Folsav terhesség alatt

legjobb

  • Mi a folsav és mit csinál?
  • Miért olyan fontos a folsav a terhesség alatt?
  • Milyen előnyei vannak a folsavnak?
  • Mennyi folsavra van szüksége terhesség alatt?
  • Mikor kezdje el a prenatális vitamint folsavval együtt?
  • Melyek a legjobb folsavtartalmú ételek?

A jó táplálkozás fontos a terhesség alatt, ezért a leendő kismamák arra törekednek, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét kapjanak étrendjükbe. És mára valószínűleg olvasta a napi prenatális vitamin szedésének fontosságát - és ennek a csodacsillagnak az egyik legfontosabb eleme a folsav.

Valljuk be: lehet, hogy eddig nem gondoltál sokat a folsavra, mivel más, ismertebb vitaminok és ásványi anyagok általában több dicsőséget kapnak, de ez a B-vitamin, amelyet étkezési formában "folátként" is neveznek, kritikus, amikor egészséges baba nő.

Itt található további információ a folsavról, beleértve azt, hogy mi az, hogyan segít a folsav a terhesség alatt, mennyit kell bevennie, és mely ételek adják a legnagyobb durranást a táplálkozási bakihoz.

Mi a folsav és mit csinál?

A folsav a folát szintetikus változata, egy B-vitamin (különösen a B9-vitamin), amely bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben fordul elő. A folsav vitaminokban és dúsított élelmiszerekben található, például kenyér, tészta és gabonafélék. Ez a tápanyag segít a testnek lebontani, felhasználni és új fehérjéket létrehozni, sejtjeink építőköve. Szerepet játszik a DNS létrehozásában és a vörösvértestek kialakulásában is.

Miért olyan fontos a folsav a terhesség alatt?

A terhesség első néhány hetében a folsav elősegíti az embrionális idegi cső, a csecsemő agyának és gerincvelőjének elődjét, a megfelelő záródást. Segít a baba szívének és keringési rendszerének kialakulásában, és csökkenti annak esélyét, hogy a babának bizonyos születési rendellenességei vannak.

Mivel a folsav vízoldékony, a tested nem képes felesleges mennyiséget elraktározni. Ehelyett átjut a vizeletében, ezért rendszeresen elegendő folsavat kell beépítenie az étrendbe, hogy elkerülje a terhesség alatt tapasztalható hiányt. Mivel a legtöbb születési rendellenesség a terhesség első heteiben jelentkezik, különösen fontos, hogy a lehető leghamarabb elegendő mennyiségű folsavat kapjunk.

Ajánlott olvasmány

Milyen előnyei vannak a folsavnak?

A folsav előnyei hatalmasak, és rengeteg kutatás kimutatta, hogy amikor ezt a tápanyagot a terhességet megelőző hónapokban kezdik meg, fontos egészségügyi előnyei vannak a nők és csecsemőik kismama szempontjából. Ide tartozik a következők kockázatának csökkentése:

  • Vetélés. Kutatások kimutatták, hogy néhány nőnek problémája van a folsavhiány miatt a teherbe eséssel vagy a terhesség megmaradásával.
  • Idegcső hibák. Három születési rendellenesség, amelyek elégtelen folsavhoz kapcsolódnak, a spina bifida, a gerinc fejlődési rendellenességei, az anencephalia, egyfajta agykárosodás és ritkábban a Chiari rendellenességek, amelyek miatt az agyszövet kiterjed a gerinccsatornába.
  • Veleszületett szívhibák. Ezek az állapotok, amelyek évente 40 000 csecsemőt érintenek, tartalmazhatnak lyukat a szív falán, túl keskeny szelepeket vagy helytelenül kialakult ereket.
  • Gesztációs cukorbetegség. Az ilyen típusú terhességgel összefüggő cukorbetegség időnként diétás változtatásokkal, testmozgással és szoros figyelemmel kísérhető.
  • Koraszülés. A folsavban gazdag étrend segíthet megakadályozni a vajúdást 37 hét előtt.
  • Ajak- és szájpadhasadék. A folsav segíthet megakadályozni ezt a szájhibát, amelyben az ajak nyílással rendelkezik, és nem megfelelően formálódik.
  • Autizmus.

Mennyi folsavra van szüksége terhesség alatt?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (ACOG), a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és az Egyesült Államok Prevenciós Szolgáltatások Munkacsoportjának (USPSTF) szakértői azt javasolják, hogy minden nő, aki teherbe eshet vagy aktívan tervez családot, legalább 0,4–0,8 mg folsav napi kiegészítésben.

Ne feledje, hogy a prekoncepciós folsav-kiegészítés még fontosabb lehet, mint a prenatális folsav-kiegészítés, ezért mindenképpen beszélje meg táplálkozási igényeit az OB/GYN-szel jóval azelőtt, hogy elkezdene elképzelni. Ideális esetben egy terhes nő napi adagjának 600 mcg-nek kell lennie minden forrásból, beleértve az ételeket és a prenatális vitaminokat is.

Mikor kezdje el a prenatális vitamint folsavval együtt?

Még akkor is, ha nem tervezi, hogy azonnal teherbe esik, ne várja meg, hogy elkezdje a folsavat tartalmazó prenatális vitamint. Mivel az Egyesült Államokban az összes terhesség körülbelül fele nem tervezett, okos, ha már ezt a fontos tápanyagot szedi, ha hirtelen rájön, hogy fogant.

És az agyhoz és a gerinchez kapcsolódó néhány súlyos születési rendellenesség a terhesség első heteiben fordulhat elő, ami gyakran még a nők többsége előtt nem tudja, hogy várják.

Melyek a legjobb folsavtartalmú ételek?

A napi szülés előtti vitamin olyan, mint egy táplálkozási tartalékterv a terhesség alatt - és különösen jól jön azokon a napokon, amikor túl rosszul érzi magát enni. Ez azt jelenti, hogy egy vitamin vagy kiegészítés nem helyettesítheti az egészséges étrendet. Elengedhetetlen, hogy rengeteg folsavban gazdag ételt fogyasszon, ha számít, mivel sok más fontos babatermelő tápanyaggal is tele van, mint rost, kalcium, A-vitamin és C-vitamin.

És ha szoptat, a szakértők javasolják az alapvető napi női multivitamin bevitelét, amely az összes tápanyag, beleértve a folsavat is, az ajánlott napi érték 100 százalékát tartalmazza. Vagy folytathatja a prenatális vitamint vagy a szoptató anyák számára tervezett kiegészítést.

Az étrendbe beépíthető legjobb folátforrások közé tartozik:

  • Sötét leveles zöldségfélék: 263 mcg 1 csésze főtt spenótban
  • Avokádó: 120 mcg 1 csészében felszeletelve
  • Hüvelyesek: 250-350 mcg 1 csésze babban vagy lencsében
  • Brokkoli: 168 mcg 1 csészében apróra vágva és főzve
  • Spárga: 268 mcg 1 csészében
  • Cékla: 136 mcg 1 csészében
  • Narancs: 35 mcg 3/4 csészében
  • Folsavval dúsított élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyeret, tésztát és rizst
Folytassa a táplálkozás terén végzett jó munkát azzal, hogy beveszi a folsavban gazdag napi prenatális vitamint. Ez a kiegészítés az egészséges étrenddel együtt kiváló módja az új baba életének megkezdésének.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.