20 egészséges recept, amelyet a kollégiumban készíthet

dolog

Ah, egyetemi élet. Nincs semmi ilyesmi: a régóta várt szabadság, a végtelen éjszakák a könyvtárban, a bármi buli ... és a campus ételei.

Számos főiskola fokozta játékát az elmúlt években, változatos és étrend-specifikus ételeket adott hozzá, sőt a fenntarthatóságra is összpontosított.

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a táplálkozás ászában és megadjuk testének azt, amire szüksége van. Amikor az ebédlő csak nem fog sikerülni, készítsen egy ilyen egyszerű, diákbarát receptet a ramen után nyúlás helyett.

Az alapanyagok azok az alapvető dolgok, amelyeket a szervezett kollégiumi kamrában tárolt (ugye?).

Ami a felszerelést illeti, csak mikrohullámú sütőre, éles konyhakésre és vágódeszkára van szükség. És az utasítások olyanok, mint a Bevezetés a színjátszó osztályba - könnyű A.

1. Mikrohullámú reggeli süti egy bögrében

Megosztás a Pinteresten Fotó: Nagyobb merészebb sütés

Egy süti. Egy bögrében. Reggelire?!

A teljes élelmiszer-összetevők, például a mogyoróvaj, a banán és a zab szolgálják az alapját ennek az egyszeri reggelire. A szánk öntözik, és az elménk kifújt.

2. Egy tál mikrohullámú rántotta

Megosztás a Pinteresten Fotó: I Heart Naptime

Miután megtudtuk, hogy a legtöbb étkezőben tojást főznek zacskóban ... Mi. Éppen. Nem lehet. Többé.

Magunk is feltörhetjük és összekeverhetjük őket. Ez nem olyan, mint a Statistics 101 tanulmányozása. Ez az egy tálas mikrohullámú változat főként tojásfehérjét igényel, de ehelyett egész tojásokat használunk.

3. Áfonyás-juhar éjszakai zab

Megosztás a Pinteresten Fotó: Brooklyn Farm Girl

A hengerelt zab szénhidrátja, a görög joghurt fehérje, a chia egészséges zsírjai és az áfonya antioxidánsai kiegyensúlyozott reggeli étkezéssé teszik ezt a hűtött főzetet.

Éjszaka készítsen befőttesüvegbe, majd azelőtt reggel 8 órai előadás előtt fogd meg a mini hűtőszekrényből (egy újrafelhasználható kanállal együtt).

4. Vanília joghurt és bogyós parfümök

Megosztás a Pinteresten Fotó: Foodie with Family

A fehérjében gazdag görög joghurt és a granola népszerű kombó, de ezek a pompás parfák miatt valami különlegesnek tűnik.

Nehéz elhinni, hogy valami nagyon szép és egészséges olyan könnyen összeállítható: Rétegezzen három hozzávalót befőttesüvegekbe, és készen áll a reggeli készítésére a hét hátralévő részében!

5. Francia pirítós egy csészében

Mindössze 2 perc alatt váltson egy villásreggeli kedvencből egy gyorsan javítható csemegét minden hétköznapra. Tökéletes módja annak, hogy felhasználja azt a kenyeret, amelyet vásárolt a PB&J készítéséhez, de inkább elengedte.

Figyelmeztetni kell, hogy a csábító fahéjas aromában lakótársai könyörögni fognak egy falatra.

6. Mikrohullámú mac és sajt egy bögrében

Néha a makarónin és a sajton kívül semmi más nem fog. De miért válasszon egy adag csészét félelmetes, tartósítószerekkel megrakott neon anyagból, amikor olyan összetevőket használhat, amelyeket valóban kiejthet (és megkóstolhat)?

Itt a tészta főz ​​a mikrohullámú sütőben, mielőtt találkozna egy bőséges ütéssel igazi cheddarral és egy fröccsenő tejjel. Néhány perccel később, bumm: kényelmi étel a legjobb - és leggyorsabb.

Tipp: A blogger kukoricakeményítővel sűríti a sajtmártást. Ha nincs ilyen a kollégiumi kamrában (haha!), Használjon lisztet. Bögrés sütemények készítéséhez feltétlenül szükség lesz kézben lisztre.

7. 5 perces vegetáriánus burrito tál

Vágja el a vonalakat az campus Chipotle-n, és kérje burrito-tálát, hogy rögzítse a házi (és egészségesebb) módot.

