan segíthet elérni a fogyás céljait.

Például ahelyett, hogy első körben 125 g főtt tésztát használna, ezt az alacsony kalóriatartalmú változatban 75 g-ra csökkenti.

A zöld pestó mennyiségének felére csökkentésével 217 kalóriát spórolhat meg, mondja, miközben a csökkentett zsírtartalmú sajtra való áttérés és az adag csökkentése a kalóriatartalmat is csaknem 75 százalékkal csökkenti.

Ami a zöldséget illeti, ezt nem kell mérni, mivel a lilahagyma, a paprika, a fokhagyma és a spenót nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Ebből az okból annyit tud beülni, amennyire csak akarja, hogy az étkezés ne csak ízletes, hanem több tápanyag sűrű legyen - így valóban feltölti Önt.

A bejegyzés mellé írva azt mondta: "Ellentétben a diétás könyvek és a fitnesz rendszerek tengerével, amelyek azt mondják, hogy kövesse a bonyolult zsírvesztési tervet, ez sokkal könnyebb lehet.

"Még mindig ehetsz, amit szeretsz."

Kifejtette, hogy ez azért van, mert ez teljes mértékben az elfogyasztott kalória mennyiségétől és az idő során elégetett energia mennyiségétől függ.

"Ahelyett, hogy rögzítenénk az étel típusát, mint az összetétel változásának meghatározó tényezőjét, annak felismerése, hogy bármely étel adagmérete meghatározza az ilyen változást, megerősíti az élvezett ételek fogyasztásának legitimitását" - teszi hozzá.
⁣
"Bármilyen étel még mindig megfelel a célnak. Például a sajtos tészta iránti vágy túlzottan magas kalóriatartalmú ételt, vagy a cél sikeréhez jobban illő ételt eredményezhet.

"A megszerzett készségek felhasználásával enyhén ki lehet igazítani a recepteket, amelyek továbbra is kielégítő mennyiségű finom ételt szolgálnak ki, de támogató kalóriát is tartalmaznak.

"A kalóriasűrű összetevők adagméretének mérése lehetővé teszi, hogy rájöjjön, folytathatja az ilyen összetevők rendszeres fogyasztását, de pontosabb mérések mellett.

"Ebben a példában a tészta adagjának csökkentése, valamint a pesto és a sajt alacsonyabb kalóriatartalmú változatokra cserélésének lehetősége megragadása még mindig elegendõ adagot tesz lehetõvé ízletes étel elkészítéséhez, de a kalóriatartalom is alátámasztja a betartást. kalóriadeficitig.

"Amíg a kalóriatartalmú ételek szorgalmat igényelnek, az is rájön, hogy a viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételek (például zöldségek) ritkán igénylik ugyanezt.