Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

alexander

Van egy saját sikertörténete? Küldje el nekünk a [email protected] e-mail címre, és megjelenhet a webhelyen!

Név: Kay Alexander
Kor: 58
Magasság: 5'3 "
Súly előtt: 273 font

Hogyan nyertem: Felnőttem, nem sokat gondolkodtam sem a súlyomon, sem az egészségemen, mert nem voltam nehéz. A középiskola után kezdtem küzdeni a súlyommal, körülbelül 15 éven keresztül felszedtem és lefogtam ugyanezt a 20-30 kilót. 30-as éveim közepén kezdtem többet enni és kevesebbet mozogni. A felhalmozott fontok és a mozgásszegény életmód az egészségemet is megrázta. Az elhízás bizonyos rákos megbetegedések kockázati tényezője, és 1997-ben diagnosztizáltak közülük egyet, az endometrium rákot. Súlyom egyre nehezebbé tette a szokásos tevékenységeket, például a járást és a lépcsőn való mászást. 2007-ben teljes térdprotézisre volt szükségem. 2010-re a súlyom kétszerese volt a normál súlyomnak, mint egy nő, aki a magasságomban volt.

2010 februárjában a vérvizsgálatok nemcsak a magas koleszterinszintet mutatták, amely évtizedek óta volt, hanem egy új egészségügyi probléma, az emelkedett vércukorszint is. Az emelkedett vércukorszint azt jelentette, hogy a 2-es típusú cukorbetegség felé tartok.

Töréspontot: A férjemmel, Mike-val ugyanabban a hónapban kirándultunk New Yorkba, és két háztömbnél többet nem gyalogolhattam anélkül, hogy megálltam volna pihenni. Hat hét múlva szívrohamot kaptam. A kórházban fekve, tudván, hogy mindkét szüleim röviddel a szívrohamaik után haltak meg, végül megadta a motivációt, ami életmódom megváltoztatásához kellett.

Hogyan veszítettem el: 2010 áprilisában férjem és családom támogatásával elkezdtem gyakorolni és módosítani az étrendemet. Nagyon fokozatosan kezdtem el gyakorolni. Ideges voltam a szívroham és a rossz térdem miatt is. 15 percet kezdtem a futópadon, lassú sétával. Mire otthagytam a szívrehabilitációt, 20 percig edzettem a futópadon, 20 percet a NuStep-en, 10 percet az elliptikus és 10 perc súlyokon. Először életem leghosszabb öt percét próbáltam ki az ellipszissel.

Az ételeket és a receptmódosítást új projektként kezeltem. Mike és én mindketten elfogyasztunk egy-két szokásos reggelit, amelyet minden reggel megeszünk. Mike hétköznapi reggelije általában joghurt és Fiber One gabonafélék. Az enyém zabpehely vagy rántotta. Szinte minden nap együtt étkezünk együtt ebédelni - számos vendéglátóhelyünk van, és gyakran egy-két tételt rendelünk. Saláták, grillezett csirke, grillezett hal, hasonló termékek. Nincs krumpli és minimális szénhidrát. Van egy éttermünk, ahol húst rendelünk és magunkhoz viszünk magas rosttartalmú pakolásokat. Éjszakai ételeink meglehetősen jelentősek - tányérok nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Például krumplipüré helyett felvert karfiolt, rizs helyett magas rosttartalmú pakolásokban keverjük megsütjük, tészta helyett spagettimártással főtt brokkoliszeleten tálaljuk. Nem ritka, hogy egy éjszakai vacsorához négy különböző zöldséget fogyasztunk. Ma este volt kelbimbó, felvert karfiol, borsó és zöldbab/sárgarépa keverék. A desszertek általában cukormentes Jello és gyümölcsök.

A súlycsökkentő program megkezdése óta a főbb ételek a sült ételek, a szokásos zsíros sajt, a tipikus, magas kalóriatartalmú desszertek és a rizs. Körülbelül 35 évvel ezelőtt már abbahagytam a sertéshús és a vörös hús fogyasztását, a tej körülbelül 25 évvel ezelőtt a laktóz-intolerancia és a diófélék miatt, mert allergiás vagyok.

Miután kb. 50 kilót leadtam, lépésszámlálót kezdtem viselni és követtem a lépéseimet. Naponta átlagosan 5000-6000 lépést tettem meg először. Most átlagosan napi 16 000 lépést átlagolok. Hetente ötször-hatszor járok edzőterembe. Minden alkalommal, amikor elmegyek, kardiózom, és hetente háromszor kb. 30 perc súlyt. Mike és én vasárnap reggel megyünk együtt.

A gyógyulásom fontos eszköze a CalorieCount.com volt, egy egészségügyi és wellness oldal, amely átfogó táplálkozási információkat szolgáltatott. Az összes ételemet nyomon követtem a CalorieCount-on, hogy megbizonyosodjak arról, hogy megfelelő táplálékot kapok, valamint hogy ellenőrizzem a kalóriákat. A receptelemzőjükkel módosítottam otthoni ételeinket, hogy egészségesebbé váljanak.

Mike támogató akart lenni, és ezt lehetőségnek tekintette saját testsúlyával és egészségi problémáinak megoldására, beleértve a magas vérnyomást is. Most több mint 65 kilót fogyott. Férjként és feleségként visszavettük életünk irányítását, és ennek következtében egészségesebbek vagyunk.

Más embernek érzem magam, sokkal fiatalabb és aktívabb egyénnek. Több mint 135 kilót fogytam. A koleszterinszintem nagyon alacsony, és a vércukorszintem normális. Tudok lépést tartani unokáimmal, és úgy érzem, hogy második esélyt kaptam.

Nézze meg az alábbi inspiráló súlycsökkentő történeteinket: