7 magas fehérjetartalmú étel, amely nem csirke

magas

Még akkor is, ha nem akar testépítőnek kinézni, jó ötlet a magas fehérjetartalmú ételek lecsapása. A sovány fehérje nemcsak izomzatot épít, hanem lassabban emészti, mint a szénhidrátokét, így hosszabb ideig érzi jóllakását, amikor megeszi. Fordítás: Kevesebbet fog enni.

De van még. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik reggel 35 gramm fehérjét fogyasztottak, ritkábban fogyasztottak magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú snackeket este. Tehát lehet, hogy nem csak kevesebbet eszik, hanem valószínűleg kevesebb szemetet is.

Hogyan lehet tudni, hogy elegendő fehérjét eszel-e?

Most, ha korábban megpróbálta növelni a magas fehérjetartalmú ételek bevitelét, akkor valószínű, hogy csirkemellel tette. Persze, 100 gramm csont nélküli, bőr nélküli csirkemell csaknem 30 gramm fehérjét juttat 200-nál kevesebb kalóriával, de…. egyétek meg minden egyes nap, és akkor valamiért kiáltozni fogtok.

Ha megpróbál több fehérjét adni étrendjéhez - és nem bírja elviselni egy másik csirkemell látványát -, hét fantasztikus alternatíva van a tempóváltásra. Lehet, hogy nem mindegyik áll ellen a csirkének, a fehérje gramm a fehérje grammért, de nagyszerű forrásai ennek az izomépítő üzemanyagnak. (És ne felejtsd el, fantasztikus fehérje turmixokat kaptunk, amelyek megkönnyítik a fehérjével való feltöltést ... és finomakat! Itt lehet raktározni>).

Ha unja a baromfit, próbálja ki ezt a hét magas fehérjetartalmú ételt, amely nem csirke:

1. Tojás

Ha azt szeretné, hogy egy fehérjével töltött reggeli megakadályozza a falatozás utáni vágyakat a nap későbbi szakaszaiban, repítsen pár tojást. Nagyjából hat gramm fehérjét kap csak egyből, kulcsfontosságú tápanyagokkal, például kolinnal együtt. Aggódik a koleszterin miatt? Ne legyél: A 2015-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára megerősítették, hogy a koleszterin nincs közvetlenül összefüggésben a vér koleszterinszintjével. (A tojás-koleszterin kapcsolatról itt olvashat bővebben).

A tányéron lévő tojások mégis összefüggenek a napod finomságával. Próbáld ki az egyiket ez a nyolc csodálatos (és könnyű) tojás recept a reggeli kedvenc magas fehérjetartalmú ételek új fordulataival.

2. 93% sovány őrölt marhahús

Hamburgereknél kissé száraz lehet, de az ultra sovány marhahús kiválóan alkalmas chiliben, tacóban és más ételekben, amelyekben a zöldségek és az étolaj ad némi nedvességet. De akárhogy is használja, a marhahús hozza a fehérje lyukasztót: Két uncia főtt (egy Nutrisystem PowerFuel méretű adag) több mint 16 grammot eredményez, mindössze 118 kalóriával.

Adjon hozzá néhány apróra vágott zöldet, hogy extra tápanyagokat és mennyiséget hozzon létre a marhahús adagjában, bónusz kalória nélkül. Az ilyen receptekben fantasztikus Lassú tűzhely kelkáposzta és marhahúsgombóc, a marhahús és a parmezán sajt íze teljesen elrejti a kelkáposzta ízét, míg a levelek mindegyik húsgombócot nagyobbá és lédúsabbá teszik a kielégítőbb étkezés érdekében.

3. Földi Törökország

Nagyon sokan csak a Hálaadás napján eszik meg ezt a madarat, de az őrölt holmi olcsó, zamatos és tökéletes a kedvenc hamburgereinek új csavarjához. Alacsonyabb kalóriatartalmúak lesznek, mint a marhahús, de nem spórolnak a fehérjével: A két uncia főtt pulyka körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz, valamint foszfort, ásványi anyagot, amelyet egészséges csontok és fogak építésére használnak.

Van olyan, mint bármely más hamburgert, vagy kipróbálhatja egy csavarral: A bazsalikomos és mozzarellás tetejű Caprese Turkey Burger ez a lista az öt kedvenc, számodra kedvezőbb hamburgerünkből, szeretni fogja.

4. Lazac

A gazdaságban nevelt atlanti lazac két uncia adagja körülbelül 13 gramm fehérjét ad 117 kalóriában, és ez a szívednek is segít. A zsíros halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak miatt az orvosok azt javasolják, hogy hetente kétszer egyék meg őket. Bár ezeket a savakat nem reklámozzák olyan erősen, mint a múltban, mégis hatékonyak. Az American College of Cardiology tanulmányából kiderült, hogy a nagy mennyiségű Omega-3-at fogyasztó japán férfiaknál alacsonyabb az ateroszklerózis előfordulása, mint a középkorú amerikai férfiaknál, akik kevesebbet ettek.

Remek hamburgert készít, fantasztikusan sült, és természetesen remekül illik sushiba. Próbáld ki az egyiket nyolc ínycsiklandó recept az egészséges lazacvacsorához.

5. Edamame

Ha sushit kap, akkor is kezdheti egy fél csésze sós, finom edamammal ... és kilenc gramm fehérjével. Olyan könnyen pattannak a szájába, egy csésze felét elfogyasztani nem nyújtás, és bónusz jár hozzá: kálium. Az amerikaiak többsége nem kap elegendő tápanyagot, ami rossz hír, mivel segít megőrizni a szív megfelelő működését. Mondanom sem kell, hogy ez az egyik magas fehérjetartalmú étel, amelyet mindenképpen többet kell beépítenie.

Gőzölheti edamame-jét, vagy használhatja quinoával egy hús nélküli hétfői hamburgerhez, amely nem spórol a fehérjével - nézze meg ennek a meglepő hamburgernek a receptje itt.

6. Koktélos garnélarák

Hagyja ki a sült verziót, és a garnélarák az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel, amelyet elfogyaszthat: Három uncia nagy, hámozott és kikészített, főtt garnélarák körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, de csaknem 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Vannak emberek? Lenyűgözze őket egy új csavarral, amely némi ropogást és még több fehérjét ad hozzá. Próbálja ki a receptet Garnéla uborka harap, itt, a Levelen. A Hummus egy extra fehérje-dudort ad hozzá, míg a paprika megszórása egy fokkal fokozza az ízt. Ne próbáljon megenni mindet, még mielőtt a vendégek megérkeznének.

7. Görög joghurt

100 kalória és 17 gyönyörű gramm fehérje mellett a görög joghurt félelmetes, és nem csak gyümölcsöt tartalmaz az alján. A görög joghurt tökéletes fehérjetartalmú, zsírmentes tejfölpótló a taco éjszakán, és biztos módja annak, hogy vajkrémes krumplipürét kapjanak, kevesebb kalóriával. Természetesen gyilkost is csinál ide-oda.

Bár azt gondolná, hogy ez csak összefoglalja, akár görög joghurtot is használhat sajttorta készítéséhez egy bögrében: Próbálja ki ezt az egyszerű Születésnapi torta sajttorta egy csodálatos, alacsony kalóriatartalmú, fehérjétől hemzsegő desszertért.