Folsav: Miért van szüksége terhesség előtt és alatt

miért

  • Mi a folsav?
  • Miért van szükségem folsavra a terhesség előtt és alatt?
  • Mennyi folsavra van szükségem?
  • Szedjek-e folsav-kiegészítést?
  • Mikor lehet szükségem extra folsavra?
  • A folsav okoz-e mellékhatásokat?
  • Mely ételek tartalmaznak folsavat?
  • Melyek a folsavhiány jelei?

Mi a folsav?

A folsav a B9-vitamin egyik formája, más néven folát. Ez a vitamin alapvető szerepet játszik a terhességben, mert segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. Amikor a tápanyag közvetlenül táplálékból származik, folátnak hívják. Amikor kiegészítőként vagy ételek megerősítésére használják, folsavnak hívják.

Testének folsavra is szüksége van a normál vörösvértestek előállításához és a vérszegénység (foláthiányos vérszegénység) megelőzéséhez. Ez elengedhetetlen a DNS - genetikai térképünk és a sejtek alapvető építőköve - előállításához, helyreállításához és működéséhez.

Miért van szükségem folsavra a terhesség előtt és alatt?

Ha terhes vagy teherbe eshet, kritikus fontosságú az elegendő folsav mennyisége, mert ez segít megelőzni az idegcső hibáit (NTD), például a gerincvelőt (ami a gerincvelőt érinti) és az anencephaliat (ami az agyat érinti). Az idegcső az embrió azon része, amelyből a baba gerince és agya fejlődik ki.

Az idegcső hibái a terhesség legkorábbi heteiben jelentkeznek - még mielőtt sok nő tudná, hogy terhes. Ezért fontos, hogy megkezdje a folsav szedését, mielőtt elkezdene foganni.

A Centers for Disease Control (CDC) szerint az NTD-k évente mintegy 3000 terhességet érintenek az Egyesült Államokban. De azok a nők, akik a fogamzás előtt legalább egy hónappal és a terhesség első trimeszterében kezdik az ajánlott napi folsavadagolást, akár 70 százalékkal is csökkenthetik csecsemőjük idegcsőhibáinak kockázatát.

Az elegendő folsav megszerzése szintén elengedhetetlen a placenta és a fejlődő baba gyors sejtnövekedéséhez. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a folsav is segíthet csökkenteni a csecsemő egyéb hibáinak kockázatát, például ajakhasadék, szájpadhasadék és bizonyos típusú szívhibák.

Mennyi folsavra van szükségem?

A folátban gazdag ételek fogyasztása mellett (lásd alább) a szakértők azt javasolják, hogy minden fogamzóképes korú nő vegyen be napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat. Kezdje el szedni legalább egy hónappal azelőtt, hogy elkezdene teherbe esni, és mindezt a terhesség alatt.

Megjegyzés: A napi 400 mcg-os dózist az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma, a CDC és a March of Dimes ajánlja. Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportja napi 800–800 mcg folsav adagot javasol. Egyes csoportok, mint például az Országos Egészségügyi Intézet (NIH), azt javasolják, hogy a terhesség alatt és az egész terhesség alatt napi legalább 600 mcg-ra növeljék a kiegészítők bevitelét. (Az NIH azt is javasolja, hogy napi 500 mcg-ot vegyen be, amíg szoptat.)

Minden nő más, ezért kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mennyi a folsav az Ön számára. Ellenőrizze a prenatális vitamin címkéjét, hogy megnézze, mennyi folsavat tartalmaz. Ha ez nem elég, válthat márkát vagy külön folsav-kiegészítést szedhet. (Soha ne vegyen be egynél több multivitamint naponta.)

Ha vényköteles szülés előtti vitaminokat szed, valószínűleg 800–1000 mcg folsavat tartalmaznak. Ismét ellenőrizze a címkét.

Ne vegyen be 1000 mcg-nál többet naponta folsavat, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem tanácsolja. Ez különösen fontos, ha vegán vagy, mert az állati eredetű termékek elfogyasztása veszélybe sodorhatja a B12-vitamin hiányát, és a túl sok folsav bevitele megnehezíti a hiány diagnosztizálását.

