A 6 legjobb kreatinpor 2020-ban, egy dietetikus szerint

Növelje a teljesítményt, hogy megfeleljen fitnesz céljainak

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

  • Kiegészítők
  • Receptek
  • Táplálkozási tények
  • Alapok
  • Sporttáplálkozás
  • Súlykezelés
  • Egyél jól stratégiákat
  • Különleges diéták
  • Gyerekek táplálkozása
  • élelmiszer-politika
Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

A kreatin az egyik legjobb kiegészítő az izomépítéshez, az erő javításához és az izmok helyreállításának támogatásához. Az aminosavakból vagy a fehérje építőköveiből álló kreatin természetesen megtalálható a fehérjét tartalmazó ételekben, például húsban, halban és tojásban. A kreatin kiegészítő formája általában gyorsabban emészthető, mint az élelmiszer forma, elősegítve a testben az energia termelésének és felszabadulásának gyors fellendülését.

A kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítő a sportolók számára, és széles körben tanulmányozott. Kutatások arra utalnak, hogy a kreatin kiegészítés kombinálása az ellenállással és a súlyzós edzéssel növeli az izomerőt és a sovány szövettömeget. A

Itt a legjobb kreatin-kiegészítők.

A legjobb összességében: Pure Encapsulations Creatine Powder

legjobb

A Pure Encapsulations kreatinpor a legjobb kreatinpor választó, amely segít elérni fitnesz céljait. A megbízható márka arról ismert, hogy kiváló minőségű, hipoallergén kiegészítőket készít, amelyek gluténmentesek, nem GMO-k és vegánok. A márka elkötelezett a tisztaság mellett, minden kiegészítésével, beleértve a kreatinport is.

Mentes színezékek és édesítőszerek, valamint felesleges segédanyagok (vagy töltőanyagok) mentesek. Tiszta kapszulák A kreatinpor támogatja az atlétikai teljesítményt és az izmok helyreállítását, valamint az optimális energiát azáltal, hogy a testet kiváló minőségű energiával látja el, amely könnyen elérhető a dolgozó izmoknak.

A Pure Encapsulation kreatinporának minden gombóca 4 g jól emészthető kreatin-monohidrátot tartalmaz. Ez az adag a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság által ajánlott tartományokba esik. A

A legjobb általános második helyezett: Thorne Research kreatinporos étrend-kiegészítő

A Thorne kreatin remek lehetőség az energia támogatására, az izom állóképességének optimalizálására és az izomépítés elősegítésére. A termék a Creapure, egy könnyen keverhető, nagyon kutatott kreatin-forma. Ez a forma a kreatin-monohidrát mikronizált változata, amely színtelen, szagtalan terméket kínál, jobb oldhatósággal. Minden gombóc 5g kreatin-monohidrátot tartalmaz.

A Thorne kreatinpor a legtisztább összetevőkkel támogatja a sovány testtömeget, az izomállóképességet és az erőteljesítményt, amelyek mentesek a fő allergénektől, beleértve a glutént, a tojást, a diót, a földimogyorót, a tejterméket, a szóját, a halat és a kagylót.

A termék NSF tanúsítvánnyal rendelkezik a sport számára, így a sportolók megnyugodhatnak, hogy a kiegészítést minőségi, tisztasági és biztonsági szempontból tesztelték és tanúsították. Ez a tanúsító jel biztosítja a minőségbiztosítást arról, hogy a termék mentes a tiltott anyagoktól, a tartalma megegyezik a címkén szereplővel, nincsenek nem biztonságos szennyeződések. Azt is jelzi, hogy a gyártóüzem GMP (Good Manufacturing Practice) regisztrációval rendelkezik, és gyakran ellenőrzik a minőség és a biztonság szempontjából.

A legjobb a sportolók számára: Izomünnep Creapure kreatin-monohidrát por

Az Muscle Feast Creapure kreatin-monohidrát porja kiváló választás a sportolók számára, különösen azok számára, akik magas szinten versenyeznek, mivel a tisztaságban a legmagasabb rangú helyet foglalja el a Labdoor, egy független kiegészítő tesztelő cégnél. A termék az FDA GMP előírásainak megfelelő bevált gyakorlatok felhasználásával készül.

Az Muscle Feast betekintést nyújt termékeik gyártásába és minőségébe is, a címkén feltüntetve, hogy a terméket az AlzChem gyártja Németországban. A por a Creapure megbízható kreatinforrásból készül, amelyet rendszeresen tesztelnek tiltott anyagok szempontjából. A Creapure szerepel a „kölni listán” vagy a jóváhagyott termékek listáján, amelyek segíthetnek a sportolóknak csökkenteni annak kockázatát, hogy véletlenül dopping áldozataivá váljanak.

A kiegészítés négyféle változatban kapható, köztük ízesítés nélküli, gyümölcslyukasztó, szőlő és kék bomba. Minden gombóc 5,4 g kreatin-monohidrátot tartalmaz.

A legjobb gyorsan oldódó: Now Foods mikronizált kreatinpor 500 g

Maga a kreatin nem nagyon oldódik vízben, ami szemcsés és kellemetlen textúrához vezethet, ha a port folyadékkal keverik. A NOW Sports mikronizált kreatin-monohidrátot használ, ami azt jelenti, hogy a kreatint mechanikusan dolgozzák fel az oldhatóság javítása érdekében. Ez a por gyorsan feloldódik és jól keveredik.

A kiegészítés szintén vegán, kóser, nem GMO és szteroid mentes. Minden gombóc 5g kreatin-monohidrátot tartalmaz.

