NRVIV

Ne hagyd, hogy könnyeid eltalálják a mérlegedet ...

fontos

Február van, mindenki! Valószínűleg új évet vett fel (és dobott le) az étrendjéről: tudom, hogy megtettem.

Sokan a fogyókúrát gyors elérésként használják a fogyás elérésére, de gyakran nagyon korlátozóak és a csillagoknál kevesebb eredményhez vezetnek.

Talán betartotta az étrendet egy T-ig, de még mindig azonos súlyúnak találja magát. Továbbá előfordulhat, hogy gyengébb, fáradtabb és könnyebben megbetegszik.

Összehasonlítva a makro tápanyagokkal (szénhidrátok, zsírok és fehérjék), amelyeket testünk energiatermeléshez és sejtműködéshez használ fel (gondolkodjon úgy, mint a gáz az autóban); a mikro tápanyagok azok a precíziós elemek, amelyekre testünknek a hatékony működéshez szüksége van (gondoljunk csak az olajra és a fékfolyadékra). Bár kisebb mennyiségben szükségesek, mégis óriási szerepet játszanak alapvető funkcióinkban.

Mindannyian tudjuk, hogy ha nem kapjuk a D-vitamint a napsütés vagy a kiegészítők révén, az erősen befolyásolhatja a hangulatunkat.

A mikroelemek ugyanebben a vénában befolyásolják sejtjeink anyagcsere-mechanizmusát. Gyújtógyertya (például króm) nélkül testünk nem fog megfelelően lőni.

Bár nem tartoznak sem a vitaminok, sem az ásványi anyagok kategóriájába, a következő mikroelemek elengedhetetlenek: meg kell érdemelni nekik a megérdemelt figyelmet, amikor fontokat dobnak le.


 1) LÉNYEGES AMINOSAVAK ÉS FELHASZNÁLÁSI FORRÁSAIK :

Aminosavak legfontosabb élelmiszer-forrásai.

Az aminosavak az emberi test lego blokkjai. A testünk megköveteli tőlük (bár különböző mennyiségben) új sejtek (főleg új izmok) létrehozását és sejtjeink hatékony működését.

· Asparagine - csökkenti a fehérjék lebontása során keletkező hulladékot.

Tej, hús, tenger gyümölcsei, spárga, burgonya, dió, hüvelyesek, magok, szója

· Glutamin - a fehérjeszintézis építőköve, és elengedhetetlen az immun egészségéhez.

Hús, tojás, bab, répa, zöld zöldségfélék, erjesztett ételek

· Serine - elengedhetetlen az agy és a központi idegrendszer működéséhez.

Hal, tejtermék, bab, szentjánoskenyérmag, szója, földimogyoró, spárga, lencse

2) Antioxidánsok:

Az antioxidánsok legfontosabb élelmiszer-forrásai

Az antioxidánsok olyan tápanyagok, amelyek segítenek a testének enyhíteni a stressz és a szervezet károsodásának hatásait.

A súlycsökkenés nagymértékben függ a gyulladás szintjétől a testében: amikor teste stressz alatt van, energiát fog zsírban tárolni, hogy felkészülhessen a jövőbeli stresszorokra.

Az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek csökkenteni a gyulladást és kiegyensúlyozni a tápanyagprofilt.

· Alfa-liponsav - előnyös a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, segít csökkenteni a vérnyomást.

Szója, marhahús, bárány, napraforgómag, zab, sertés, hal, sajt, tojás, hüvelyesek

· Q10 koenzim - javítja az immunfunkciókat, leküzdi a krónikus fáradtságot és csökkenti a magas koleszterinszintet.

Hús, hal, tej, néhány zöldség

· Glutation - csökkenti az oxidatív stresszt és károsodásokat.

N-acetil-cisztein-kiegészítők, kéntartalmú ételek, például brokkoli és cauli virág

· Szelén - segít leküzdeni a szabad gyököket, és véd a szívbetegségek és a rák ellen.

Tenger gyümölcsei, sovány hús, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak, szója

3) Nyomkövet ásványi anyagok és zsírsavak

A nyomásványi anyagok olyan ásványi anyagok, amelyekre nagyon kis mennyiségben van szükség, de létfontosságúak a testünk zavartalan működéséhez.

A zsírsavak a zsírból származó láncmolekulák, amelyeket testünk sokféle funkcióra használ fel.

· Króm - Energiaátalakításhoz és inzulinrezisztenciához szükséges (fontos a cukorbetegek számára)

Hús, moszat, brokkoli, Cauli virág

· Kolin - döntő fontosságú a DNS-szintézis szempontjából.

Tojás, tejtermék, máj, keresztesvirágú zöldségek

· Inozit - idegfájdalmak, pánikbetegségek és egyéb neurológiai problémák kezelésére használják.

Hús, baromfi, hal, tojás, dió, bab, leveles zöldség, teljes kiőrlésű gabona

· Olajsav - segít csökkenteni a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a magas vérnyomás kockázatát.

Olívaolaj, mandulaolaj, földimogyoró olaj, szőlőmag olaj