Fontos torna mozgások és alapelvek a CrossFit kezdőknek

Mint minden sportban, elengedhetetlen a lehető leghamarabb elkezdeni. Ez különösen érvényes a tornára, ahol a rugalmasság kulcsfontosságú, és ha már kicsi korától megszokja testét a mozdulatok, könnyebb dolga lesz. A tornagyakorlatnak nincs kiindulási kora, de a 18. életév betöltése elõtt óriási elõnyt jelenthet.

Javítsa rugalmasságát

A rugalmasság a torna hihetetlenül fontos része, és együtt jár a torna erejével. Nagyszerű módja annak, hogy edzés közben ezt a két elemet összekapcsolt állapotban jelenítsük meg. Már a kezdetektől el kell kezdenie a rugalmasságot.

Néhány nagyon egyszerű módszer a rugalmasság javítására:

Nyakfordulások - nyújtsd ki a nyakad a fej forgatásával
Vállnyújtások - az egyik kar mellkasra húzása valóban segít a vállak rugalmasabbá tételében
Mellkas - azzal, hogy a kezét a háta mögé teszi, majd felfelé tolja, kinyújtja a mellkasát
Vissza - kerüljön fekvőtámaszba, majd nyomja, miközben a csípőjét lefelé tartja

Gyakorold előre a tekercseket

Ha még soha nem próbáltad ki a gimnasztikai mozgásokat, akkor ez a legalapvetőbb, amellyel érdemes kezdened. Sokat segít megtanulni, hogyan kell használni a test rugalmasságát, és megmutatja, milyen érzés fejjel lefelé állni. Egyszerűen guggoljon, kezeit maga előtt tartsa a padlón, majd behúzza a fejét, és csak gurul előre.

Üreges tartás

Az üreges tartás gyakorlat első látásra könnyűnek tűnhet, de valójában ez az egyik legnehezebb ab/core gyakorlat. Ez a torna alapvető gyakorlata a középvonal stabilizációjának fejlesztésében. Az üreges tartás vagy üreges test fontos kulcsgyakorlat más torna gyakorlatoknál, például a kézállásnál.

Üreges sziklák

A Hollow Rock egy másik maggyakorlat, amely a mag mélyén izmokat toboroz, amelyek gyakran hiányoznak a hagyományosabb ab és core edzések során. Az üreges kőzetek támogatják a középvonal stabilizálódását és végső soron a gerincet is.

Supermans

A Hollow pozíció megfelelője a szuperman, más néven ív. Nagyszerű módja a hát alsó részének megerősítésére és a farizom tónusának megteremtésére. A szuperman az a kiindulási helyzet, amely lehetővé teszi számunkra az üregben vezérelt erő és lendület előállítását.

Rúgás leng

Tornagyakorlat, amely két alapállásból áll: egy üregből és egy ívből. Ezt a készséget azért fontos elsajátítani, mert később fel fogja használni, hogy felfelé lendületet hozzon a húzódzkodásokhoz és az izomtömegekhez.

Gyakoroljon kézen

Igen, a dolgok elég gyorsan elkomolyodnak. De ez így van a tornával, és még ha nem is az a célod, hogy versenyeken versenyezz, ez a mozdulat sok tornamozgás tövében áll. Amíg nem kap gyakorlatot, addig a falhoz kell tennie. Hasznos trükk az, ha válladat a füledhez, az állod pedig a mellkasodhoz tartod.

Ne gondoljon arra, hogy megsérül

Valójában a tornamozgások kockázatot jelentenek, azonban ha az elmédet elfoglalja ez a gondolat, soha nem lesz képes ellazulni és megvan az ilyen gyakorlatokhoz szükséges rugalmas test. Természetesen az esés mindig lehetőség, de ugyanúgy, mint bármely más sportághoz, fel kell állnia és folyamatosan el kell érnie a célját.

A diéta számít

Magától értetődően, segítenie kell a testét abban, hogy a kívánt módon mozogjon, és ezt egészséges étrenddel lehet megtenni. A sok gyümölcs, zöldség, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása segít. Ezenkívül kerülnie kell a cukrot, a feldolgozott ételeket, üdítőket és alapvetően mindent, ami miatt nehéznek és energiát kimerítőnek érzi magát.

Tartsa egyensúlyban testét és harmóniáját

Nem számít, mennyire jól edz, vagy mennyire egészségesen táplálkozik, elmédnek és testednek összhangban kell lennie és jó kapcsolattal kell rendelkeznie ahhoz, hogy képesek legyenek levonni ezeket a bonyolult lépéseket. A jóga vagy a táncórák sokat segíthetnek ebben az irányban.

Cookie-kat használunk

Hé, frissítettük adatvédelmi irányelveinket, hogy megfeleljenek az összes új biztonsági előírásnak, és biztosítsák az adatok tisztességes és megfelelő kezelését. Törődünk közösségünkkel, és reméljük, hogy továbbra is szívesen olvassa a BOXROX-ot. Kattintson az Egyetért gombra a cikk folytatásához.