Szedjek-e folsav-kiegészítést?

Igen. Nehéz lehet csak az ételtől megszerezni az összes szükséges folsavat. Ezért - és az a tény, hogy az Egyesült Államokban a terhességek körülbelül fele nem tervezett - ezért javasolja sok szakértő, hogy a terhes nők és az összes fogamzóképes korú nők vegyenek be egy multivitamint 400 mcg folsavval (vagy folsav-kiegészítõvel) minden nap.

Mikor lehet szükségem extra folsavra?

Néhány nőnek az ajánlott napi 400 mcg-nál több folsavat kell bevennie. Ha teherbe esik, beszéljen orvosával a folsavszükségletről, ha a következők bármelyike ​​érvényes Önre:

A folsav okoz-e mellékhatásokat?

A legtöbb embernek nincs semmilyen mellékhatása, ha a folsavat napi 1000 mcg-nél kisebb dózisban szedi. Úgy tűnik, hogy a sok folát fogyasztása az étrendben sem okoz problémát.

Ugyanakkor nagy dózisú folsav hosszú ideig történő alkalmazása olyan tüneteket okozhat, mint:

  • Hasi görcsök
  • Hasmenés
  • Hányinger
  • Gáz
  • Alvási problémák
  • Ingerlékenység
  • Zavar

Ritka esetekben a folsav allergiás reakciót okozhat. Azonnal hívja a szolgáltatót, ha bőrkiütést, viszketést, bőrpírt vagy nehéz légzést tapasztal.

Mely ételek tartalmaznak folsavat?

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága előírja az élelmiszer-gyártók számára, hogy folsavat adjanak a dúsított gabonatermékekhez, például reggeli müzlikhez, kenyérhez, tésztához és rizshez. Néhány dúsított reggeli müzlik az ajánlott napi mennyiség 100 százalékát tartalmazzák.

Ez hasznos lehet azoknak a nőknek, akik nem szednek kiegészítést, és nem terveznek teherbe esni, de a legtöbb nő nem eszik elég következetesen ezeket az ételeket, hogy folsavforrásként támaszkodhassanak rájuk.

Még akkor sem, ha minden nap megesz egy teljes mértékben dúsított gabonafélét, nem lehet biztos abban, hogy megkapja, amire szüksége van. (Egyrészt a gabonafélékhez adott szintetikus tápanyagok általában a tál alján lévő tejbe kerülnek.)

A természetesen folátban gazdag ételek sem jó források. Furcsa módon a kutatások azt mutatják, hogy a test sokkal jobban felszívja a folsavat az étrend-kiegészítőkből, mint a bizonyos élelmiszerekben természetesen előforduló folát. Sőt, a folát a tárolás során elveszhet az élelmiszerekből, vagy főzéssel elpusztulhat.

Tehát, ha folátban gazdag ételeket fogyaszt, vegye fontolóra, hogy kiegészíti a kiegészítőt. Jó források:

  • Lencse
  • Marha máj
  • Szárított bab, borsó és dió
  • Avokádó
  • Sötétzöld zöldségek, például brokkoli, spenót, collard vagy fehérrépa, okra, kelbimbó és spárga
  • Citrusfélék és gyümölcslé
  • Paradicsomlé
  • Banán
  • Tojás
  • Squash (téli és nyári fajták)
  • Búzacsíra
  • Kukoricadara
  • Kukorica masa (megtalálható tortillákban, taco héjakban és tamalékban)
  • Földimogyoró

Melyek a folsavhiány jelei?

A folsavhiány jelei finomak lehetnek. Ha észreveszi a jeleket, a következők lehetnek:

  • Ingerlékenység
  • Anémia
  • Fáradtság
  • Fájó nyelv
  • Hasmenés
  • Fogyás
  • Gyengeség
  • Fejfájás
  • Szívdobogás
  • Légszomj

Ha csak enyhén hiányos, akkor egyáltalán nem észlelhet semmilyen tünetet, de a csecsemő korai embrionális fejlődéséhez nem fog optimális mennyiségű folsavat kapni.