Az előfőzött barna rizs (tasakokban vagy fagyasztva találja meg) és a fekete babkonzervek teszik ezt összeillesztésre. A görög joghurt egészségesebb helyettesítője a tejfölnek, és természetesen sajttal és avokádóval van kiegészítve.

Ez a recept azt üvölti, hogy „Party in suite!”

8. Mikrohullámú quesadillák

Minden főiskolai hallgatónak szüksége van erre az életmentő receptre kollégiumi főzési repertoárjában. A tortilla, a sajt és a salsa a legfontosabb. De megváltoztathatja, ha hozzáad egy réteg pépes babot, szeletelt kaliforniai paprikát vagy szeletelt deli húst.

9. Konzerv lazac saláta

A lazackonzerv az új tonhal. Soha nem tévedhet el, ha a kollégiumi kamrában van egy doboz lazac. Már elkészült, így percek alatt össze lehet dobni egy egészséges salátát.

És tudod mit? Nincs pont ellened, ha a salátabárból kapod a zöldjeidet (és egyéb finomságokat). Töltse fel a zöldeket lazacdarabokkal, és csepegtessen egy kevés olívaolajat és citromlevet a tetejére.

10. Korlátlan rizottó borsóval és rozmaringgal

Mosható ruhákkal, olvasható tankönyvekkel és írható papírokkal egyetlen hallgatónak sincs ideje egy olyan fárasztó ételre, mint a rizottó. Ez a recept ugyanazt a rágós állagot adja - plusz rostot - azzal, hogy régimódi zabot cserél az Arborio rizzsel.

Keverje hozzá a krémsajtot a zamatos befejezés érdekében.

11. Kőművesedényes görög saláta

Ha a back-to-back órák nem hagynak időt ülő ebédre, menjen az ebédlőbe vagy a szupermarket salátabárjába, és tegye ezt a gyors, jól testreszabható és könnyen hordozható lehetőséget.

Válassza ki kedvenc teljes kiőrlésű gabonáit, sovány fehérjéit és zöldségeit (minél sötétebb és levelesebb legyen, hogy maximálisan csontvédő K-vitamint és rákellenes antioxidánsokat kapjon).

Így lehet építeni egy bármi, de unalmas salátát, amely megakadályozza a délutáni zuhanást.

12. Ramen csapkod

Ugye nem gondoltad, hogy nem teszünk ide ramen receptet? Nos, ami minket illet, nem árt, ha kéznél van néhány sürgősségi csomag. Tipp: Dobja el a sós nehéz ízű csomagot.

Ez a blogger vegán ázsiai stílusú salátát készít vöröskáposzta salátakeverék felhasználásával. A főzetlen ramen tészta ropogós textúrát hoz létre, ha a salátával és az öntettel feldobja.

13. Mikrohullámú pattogatott kukorica

Ezek a bloggerek átfogó kísérleteiken keresztül vezetik végig, amelyek feltárják a pontos időt, amire szükség van ahhoz, hogy tökéletesen feltöltött magok mikrohullámú sütőben táskában főzzenek.

Ha valamit meg fog tenni, akkor tegye jól. Jobb?

14. Olívaolaj és rozmaring pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica második receptje? Igen. Mivel a pattogatott kukorica minden főiskolai hallgatóban megtalálható. Ez a házi változat pedig a szívdugulást okozó, részben hidrogénezett zsírokat a szív egészséges olívaolajjal helyettesíti.

A rozmaring és a tengeri só kifinomult ízesítésével mindent elfelejtesz a csomagolt dolgokról.

15. Könnyű mikrohullámú burgonya chips

A zseton nagyjából a snack szótárának a definíciója, de ki akar zsíros ujjakat, miközben az óra közben rágja és gépeli a jegyzeteket?

Válaszd ezt a tisztább házi változatot, amely reflektorfénybe helyezi a pörgést - használj kék, piros és fehér ujjas krumplit a tápanyagokkal teli színes pophoz.

Szeletelje őket olyan vékonyra, amennyire csak lehet, szórja meg fűszerekkel, és addig dumálja, amíg meg nem kapják azt a chipsszerű ropogást. Olyan egyszerű, hogy kíváncsi leszel, miért nem tetted még meg soha.

Ez egy lenyűgöző kollégiumi főzési teljesítmény is. Csak mondom'.