A többféle minőségbiztosítás biztosítja, hogy a NOW termékek gyártási folyamata megfeleljen a GMP előírásoknak, és hogy a kreatin-monohidrát por minden tekintetben kiváló minőségű legyen, ideértve a stabilitást, a hatékonyságot és a termék kiszerelését is. A termék rendelkezik az Informed-Sports pecséttel is, amely garantálja, hogy a terméket tiltott anyagokra tesztelte az LGC, egy világszerte elismert doppingellenes program.

Legjobb vegán: MEGÁLLÍTOTT táplálkozás Meztelen kreatin tiszta kreatin-monohidrát

A 100% tiszta mikronizált kreatin-monohidrátból álló Naked Creatine kiváló minőségű, gyorsan felszívódó kiegészítő, amely szintén vegán tanúsítvánnyal rendelkezik. Számos kreatin-monohidrát-kiegészítő vegánnak vagy vegetáriánusnak vallja magát, mivel nem tartalmaz állati termékeket, de a Naked Creatine a következő szintre emeli az igényüket. A Naked Creatine megbízható Certified Vegan védjeggyel rendelkezik. Ez a tanúsítás garantálja, hogy a termék nem tartalmaz állati termékeket vagy melléktermékeket.

A meztelen kreatin a fogyasztók számára független nehézfém- és allergénvizsgálati eredményeket is szolgáltat, amelyekből kiderül, hogy a termék nem tartalmaz magas arzént, kadmiumot, ólmot, higanyot és glutént. A márka nevéhez és az átláthatóság iránti elkötelezettségéhez híven a termék „meztelen” és csak egyetlen összetevőt tartalmaz: tiszta kreatin-monohidrátot.

Legjobb költségvetés: Az orvos legjobb tiszta kreatinpor

A Doctor's Best Pure Creatine Pow költségvetés-barát kreatin-monohidrát port kínál, amely javíthatja a teljesítményt és az energiát. Hozzáadott színek, töltőanyagok, adalékanyagok vagy aromák nélkül a kiegészítő tiszta, jó minőségű lehetőség. Az orvosok által alapított, tudományos alapú, táplálék-kiegészítő társaság folyamatosan kínál alaposan kutatott, minőségi tesztelt termékeket, amelyek megfizethetőbbek, mint a piacon lévő hasonló termékek.

A vállalat elkötelezett az átláthatóság mellett, és csak a GMP által tanúsított gyártóberendezéseket használja, amelyek megfelelnek az FDA által meghatározott minőségi előírásoknak és gyártási előírásoknak. A vegán, nem GMO-s és gluténmentes por kanálonként 5 g kreatin-monohidrátot kínál.

Mit kell keresni egy kreatin-kiegészítésben

A kreatin típusa: Különböző típusú kreatinok léteznek, többek között kreatin-monohidrát, kreatin-etil-észter, kreatin-hidroklorid, kreatin-magnézium-kelát, kreatin-malát és kreatin-citrát. Bár mindegyik más eredményt ígér, ezeknek a formáknak a sokasága korlátozott. Tehát, ha kétségei vannak, vegye be a kreatin-monohidrátot. Ez a kreatin leggyakoribb és legjobban kutatott formája.

Keverhetőség és íz: Semmi sem mondja, hogy yuck, mint egy porkiegészítő, amely nem keveredik össze. Ha kreatint vásárol, keressen olyan termékeket, amelyek jól keverednek a vízben. Érdemes figyelembe venni az ízét is. Megtalálhatja a kreatinport ízesítés nélkül vagy olyan ízekben, mint a gyümölcsütő, a szőlő és a citrom-mész. Az ízlelőbimbóitól függően érdemes a biztonságos utat választani, és az ízesítés mellett dönteni.

Egyéb hozzávalók: Az edzés előtti formulák sokak számára kedvelt lehetőségek, akik lendületet keresnek, mielőtt az edzőterembe mennek. Mielőtt megvásárolná ezen termékek egyikét, olvassa el a címkét. A kreatin legyen a fő összetevő, ha nem, akkor az egyetlen összetevő. Ezen kiegészítők közül sok koffeint, cukrot, édesítőszereket és egyéb összetevőket is tartalmaz.

Amit a szakértők mondanak

„A kreatin növeli a kreatin-foszfát mennyiségét az izmokban az erő, az erő és a karcsú testtömeg növelése érdekében. Erőteljes pufferhatása más szövetekben is megfigyelhető, beleértve a csontokat, a szemeket és a reproduktív szerveket. A csontsűrűség és az izomszövet fenntartása az öregedő népességben rendkívül fontos, és a kreatin mindkettőben segíthet. Ez már nem csak a testépítőknek szól. ” —Shawn Wells, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként nem mindig kényelmesen ajánlom a kreatin-kiegészítőket. Miután időt töltött a legfrissebb klinikai kutatások áttekintésével és több termék megnézésével, Kitaláltam egy olyan termékek listáját, amelyeket ajánlanék valakinek, aki kreatint szeretne hozzáadni a rutinjához.

Összehangoltam a legjobb táplálkozási szakértők és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság által megfogalmazott legjobb klinikai gyakorlatokat és ajánlásokat, és áttekintettem a Labdoor vizsgálati eredményeit. Óvatosan ajánlom a kiegészítőket, és úgy gondolom, hogy a kerek kreatin-kiegészítőket megbízható márkák készítik, amelyek a termék tisztaságának szentelik és kiváló minőségű összetevőkből állnak. - Eliza Savage, MS, RD, CDN